V. Completa. \

Ni un dia sense entrenament: què li passa al cos si fa exercici cada dia?

Tothom sap que fer exercici regularment ajuda a mantenir el cos en bona forma i també té un efecte positiu sobre l'estat emocional, ja que permet desfer-se de l'estrès acumulat. Tanmateix, com reaccionarà el cos si s’entrenen tots els dies sense cap de setmana de recuperació? Un blogger de fitness dels Estats Units, Brandon Romaine, va decidir comprovar-ho per la seva pròpia experiència.

Ni un dia sense entrenament: què li passa al cos si fa exercici cada dia?

Perdre pes serà més fàcil si seguiu hàbits senzills cada dia

Els hacks de la vida d'un nutricionista que milloraran la vostra vida.

Quina era l'essència de l'experiment?

Brandon va decidir organitzar classes diàries i supervisar de prop els canvis això li va passar al cos. L’home va formar-se principalment en el sistema d’entrenament intensiu d’intervals elevats (HIIT), l’essència del qual és alternar caminant i corrent durant mitja hora. A més, el blogger va visitar el gimnàs un parell de vegades a la setmana i va fer exercicis abdominals, d'esquena i de cames.

Brandon també va seguir una dieta especial que incloïa una ingesta diària de 3000 kcal: més de 200 grams de proteïna, més de 200 grams de carbohidrats i 50-70 + grams de greix.

Al final de la primera setmana de l'experiment, Brandon Vaig notar greus canvis físics. Però vaig sentir que em feia més fort mentalment: noto com m’afecten els entrenaments HIIT i qualsevol altre desafiament, veig el progrés.

El dinovè dia, alternar la marxa i l'esprint es va fer molt més fàcil. El blogger va assenyalar que va ser molt més durador i va augmentar significativament la seva velocitat de carrera.

L'últim dia de l'experiment, Brandon es va mostrar abans i després. Tot i que va intentar guanyar pes tot el mes, al contrari va aconseguir assecar-se. Crec que l’entrenament diari em va ajudar a no engreixar-me. Al principi, el pes es va quedar quiet durant molt de temps, i fins i tot vaig aconseguir perdre pes. I també, finalment, vaig obtenir abdominals.

Ni un dia sense entrenament: què li passa al cos si fa exercici cada dia?

Perseguint els daus: per què no hauríeu de fer abdominals cada dia

El cas en què un excés de zel no és un ajudant.

Com començar a fer exercici cada dia?

L'exemple de Brandon no pot deixar d'inspirar a altres persones. Després d'això vull comprovar l'eficàcia dels entrenaments diaris sobre mi mateix. Però, què heu de saber abans de començar l'experiment?

Christian Heria, famós blogger -calistenik (Kalistenika és ambSistema d’exercicis amb pes corporal propi, dirigit al desenvolupament de funcionalitat, força, velocitat, coordinació. - Aprox. ed.) , també es dedica a fer esports cada dia. Segons la seva opinió, qualsevol persona pot dominar els entrenaments diaris. El més important és mantenir l’equilibri i escoltar el vostre propi cos. No us conduïu a l'esgotament i el millor és alternar l'entrenament de força i el cardio.

Molt és important elaborar inicialment un programa de formació. Podeu entrenar tots els dies, de dilluns a dilluns, només cal mantenir un equilibri: començar la setmana amb entrenaments intensos i acabar amb més "lleuger". I no us deixeu esgotar: si el cos està cansat tot el temps, no hauríeu d’esperar al progrés ”, aconsella Christian als subscriptors.

L'entrenament de força de Blogger té aquest aspecte:

  • escalfar;
  • Potència de sortida dels anells + flexions des de la barra horitzontal + desplegables (joc de caiguda: 5-10-10, 7-7-7);
  • pes mort;
  • flexions de plaques;
  • flexions senzilles (5-6-7).
Ni un dia sense entrenament: què li passa al cos si fa exercici cada dia?

Què passarà a l'esquena si es penja cada dia a la barra horitzontal

Entenem juntament amb l'entrenador, de debò aquest exercici és tan útil com es diu?

Si fa temps que somiaveu desafiar-vos i provar d'entrenar-vos cada dia, no l'heu de posar al darrere. Tanmateix, recordeu que només fer exercici no és suficient per obtenir resultats reals; també heu de controlar la vostra dieta i, en general, mantenir un estil de vida saludable.

COUPLES WORKOUT At HOME

Publicació anterior A la cara està escrit: com afecta la pèrdua de pes a l’estat de la pell?
Propera publicació Des del maluc: 7 aliments per evitar una bella figura