10 Mistakes To Avoid During The Amazon Interview

Experiència personal: 10 principals errors d'un principiant a córrer

Un cop coneguda a la comunitat internacional de corredors, la revista Runner’s Word va publicar una llista útil i divertida de 37 errors habituals que els corredors cometen constantment. N’hem recollit 10 a la nostra part superior. Cadascun d’aquests errors pot provocar lesions greus, incloses les psicològiques. Aquí som, per descomptat, irònics, però córrer és un procés que cal estimar no només a nivell físic, sinó també a nivell psicoemocional, aleshores el trotar donarà emocions extremadament positives i ajudarà a descarregar el cap de pensaments innecessaris.

Experiència personal: 10 principals errors d'un principiant a córrer

Foto: istockphoto.com

Aquesta llista es va crear perquè res no us distregui de la pròpia execució i no va fer mal per gaudir del moviment cap endavant.

Error # 1. Vesteix-te massa càlid per a la teva cursa d'hivern

... i després porta la jaqueta a les mans i emmalalteix. Ja hem escrit moltes vegades que, quan es vesteix a córrer a l’hivern o a finals de tardor, cal tenir en compte el principi de capes. Com més capes primes, més càlides. Vestir-se per córrer a la temporada fresca és necessari segons el principi de la "col": la primera capa són malles i alguna cosa ben absorbent: una samarreta o màniga llarga, la segona capa és un pantaló curt i una jaqueta, que es porta a la primera capa. La jaqueta hauria de ser del material adequat, que, per la seva estructura, està dotada de les propietats d’eliminar la humitat i, alhora, de retenir la calor, la tercera capa és la protecció contra el vent i el mal temps (tallavents, jaqueta lleugera impermeable). No hauríeu de jutjar la vostra aparença i la vostra preparació per a una carrera segons el que porteu habitualment en aquest temps, al cap i a la fi, estem acostumats a anar de la feina al metro a peu, no corrent. Per tant, és molt important vestir-se per no congelar-se ni escalfar-se en excés.

Experiència personal: 10 principals errors d'un principiant a córrer

Mode tardor: què cal fer quan fa fred?

Tot sobre com vestir-se adequadament per passar una carrera a la tardor per sentir-se còmode.

Error # 2. Ignoreu l’escalfament

Lleveu-vos directament del vostre escriptori i correu uns quants quilòmetres. De debò? Els nostres peus tenen pensaments completament diferents sobre aquest tema. L’escalfament és un element molt important per córrer. Recordeu els conceptes bàsics de l’educació física escolar. No sabeu per on començar? Feu moviments circulars amb el cap, gireu els braços. Per estirar l'esquena, doblegueu el cos cap endavant, cap enrere i cap als costats. Per escalfar la part inferior del cos, col·loqueu les cames amples i intenteu tocar el front fins als genolls sense doblar-les; en la mateixa posició, estireu el front cap a terra. Un altre exercici eficaç són les estocades, poseu una cama cap endavant, doblegueu-la al genoll i, sense aixecar la cama posterior del terra, ajupiu-vos diverses vegades.

Error # 3. No facis automasatges ni estiraments després de fer exercici

Primer: no tinc temps per a això. L’endemà: em moc com un zombi de The Walking Dead. Opcions disponibles d’automassatge:

- Automassatge amb les mans: acariciar, prémer, fregar i tocar.

- Automassatge amb massesBoles i rodets grans (o una pilota de tennis i una ampolla).

- Utilitzant massatges especials.

Error # 4. Córrer amb una lesió

M'obligaré a córrer una mica més i després trigaré un parell de dies de malaltia. L’entrenament excessiu és el camí més curt cap a la lesió. La inevitable fatiga que provoquen s’acompanya de fatiga muscular i d’esforç excessiu dels tendons, que s’inflen i es fan malbé si continueu fent exercici i superant el dolor.

Error # 5 No mengeu després de fer exercici

La recuperació i la nutrició són parts fonamentals del procés d’entrenament.

Error # 6. Utilitzeu mitjons, sabatilles esportives, equipament i menjar nous a les competicions

Experiència personal: 10 principals errors d'un principiant a córrer

Foto: istockphoto.com

Error # 7. Córrer massa ràpid a l’inici de la cursa

Error # 8. Compreu sabatilles esportives amb una mida incorrecta

La plenitud de les sabates és tan important com la longitud quan es tracta de material de running. La gent no sempre hi posa la deguda atenció, però en va! La majoria dels corredors tenen els peus més amples o estrets. Les persones que tenen problemes amb la plenitud de les sabates experimenten friccions entre el peu i la sabata, per la qual cosa s’arrisquen ampolles i lesions per moviment en sabates mal ajustades. Fer una prova de carrera amb un especialista us ajudarà a trobar les sabates adequades.

Experiència personal: 10 principals errors d'un principiant a córrer

5 coses que no sabíeu de córrer

La col·locació correcta del peu, l'aterratge perfecte, la respiració i la freqüència cardíaca són el que tracta una tècnica de carrera campió.

Error # 9. No bombeu els músculs del nucli

Plank? Qui ho necessita en absolut ... Com més ràpid corre, menys està en contacte amb el terra: aquí entra en joc el cos del cos. T’ajuda a mantenir-te equilibrat quan no toques el terra, de manera que pots mantenir-te en bona forma mentre augmentes el teu ritme sense comprometre l’eficiència de l’entrenament.

Error # 10. Utilitzeu sabatilles esportives al límit

El recurs de les sabatilles esportives oscil·la, segons diverses estimacions, entre 500 i 1000-1200 quilòmetres. Tingueu-ho en compte i, si us sembla que és hora d’actualitzar les vostres sabatilles esportives preferides pel fet de començar a experimentar molèsties, no dubteu a anar a la botiga.

How to Get a Job With No Experience

Publicació anterior Per què córrer? 5 raons per fer la primera carrera
Propera publicació La temporada continua. Calendari d'esdeveniments de novembre