EJERCICIOS PARA REDUCIR CINTURA RAPIDAMENTE-Cintura delgada y estrecha en poco tiempo

No per a una cintura prima. 6 exercicis que impedeixen aprimar-se

L’esport, tot el que es pugui dir, és bo: enforteix els músculs, ajuda a mantenir el cos en bona forma i a mantenir la força física. Però no tots els exercicis contribueixen activament a la pèrdua de pes. Alguns, al contrari, augmentaran visualment les proporcions. T'expliquem amb quins entrenaments has de tenir precaució si el teu objectiu és una cintura de vespa, no una muntanya de músculs.

Doblegaments laterals amb peses

Si vols reduir la cintura, no ho hauries de fer diligentment. aquest exercici. Bombeja els músculs oblics de l’abdomen i visualment només augmenta aquesta part del cos.

Què substituir? Podeu realitzar el mateix exercici, però sense pesos o amb peses d’1,5-2 kg. L’exercici físic no s’ha de fer més d’un cop per setmana.

Com fer-ho? Separeu els peus de l’amplada de les espatlles, amb una mà al cinturó o darrere del cap. Estreny els abdominals i doblega lentament cap al costat, mantenint l'esquena recta. Feu 10-15 doblegades cap a un costat i, a continuació, canvieu de costat.

No per a una cintura prima. 6 exercicis que impedeixen aprimar-se

Els 7 aliments més prohibits que dificulten els abdominals perfectes

Menjar per oblidar si somieu amb aconseguir els daus estimats.

També podeu fer un tauler lateral: aquest exercici carregarà els músculs oblics, però no els augmentarà.

Com fer-ho? Estirar-se al seu costat i descansar al colze. Mantenint l’esquena recta, aixequi els malucs del terra i mantingui el cos en aquesta posició el major temps possible. Baixeu-vos a terra i canvieu de costat.

No per a una cintura prima. 6 exercicis que impedeixen aprimar-se

Foto: istockphoto.com

okupes amb les manuelles

Les okupes són la base dels fonaments bàsics, es consideren un dels exercicis més efectius per a les natges i els malucs. Però les persones amb sobrepès han de tenir precaució: el greix corporal no anirà enlloc i la massa muscular creixerà i les cuixes només seran més voluminoses.

Què substituir? Encara podeu ocupar-vos al principi, hauríeu de prescindir de peses i peses. Comenceu amb 4-5 sèries de 20-30 okupes.

Com fer-ho? Peus separats per l’amplada de les espatlles, els dits dels peus als costats, transfereu el vostre pes als talons. Les mans es poden mantenir davant vostre, creuades sobre el pit o darrere del cap. Baixeu-vos fins que els malucs siguin paral·lels al terra (o fins i tot més baixos). Mantingueu l'esquena recta, no us inclineu cap endavant. Assegureu-vos que els genolls apuntin en la mateixa direcció que els peus. Quan us aixequeu de la posició a la gatzoneta, no estireu les cames completament.

No per a una cintura prima. 6 exercicis que impedeixen aprimar-se

Foto: istockphoto.com

Flexions

Aquest exercici enforteix els músculs dels pectorals, els tríceps i els tríceps de l'espatlla, de manera que les persones amb sobrepès es veuran encara més gruixudes després d'aquests exercicis.

Com substituir? El tauler funciona amb els mateixos grups musculars i, alhora, enforteix els músculs abdominals, però els braços no creixeran visualment.

No per a una cintura prima. 6 exercicis que impedeixen aprimar-se

Sistema Qigong: postures senzilles per aprimar i enfortirper a la salut

Gràcies a aquestes pràctiques, el metge xinès va aconseguir desfer-se de les malalties incurables.

Com fer-ho? Estira’t a l’estómac i, a continuació, aixeca’t descansant les mans i amb els dits dels peus a terra, amb les palmes exactament sota les espatlles. Les cames i l’esquena han de ser rectes i els omòplats han de baixar. No rodoneu l’esquena ni bulgeu les natges cap amunt, mireu endavant. La premsa ha de ser tensa i la respiració ha de ser uniforme i tranquil·la. Mantingueu-vos en aquesta posició el màxim temps possible.

No per a una cintura prima. 6 exercicis que impedeixen aprimar-se

Foto: istockphoto.com

Exercici tornar amb peses

L’enfortiment de l’esquena és una de les tasques més importants en l’entrenament de força, però si ho feu sovint i utilitzeu pesos pesants, aquesta part del cos es farà més àmplia i menys femenina.

Què substituir? Feu aquest exercici no més d’un cop per setmana i utilitzeu pesos lleugers. Fins i tot podeu substituir aquest exercici per hiperextensió: també us ajudarà a enfortir l’esquena, però sense augmentar la massa muscular.

Com fer-ho? La hiperextensió es pot realitzar al gimnàs amb un simulador especial, però també hi ha una casa opció: al terra, al banc o al llit. Penseu en un exercici al terra: estireu-vos a l’estómac, ajunteu les cames i poseu les mans a la part posterior del cap. Inhale i aixequi el cos el més alt possible sense aixecar els malucs del terra. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, baixeu-vos al terra.

No per a una cintura prima. 6 exercicis que impedeixen aprimar-se

Foto: istockphoto.com

Abducció de maluc asseguda

Les cuixes internes i externes són una de les àrees problemàtiques per a moltes persones que volen aprimar-se. Amb l’esperança de ser més primes, les dones solen ser addictes al segrest de maluc mentre estan assegudes en un simulador. Però es tracta de l’entrenament de força, que no està dirigit a perdre pes, sinó a enfortir els músculs.

Què substituir? Es llança cap endavant sense pes o amb peses d’1,5-2 kg.
Com fer-ho? Poseu-vos drets, amb els peus separats de l'amplada de les espatlles. Aneu cap endavant i baixeu-vos lentament fins que els genolls estiguin doblegats en un angle de 90 graus. Torneu a la posició inicial, canvieu de cama i repetiu.

No per a una cintura prima. 6 exercicis que impedeixen aprimar-se

Foto: istockphoto.com

No per a una cintura prima. 6 exercicis que impedeixen aprimar-se

Què faig malament amb els entrenaments a casa? 8 errors que frenen el progrés

És possible que sovint no notem les deficiències, però són els que retarden el resultat.

abdominals ponderats

Exercici extremadament eficaç , cosa que ajudarà a aconseguir bells cubs de premsa, però no a la cintura prima.

Què substituir? Un vaixell. Aquest exercici no només funciona superficial, sinó també els músculs profunds de l’esquena i elimina ràpidament el ventre abultat. També ajuda a alleujar el mal d'esquena.

No per a una cintura prima. 6 exercicis que impedeixen aprimar-se

Foto: istockphoto.com

Com fer-ho? Estira’t a l’estómac, estiraMou els braços cap endavant o al llarg del cos. Els músculs del nucli haurien d’estar tensos, l’esquena recta, els talons i els dits dels peus pressionats, la mirada dirigida. Aixequeu les cames i les espatlles, recolzant-vos a la zona de les natges i el sacre. Mantingueu el cos en aquesta posició durant uns segons i, a continuació, baixeu-vos suaument.

El reto de los 4 minutos: empieza a perder kilos ya, en la piscina

Publicació anterior Dolça il·lusió: què passa si menges gelats cada dia
Propera publicació El final de l'aïllament personal: com recuperar la forma i el mode després de les visites regulars a la nevera