What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova

Ni una inclinació: 5 raons per anar a nedar

La majoria dels metges estan totalment segurs que la natació és una de les activitats físiques més beneficioses per a tots els sistemes del nostre cos. Un avantatge significatiu d’aquests entrenaments és que les càrregues a l’aigua són menys notables i l’efecte és 2-4 vegades superior en comparació amb els exercicis realitzats al gimnàs. Amb natacions regulars a la piscina, els vasos sanguinis s’enforteixen, el metabolisme s’accelera, la pressió arterial es normalitza.

Correcció de la postura

Una persona no pesa pràcticament res a l’aigua, motiu pel qual totes les càrregues que comprimeixen les vèrtebres i els discs intervertebrals s’eliminen completament. ... Quan hi ha uns 40-45 minuts a l’aigua, la columna vertebral està completament descarregada, els discos intervertebrals s’estrenen i descansen. Això crea condicions favorables per a la correcció de trastorns de la postura, la restauració parcial de les funcions motores perdudes com a conseqüència de lesions i per evitar les seves conseqüències.

Ni una inclinació: 5 raons per anar a nedar

Pulmons i cor sans

No és cap secret que la capacitat vital dels pulmons d'una persona disminueixi amb l'edat. Això es deu a una disminució del rang de moviment de les articulacions costals i de la columna toràcica. A l’hora de nedar, cal dominar la tècnica d’una respiració correcta: una respiració profunda i una ràpida espiració a l’aigua. Una major profunditat i freqüència dels moviments respiratoris no només millorarà la ventilació dels pulmons, sinó que també augmentarà el rang de moviment de la columna toràcica i de les articulacions costals.

Restauració del sistema nerviós

A la superfície del cos immersa en aigua, s’aplica pressió hidrostàtica. L’aigua, al seu torn, irrita els receptors i actua sobre els centres nerviosos, tonificant el sistema nerviós. Per això és tan útil nedar durant la primera meitat del dia, ja que aquests entrenaments donen una sensació de vigor i augmenten l’eficiència. No hi ha oportunitat d’estudiar al matí? Les nedades nocturnes a un ritme tranquil tindran un efecte calmant sobre el sistema nerviós, augmentaran l’estabilitat emocional i asseguraran un son tranquil i reparador.

Articulacions flexibles

A causa de l’absència de càrrega compressiva en qualsevol mètode de natació, les articulacions comencen es mouen amb una amplitud elevada en diversos plans. No només utilitzeu les vostres capacitats naturals completes, sinó que també les podeu ampliar augmentant el rang de moviment mitjançant els entrenaments de la piscina. Si la mobilitat de les articulacions ha disminuït notablement (això pot passar amb l'edat o per lesions), a l'aigua podreu recuperar la facilitat i el rang de moviment molt més ràpidament que a terra.

Pèrdua de pes

A causa de l’augment de la transferència de calor a l’aigua, s’activa el metabolisme al cos, de manera que nedar consumeix més energia (depenent de la temperatura de l’aigua i de la velocitat de la natació) que en altres esports. La temperatura de l’aigua sempre és inferior a la del cos humà, per tant, quan una persona es troba a l’aigua, el seu cos irradia molta més calor que a l’aire. Aquesta característica de la natació s'utilitza activament en la lluita contra l'excés de pes.

Lifehack : la papallona és ella mateixaNo és un moviment difícil i intens de natació de tots i, amb diferència, el més difícil de dominar. La papallona és el millor estil per cremar greixos. És ideal per a l'entrenament a intervals i ajuda a millorar el metabolisme.

Ni una inclinació: 5 raons per anar a nedar

How to speak so that people want to listen | Julian Treasure

Publicació anterior SURFEST RUSSIA: navegar per la carretera de circumval de Moscou. Visió general del recinte del festival
Propera publicació Esportiu: 5 exercicis per a homes reals