10+ Ejercicios fáciles para aliviar el cansancio de los ojos

En cas contrari, no seràs fort: 5 maneres de refrescar-te al final de la marató

Contràriament a les expectatives, no trigarà ni 10 ni 15 minuts a restaurar el cos després de superar la distància crítica per a una persona de 42,2 km. Al nostre article, proposem esbrinar quins productes haurien d’esperar un corredor a la meta i elaborar una manera pas a pas de recuperar-se d’una marató.

En cas contrari, no seràs fort: 5 maneres de refrescar-te al final de la marató

Foto: campionat

Tot el procés de recuperació després d’un gran esforç físic (al qual bé podem incloure la participació a la marató) consta de quatre passos obligatoris. I fins a tres punts de cada quatre en aquest cas estan directament relacionats amb la dieta del corredor de marató.

Punt 1. Es necessita un líquid immediatament després de la cursa. Consumiu en els primers 3-5 minuts després d’acabar. És recomanable donar preferència a l'aigua pura no carbonatada o a les begudes amb un sabor neutre.

Punt 2. Càrrega de carbohidrats: consumeix hidrats de carboni durant la següent hora durant l'anomenada finestra d'hidrats de carboni. Juntament amb ells, el nostre cos renova l'energia gastada durant la carrera. Es poden menjar immediatament després d’acabar.

Punt 3.
Els aliments amb proteïnes són necessaris per mantenir el to muscular general. S'ha de consumir un temps després de córrer, de 30 minuts a 1 hora.

És important basar-se en la seva condició individual, però en cap cas permetre que el cos mori de gana. Les càrregues de carbohidrats i proteïnes ofereixen una gran variabilitat en els substituts dels aliments, de manera que podeu determinar fàcilment el vostre menjar amb antelació.

Punt 4. Descans: un lleuger enganx o massatge.

Després d'haver decidit un pla aproximat de la nostra dieta després de la cursa, analitzem de més a prop quins aliments poden consistir. Juntament amb experts de la comunitat en curs, hem compilat una llista de cinc aperitius i líquids que us ajudaran a recuperar-vos ràpidament al finalitzar.

Aigua

En cas contrari, no seràs fort: 5 maneres de refrescar-te al final de la marató

Foto: picjumbo.com

Després de recórrer una llarga distància, definitivament haureu de reposar el líquid corporal. Normalment, a la marató, es té cura amb antelació i cada participant, si ho desitja, pot rebre una ampolla d’aigua. Tot i això, l’aigua sola no és suficient, ja que no conté els hidrats de carboni que el cos necessita després de córrer.

Fruites o sucs directament espremuts

En cas contrari, no seràs fort: 5 maneres de refrescar-te al final de la marató

Foto: kaboompics.com/

Immediatament després de finalitzar la cursa, podeu mimar-vos amb fruites o sucs frescos (preferiblement acabats d'esprémer). Prenent un aperitiu de fruites, podeu suplir fàcilment el subministrament que falti d’hidrats de carboni al cos i saturar-lo amb glucosa. Els cítrics són ideals, ja que contenen, entre altres coses, una gran quantitat de vitamina C.

Llet i batuts

En cas contrari, no seràs fort: 5 maneres de refrescar-te al final de la marató

Foto:picjumbo.com

El contingut ric en proteïnes, calci i vitamina D3 de la llet el fa molt adequat per recuperar el to muscular després d’un llarg termini. Però no s’ha de beure ni llet ni batuts immediatament després de l’acabat, ja que no es poden absorbir al cos. El temps òptim per beure després de córrer és de 30 minuts.

Cervesa sense alcohol

La cervesa sense alcohol és una beguda isotònica natural que es pot consumir després de fer exercici. Conté un complex d’aminoàcids i vitamina B, a més de silici soluble en aigua, sense els quals és impossible la regeneració d’ossos i cartílags. Per tant, la cervesa sense alcohol és una beguda ideal amb la qual podeu restablir l’equilibri aigua-sal.

En cas contrari, no seràs fort: 5 maneres de refrescar-te al final de la marató

White Nights Marathon. A la meta.

Foto: Championship

A la pràctica mundial, molts corredors de marató beuen cervesa sense alcohol a la meta. Els participants a la marató anual Nits blanques també van tenir aquesta oportunitat de refrescar-se, on el soci de l’esdeveniment Baltika 0 va tractar els finalistes de la cervesa sense alcohol.

Barres energètiques

Una de les maneres més ràpides de reposar hidrats de carboni i energia després d'una cursa és berenar en una barra energètica, que és un producte ja preparat i equilibrat. Sol estar sempre present al paquet d’inici del corredor. La barra correcta conté cereals, fruits secs, fruits secs, baies, sucre i altres components.

KL24: Zombies [Movie] by James Lee, Gavin Yap & Shamaine Othman

Publicació anterior Misha Bykov: corredor de maratons típic de Sant Petersburg
Propera publicació On posar el telèfon mentre s’executa?