Marxa nòrdica: com restablir la funció pulmonar i augmentar la immunitat amb l’ajut de pals

Anteriorment, la gent es dedicava a fer esports per fer-se més prims i pujar les natges. Ara molts s’estan entrenant per sobreviure amb èxit a la pandèmia. L’activitat física seleccionada correctament és una de les primeres eines disponibles per enfortir l’aparell respiratori i augmentar la capacitat del cos per resistir el virus. I si sortiu al carrer i entreneu al parc, l’efecte serà encara més fort.

El 2011, els britànics van realitzar un estudi molt revelador. Volien comparar l’eficàcia dels mateixos tipus de condicionament físic en diferents condicions: en interiors i exteriors. Els participants de l’experiment anaven en bicicleta estacionària i en bicicleta, corrien sobre una cinta de córrer i en un estadi obert. Què va passar a la comparació? Tots els subjectes van tenir el millor rendiment quan feien exercici a l'aire lliure.

Marxa nòrdica: com restablir la funció pulmonar i augmentar la immunitat amb l’ajut de pals

Foto: istockphoto.com

Per què els esports a l'aire lliure eren millors que els d'esports a l'interior?

Els esports a l'aire lliure augmenten automàticament el consum d'oxigen. En conseqüència, el cos pot treballar molt més al ritme adequat i suportar càrregues més intenses. L’augment del consum d’oxigen afecta directament el procés de crema de greixos: qui perd pes té una carretera directa cap al parc i no cap al gimnàs. A més, l’aire fresc afecta la qualitat del son després de fer exercici, cosa important des del punt de vista de mantenir un estat psicoemocional estable. Els factors naturals també tenen un efecte extremadament positiu sobre el cos de l'atleta: per exemple, la síntesi de vitamina D, que només es produeix sota la influència de la radiació ultraviolada a l'aire lliure. I la capacitat del cos de respondre amb flexibilitat als canvis de les condicions meteorològiques condueix al seu enduriment general.

Per descomptat, si parlem de reforçar la immunitat i recuperar-se de la pneumònia viral, parlem exclusivament d’estalviar activitat física de baixa intensitat. No es pot parlar de córrer ni anar en bicicleta. La caminada recreativa és la manera més senzilla de millorar el vostre benestar i el vostre to cel·lular. El següent pas és la marxa nòrdica a un ritme moderat. Els pals permetran no només reduir la càrrega de les cames i l’esquena, sinó també extreure el màxim de l’entrenament sense perjudicar el cos debilitat. Parlem d'això amb més detall juntament amb la instructora Ekaterina Kaldina .

Marxa nòrdica: com restablir la funció pulmonar i augmentar la immunitat amb l’ajut de pals

Foto: istockphoto.com

Quina és la manera correcta de començar per no morir al primer entrenament?

A causa de l'estereotip que la marxa nòrdica és un esport per a les àvies, molts, després d'una llarga pausa o malaltia, fan esforços excessius primera lliçó. No ho podeu fer. Els pals són enganyosos: per tota la seva aparent lleugeresa, la marxa nòrdica és una càrrega molt intensa. Per tant, heu d’entrar al procés de formació de manera gradual. Literalment, entre 10 i 15 minuts de la fase principal d’entrenament a la mateixazona de freqüència cardíaca baixa del 50-60% de la freqüència cardíaca màxima. El creixem gradualment, afegint aproximadament un 10% de temps i intensitat a la setmana. Al cap d’un parell de setmanes, podeu començar a alternar el ritme: l’augmentem i, a continuació, el disminuïm. I així diverses vegades durant l'entrenament.

Què més és important tenir en compte per a aquells que han tingut pneumònia i han de recuperar-se? La formació només es pot iniciar després del permís del metge i segons el vostre horari individual. La majoria de les persones, amb el mínim augment de l’activitat física, experimenten molèsties del sistema pulmonar: falta d’aire, pèrdua de força, fatiga general. És important dosificar la càrrega i tenir una actitud positiva. No descuideu l'escalfament i assegureu-vos de controlar la respiració correcta amb el diafragma.

Marxa nòrdica: com restablir la funció pulmonar i augmentar la immunitat amb l’ajut de pals

Foto: istockphoto.com

La implementació regular d’exercicis amb pals en combinació amb altres mesures de rehabilitació definitivament restablirà la funció pulmonar i esdevindrà una excel·lent prevenció per enfortir la immunitat i reduir el risc de complicacions.

Publicació anterior Els científics han descobert que l'activitat física pot millorar la genètica
Propera publicació 15 preguntes incòmodes: què s’enfronta i per què és més fresc que altres arts marcials?