L'edatisme, els prejudicis contra la gent gran - Els Matins

Estàndard de la vellesa: exercicis per ajudar a determinar la vostra edat

Com es pot saber si està en bona forma física? Si no us prepareu per a una competició, però només voleu saber si el vostre cos està prou desenvolupat, proveu aquests 5 exercicis senzills i comproveu els vostres resultats.

Abans de fer els exercicis, us aconsellem escalfar: feu-ho balancejar braços, cames, girs del tors, doblegar-se, etc. Si no aconsegueixes alguna cosa de la nostra llista, no importa. Per tant, és hora de parar atenció al vostre estil de vida i de canviar-hi alguna cosa.

Doblar-se cap al terra

El primer exercici que només una persona preparada físicament pot realitzar fàcilment és doblar tors a terra. Intenteu doblegar-vos i arribar al terra amb les palmes sense doblar les cames. Succeït? Si és així, esteu en forma. No? Treballeu al tram.

Estàndard de la vellesa: exercicis per ajudar a determinar la vostra edat

Foto: istockphoto.com

El que sigui com de bo és el resultat, podeu determinar la vostra edat biològica.

  • Palmes completes a terra: entre 20 i 30 anys;
  • només arriben al terra les puntes dels dits: entre 35 i 40 anys;
  • els palmells arriben als turmells: 45-50 anys;
  • amb prou feines arriben per sota del genoll: 60 anys.

Tauló

El camí cap a una bona condició física comença des del centre del cos. Per enfortir-la i, especialment, la part baixa de l’esquena, hi ha un exercici molt popular i eficaç: el tauler. Intenteu-hi estar 60 segons. Si teniu èxit, això ja és bo. Si voleu millorar els resultats, poseu els peus a la banqueta i proveu de mantenir-vos allà un minut.

Important: Mantingueu el cos en línia recta. Feu rodar la pelvis cap al terra, estireu l'esquena i mireu cap endavant.
Estàndard de la vellesa: exercicis per ajudar a determinar la vostra edat

Foto: istockphoto.com

Equilibri

Per realitzar aquest exercici, heu de tancar els ulls i situar-vos sobre una cama. Aixequeu els altres 10 cm del terra i mesureu el temps durant el qual podeu estar en aquesta posició.

  • Més de 30 segons: uns 20 anys;
  • 25 segons - 30 anys;
  • 20 segons són 40 anys;
  • 15 segons o menys: més de 50 anys.

Abs: abdominals

Els músculs abdominals forts són un atribut essencial d’un físic atlètic. Si podeu fer almenys 45 rínxols en un minut, és clar que esteu en bona forma.

Estàndard de la vellesa: exercicis per ajudar a determinar la vostra edat

Foto: istockphoto.com

Bedoll

Un altre exercici eficaç per als músculs abdominals és el sarvangasana, o un bedoll conegut per tothom des de la infància. Estirat a l’esquena, estirar lentament les cames cap amunt, aixecar la part baixa de l’esquena i recolzar-la amb les mans. Mantingueu aquesta posició durant 40-60 segons.

Podeu posar les cames darrere del cap i arribar al terra amb els dits dels peus? Molt bé! El vostre cos té menys de 25 anys.

Estàndard de la vellesa: exercicis per ajudar a determinar la vostra edat

Foto: istockphoto.com

Flexions

I, potser, l'exercici més popular de la nostra llista. Molts no són estimats, però tan necessaris per mantenir una forma esportiva, les flexions. Compteu quantes vegades podeu fer flexions en 1 minut. Si sou un home menor de 30 anys, aleshores 30 vegades és un bon resultat, per a les dones 15 n’hi ha prou (no des dels genolls), però això està lluny del límit.

El cos ha de ser perfecte fins i tot. Durant els exercicis, col·loqueu els palmells al nivell del pit i mireu cap endavant. La pelvis es torça al terra.
Estàndard de la vellesa: exercicis per ajudar a determinar la vostra edat

Foto: istockphoto.com

Marques: accesibilitat web

Publicació anterior Ajustament creuat. Ets més fort del que penses
Propera publicació Per què l’actor Old Spice continua en forma tot i que té una cinquantena d’anys?