Nutrició i rendiment: com va ajudar un nutricionista a ajudar a Harry Kane a convertir-se en el millor?

El davanter anglès ja va marcar 6 gols a la Copa del Món, el millor resultat en els jocs del 2018. Avui, en el partit Anglaterra - Croàcia, els aficionats esperen nous gols i belles passades d'ell. Però Kane no va mostrar immediatament resultats fenomenals. Com assegura el davanter de l'equip anglès, una alimentació adequada el va ajudar a assolir l'èxit.

Un joc eficaç a Tottenham i bona sort al primer campionat mundial de Kane no només és el mèrit del cos tècnic. No en va, tots els entrenadors i nutricionistes del món diuen que només entrenar no és suficient per mantenir-se en forma, cal combinar un treball físic dur amb una nutrició i recuperació equilibrades adequades.

Sense dietes

Harry Kane no està fent dieta, però menja bé. No cobreix qui és el seu nutricionista i cuiner, que cuina a casa seva sis dies a la setmana, però ha compartit amb la premsa la ració d’un dia.

Esmorzar truita amb pa torrat d’espinacs i pa de sègol
Dinar pit de pollastre amb moltes verdures verdes
Snack fruits secs, grans amb iogurt natural o fruita fresca
Sopar filet o peix amb verdures, moniatos o arròs integral

Múltiples regles

  • És important obtenir hidrats de carboni per dinar o sopar.
  • Durant l’entrenament, Kane beu isotònic, la resta del temps: aigua i sense alcohol.
  • Entre les temporades de futbol, ​​Harry es pot permetre el luxe de menjar-se una xocolata.
  • El més important per a ell és la coherència i el compliment de les regles, en cas contrari no aconseguirà un gran èxit.

El futbolista aconsegueix mantenir-se en forma perquè, per descomptat, no menja aliments nocius. I, des de l’1 de gener del 2017, ha fet ajustaments a la seva dieta: abans ja menjava segons el concepte d’un estil de vida saludable i ara va canviar el moment de prendre certs aliments i va afirmar que gràcies al canvi d’hàbits va sentir un canvi global.

Menjar el menjar adequat al moment adequat m'ha ajudat a recuperar-me d'una lesió en 4 setmanes en lloc de 6-8 setmanes i sentir un augment de força i energia. Abans pensava que el temps que menges no és molt important, però el meu xef va explicar que, de fet, és més difícil per al cos digerir els aliments en el moment equivocat i absorbir els nutrients. Per tant, si no manteniu un equilibri, no ajusteu el programa nutricional d'acord amb l'entrenament, simplement mengeu, però no estareu plens, - comenta Kane.

En Harry parla per endavant.el vostre pla d’àpats per entendre com i per què funcionarà aquest sistema. Mentre està entrenant, el xef li prepara àpats complets i els deixa a la nevera.

Abans d’arribar al campionat de Rússia, l’avanter anglès jugava dos partits a la setmana, pràcticament no hi havia temps per entrenar-se i recuperar-se, de manera que va haver de descanseu-vos i cuideu el cos d’altres maneres possibles: banys freds, estiraments i, per descomptat, menjar. Per cert, Kane mai beu alcohol durant la temporada de futbol.

L'estrella del futbol Harry Kane és un veritable model a seguir, busca treure el màxim de si mateix, trobar un potencial amagat i empènyer els límits de les seves capacitats. Desitgem al davanter el millor per aconseguir els seus objectius i sort en el partit.

Publicació anterior Pregunta-resposta: què fer si els músculs es dolen després de l'entrenament?
Propera publicació Pregunta-resposta: com utilitzar la bicicleta compartida a Moscou?