Consell de barri del Baix Guinardó 10 de maig 2017

La vellesa és a la volta de la cantonada. Exercicis per ajudar a allargar la joventut

Els resultats de molts estudis han demostrat que un estil de vida saludable i una bona forma física són el principal secret de la longevitat. L’esport pot afegir diversos anys a la vida, però heu de tenir cura amb la tria d’exercicis i tenir en compte les característiques individuals. Algunes activitats estimulen el cor, d'altres alleugen l'estrès. Hem recopilat les activitats més efectives que tindran un efecte positiu sobre la salut i ajudaran a allargar la joventut.

Córrer

Aquesta càrrega cardio redueix perfectament els nivells de colesterol. L’excés d’aquesta substància a la sang és la principal causa de malalties cardiovasculars. Córrer estimula la producció de cèl·lules lipoproteïnes d’alta densitat que mantenen l’equilibri del colesterol. El trotar també entrena el múscul cardíac i el fa més fort i elàstic. Pot prevenir diverses malalties del cor i, per tant, allargar la vida.

La vellesa és a la volta de la cantonada. Exercicis per ajudar a allargar la joventut

Foto: istockphoto.com

A més, el cardio és ideal per bombar-nos els pulmons. El blogger i entrenador físic Vladislav Litvinenko creu que fins i tot córrer a baixa velocitat beneficia el cos.

Vladislav: Quan correm, treballem activament no només cames, però també els pulmons, que estan obligats a proporcionar intensament oxigen al cos. Una persona d’edat mitjana i pes en repòs necessita uns 150-200 ml d’oxigen per minut. Mentre circula a una velocitat de 5-6 km / h, el cos ja necessita 1-1,5 litres. gas vital cada minut. Al mateix temps, es bomben uns 40 litres per la tròquea i els bronquis. aire. Un augment tan significatiu del rendiment és precisament el que proporciona l’efecte d’entrenament.

Air Yoga

Ajuda a alleujar la tensió a l’esquena i al coll després d’una jornada laboral i d’altres tensions. Tot això s’aconsegueix fent exercicis en una hamaca. Quan la columna vertebral s’estira, la circulació sanguínia als discos intervertebrals millora. Reben més nutrients, conserven la seva forma i estructura. Fer exercici regularment pot ajudar a prevenir mals de cap i d’esquena. I la naturalesa meditativa del ioga permet relaxar-se i alleujar l’estrès. El més important és no adormir-se! No pengem al revés tan sovint com Peter Parker.

La vellesa és a la volta de la cantonada. Exercicis per ajudar a allargar la joventut

Entrenament en dejú. Heu de córrer amb l'estómac buit?

L'entrenador respon si us ajudarà a perdre pes o perjudicar la vostra salut.

La vellesa és a la volta de la cantonada. Exercicis per ajudar a allargar la joventut

Tothom a l’hamaca! 5 raons per fer ioga amb aire

Per què no s'ha de posposar anar a l'estudi antigravitat.

Nedar

Nedar, com córrer, es considera una excel·lent càrrega cardiovascular, que millora l’estat del sistema cardiovascular i enforteix la cotilla muscular. El principal avantatge d’aquest esport és que els entrenaments regulars a la piscina augmenten la capacitat pulmonar. Mitjançant un exercici sistemàtic a l’aigua, rebrà més oxigen; això contribueix a la pàgper al cervell i la concentració.

La vellesa és a la volta de la cantonada. Exercicis per ajudar a allargar la joventut

Foto: istockphoto.com

Estirament

L’estirament o, com ara és moda anomenar aquesta activitat, l’estirament és necessari per mantenir la força i la salut muscular. En ser resistents, es converteixen en els més preparats per fer activitat física. Això és especialment cert amb l’edat: les persones sovint comencen a patir problemes articulars i s’enfronten a esquinços. L’estirament ajudarà a evitar aquestes lesions.

La vellesa és a la volta de la cantonada. Exercicis per ajudar a allargar la joventut

Tècnica de rastreig. Com fer-ho tu mateix?

4 consells per ajudar-te a practicar la tècnica de rastreig correcta pel teu compte.

La vellesa és a la volta de la cantonada. Exercicis per ajudar a allargar la joventut

Deixar de tirar de goma: com fer la divisió correctament

Com seure a la divisió, posar-se en forma amb l'estirament i acostumar-se a l'entrenament regular.

Formes d'equip Esports

Investigadors de The Copenhagen City Heart Study han demostrat que les persones que practiquen esports d'equip poden esperar una esperança de vida més llarga. Els científics argumenten que la comunicació i la interacció social milloren la salut emocional, motiva més exercici i condueix un estil de vida actiu. L’activitat física regular millora les habilitats cognitives com la memòria i la concentració. Els esports més efectius són el tennis, el bàdminton i el futbol.

La vellesa és a la volta de la cantonada. Exercicis per ajudar a allargar la joventut

Foto: istockphoto.com

Callanetics

Es tracta d’un conjunt d’exercicis d’estirament i contracció diferents per a tots els grups musculars. La particularitat de l’entrenament és que és completament estàtic i recorda una mica als asanes de ioga. Per cert, van constituir la base de la direcció de la forma física. Amb l’ajut de la callanètica, es treballen els músculs de l’esquena, abdominals, braços, espatlles, malucs i natges. No hi ha límit d’edat per a les classes, perquè un ritme d’exercici tranquil permet evitar lesions, tenir una forma física excel·lent i aconseguir una harmonia amb la ment i el cos.

La vellesa és a la volta de la cantonada. Exercicis per ajudar a allargar la joventut

Directriu per a la vellesa: exercicis per ajudar a determinar la vostra edat

Si els podeu fer, esteu en bona forma.

Consell de barri del Carmel 18 de maig 2017

Publicació anterior Relleu en un mes. Com funciona l'assecat femení des de l'experiència personal
Propera publicació Marxa nòrdica. Què tan fàcil és mantenir la forma durant les vacances d’Any Nou?