Why the best hire might not have the perfect resume | Regina Hartley

Assecat no boig. Recomanacions d'experts

Aleksey Bezymyanny: terapeuta, teledoctor, amfitrió del programa Quant al més important:

En primer lloc, descobrim-ho junts: quin és l'assecat més popular avui en dia? A primera vista, es tracta d’una dieta habitual que implica una ingesta important de proteïnes, l’ús de carbohidrats complexos en dosis petites i l’eliminació completa dels hidrats de carboni ràpids de la dieta. En una forma més severa, aquesta dieta sol reduir la ingesta d’hidrats de carboni a un mínim crític. També hi ha un mètode d’assecat alternatiu: els dies d’hidrats de carboni s’alternen amb els dies de proteïnes. Però el mètode d’alternança es pot atribuir a les dietes més moderades d’un altre segment.

Assecat no boig. Recomanacions d'experts

Foto: arxiu del Departament de Salut de Moscou

Després d’això, seria correcte insistir en les contraindicacions d’aquest mètode de pèrdua de pes. Per descomptat, una dieta amb proteïnes, sobretot si la reforceu amb un exercici intens al gimnàs, donarà un efecte força ràpid. Però no persegueu el resultat, és important entendre que un cos sa és el 90% sa. Si el vostre cos està esgotat per l'estrès i el mal estil de vida, tot això tard o d'hora donarà les seves manifestacions.

Contraindicacions per a un assecat ràpid del cos

Malalties renals de diverses manifestacions.

Malalties del fetge i algunes malalties del càlcul biliar.

Problemes amb el tracte gastrointestinal, especialment si són crònics.

Qualsevol malaltia oncològica i neoplàsia.

Per a persones majors d’edat, aquesta dieta també està contraindicat, ja que augmenta el risc de trombosi, que posa en perill la seva vida.

Tampoc no recomanaria utilitzar una dieta durant l'embaràs i la lactància.

En qualsevol cas, si totes aquestes desviacions no són tingueu alguna cosa a veure amb vosaltres, podeu provar i eliminar gradualment els hidrats de carboni de la vostra dieta. Consell: escolteu el vostre cos, si us sentiu feble i malament, consulteu el vostre metge. Idealment, és clar, tot i que entenc que molt poques persones ho fan avui en dia, recórrer a un nutricionista professional per elaborar un pla de menjars que pugui tenir en compte totes les subtileses del seu cos.

A què ha de renunciar?

Durant l'assecat, haureu de renunciar a tot tipus de dolços. No dubteu a excloure tot el dolç: pastissos, dolços, pastes, etc. Una prohibició similar s’aplica a les fruites dolces com el raïm, els plàtans, els albercocs, els préssecs, etc. Els plats farinosos s’exclouen de la dieta, per no parlar de les galetes i els panets, hauràs d’oblidar-te de la pasta durant un temps. La mantega, les patates i els cereals també apareixen a la llista de prohibits.

Normes d'assecat

Haureu de menjar 6 vegades al dia en porcions petites.

Abandonar completament l'alcohol, recordeu que l'alcohol és una bomba d'hidrats de carboni per al vostre cos.

No mengeu menys de 2-3 hores abans d'anar a dormir.

Tots els aliments que afegiu a la vostra dieta tenir un contingut mínim de greixos.

Durant la dieta, heu de seguir el règim i beure 2 litres deAigua tranquil·la al dia.

Alguns consells

Entreneu-vos a esmorzar. Complementa la teva dieta amb aliments que contenen fibra, ajudarà a eliminar les toxines i els productes metabòlics del cos.

Una dieta proteica és molt esgotadora, així que no oblidis incloure moltes verdures a la teva dieta.

Prendre vitamines tal com ho prescriu un metge i els aminoàcids durant els esports i no oblideu els beneficis de la L-carnitina com a mínim 3000 unitats / dia.

Menjar al vapor o a la brasa.

No us deixeu portar amb proteïnes. dietes.

Enganxeu-vos-hi durant no més de 7 dies i, a continuació, combineu-los amb greixos i hidrats de carboni lents.

Durant l'última setmana, reduïu la ingesta d'hidrats de carboni al mínim.

Reduïu el total de calories menjar al dia fins a 1300-1500 kcal en comparació amb l’habitual.

No mengeu 2 hores abans i 2 hores després de l’entrenament.

Recordeu que si deixeu assecar és incorrecte i, a continuació, podeu guanyar exactament el mateix quilogram que heu perdut. Per tant, afegiu hidrats de carboni gradualment a la vostra dieta, comenceu per altres complexos. Mireu com reacciona el vostre cos. Reduïu la intensitat de l’exercici durant la primera fase de sortir de la dieta.

Racism in America: Small Town 1950s Case Study Documentary Film

Publicació anterior Exercici: 5 exercicis fàcils per a un cos perfecte
Propera publicació Resultats de Rosa Run. Cursa en alçada