Your body language may shape who you are | Amy Cuddy

No hi ha temps per explicar-ho: 5 exercicis molt efectius per a dones

Sovint, a causa de la feina, no tenim prou temps per fer un entrenament complet. Especialment per a aquells que no tenen temps d’anar al gimnàs, hem preparat una selecció d’exercicis senzills però efectius. Aquest complex només us trigarà 15 minuts al dia, però us ajudarà a mantenir els músculs en bona forma. I el més important, podeu fer-ho regularment, independentment d’on sigueu: a casa, a l’aire lliure o fins i tot en una habitació d’hotel.

Saltar a l’obra

Quantitat: 20 vegades.
Per a què: Aquest exercici us ajudarà a escalfar-vos abans d'entrenar.

Tècnica:
Poseu-vos drets, mentre les cames i els genolls han d'estar lleugerament doblegats.
Saltar i aixecar els braços per sobre del cap, picar de mans. Torneu a la posició inicial.

Corrent al lloc

Número: 20 vegades.

Tècnica: Córrer al lloc, aixecant les cames per torns. Assegureu-vos de mantenir l'esquena recta quan aixequeu les cames.

Comenceu a un ritme lent, però augmenteu la intensitat més tard.

Squats

Nombre: 20 vegades.

Tècnica: Quan es fa una posició a la gatzoneta, és important recordar algunes regles.

  • Mantingueu l'esquena recta.
  • Col·loqueu els peus una mica més amples que les espatlles.
  • Quan els genolls estiguin flexionats, empènyer les natges cap enrere.

Més endavant, podeu complicar l'exercici:

No hi ha temps per explicar-ho: 5 exercicis molt efectius per a dones

Què passa si feu 100 okupes cada dia?

L'experiment de vídeo que va explotar YouTube suec.

No hi ha temps per explicar-ho: 5 exercicis molt efectius per a dones

5 exercicis que bombaran millor els glutis, than squats

Alguns exercicis per posar-vos en forma. No triga més de 15 minuts al dia.

Flexions

Número: 10 vegades.

Tècnica execucions:

  • Superviseu la respiració durant les flexions.
  • Si mai no heu fet flexions, primer hauríeu de fer flexions des de la paret, de peu. A continuació, de genolls i només després feu flexions a les cames rectes.

Estira

Nombre: 20 vegades.

Tècnica: Quan es realitza l’exercici, l’esquena ha de ser rectes, separades les cames de l’amplada de les espatlles.
Feu un pas endavant mantenint l’esquena en posició vertical.

Taula de 60 segons

Tècnica: ferma tanca les mans a terra. Esteneu lleugerament les cames. Mireu els colzes durant l’exercici: haurien d’estar a l’alçada de les espatlles. En aquest cas, les natges no haurien de ser més altes que una línia recta del cos.

Si mai no heu fet un exercici d’aquest tipus, podeu començar amb una planxa de 10 segons i augmentar el temps gradualment.

No hi ha temps per explicar-ho: 5 exercicis molt efectius per a dones

Èmfasi del tauler. Bombejar abdominals per a l’estiu

T’explicarem com aconseguir una figura ideal, marxantNomés faig un exercici per entrenament.

No hi ha temps per explicar-ho: 5 exercicis molt efectius per a dones

Un bonic cos sense gimnàs: passa això?

Kalistenika. Com aconseguir un cos sa sense subscripció a un gimnàs?

Repetiu tots els exercicis tres vegades. Feu breus pauses entre sèries.

The Ebola Virus Explained — How Your Body Fights For Survival

Publicació anterior Descansa: 7 dels llocs esportius més increïbles
Propera publicació Calent agost: 7 roba de bany més de moda aquesta temporada