Novetat de Savasana: 15 preguntes i respostes incòmodes sobre ioga

No sempre a la primera lliçó de ioga tot és senzill i clar. Una mirada confusa, estupor i vergonya. Et reconeixes? Després tenim bones notícies. Vam respondre a 15 preguntes que us feia vergonya fer al vostre entrenador.

Per què és útil el ioga?

El ioga és una bona manera de distreure’s dels problemes i desfer-se dels pensaments innecessaris. Ajuda a conèixer-se a si mateix tant externament com internament. Ja a les primeres lliçons, farà un gran pas cap al domini del seu cos i el control de la respiració. A més, com tots els exercicis físics, el ioga us permet mantenir els músculs en bona forma.

Novetat de Savasana: 15 preguntes i respostes incòmodes sobre ioga

Foto: Valeria Shugurin, Championship

Què són les asanes?

En les fonts originals, s'entén l'asana com una posició còmoda i agradable del cos, però dir que això és realment és mentir. Per a un ioga principiant, les corbes i les corbes són una cosa bastant desagradable. No obstant això, es creu que l’asana es sentirà còmoda quan el vostre cos estigui completament relaxat i la vostra ment estigui centrada en l’infinit. En secret, fins i tot els ioguis més experimentats no sempre poden fer-ho.

Virus: la impressió que us farà la primera classe de ioga també és important. L’ambient i l’estat d’ànim general durant la sessió de ioga determinen si seguiu o no aquest camí. Aquest estiu, tothom pot assistir a una sessió de ioga al terrat de Roxy de forma totalment gratuïta. S'obre el registre els dijous a les 17:00: cerqueu l'enllaç aquí . Les classes es fan tots els dilluns a partir de les 20:00 a la plataforma d'observació de l'entrada principal del parc Gorky.

I namaste?

Namaste és un gest que significa que hi ha un principi diví en cada persona , i es troba al chakra del cor. Per realitzar el namaste correctament, doblegueu els palmells al nivell del pit, baixeu els ulls i inclineu el cap cap endavant. No cal parlar namaste durant aquesta acció. Es recomana aquest gest de ioga per començar i acabar la lliçó.

Novetat de Savasana: 15 preguntes i respostes incòmodes sobre ioga

Foto: Valeria Shugurin, Championship

Puc practicar sense un instructor?

Sí. En un sentit global, el ioga és una forma de vida. Implica repensar els seus principis i hàbits. En percebre el ioga com un conjunt d’asanes, en reduïu la importància. Per descomptat, podeu fer els exercicis de vídeo tutorial, però estigueu preparats per a dificultats. En primer lloc, heu de triar de forma independent l’equip necessari (estoreta, cinturó, malla, etc.) i, en segon lloc, heu de seguir l’exercici amb molta cura, preferiblement davant d’un mirall, perquè no hi ha cap instructor a prop que us ajudi a evitar lesions. .

Quan ha de meditar?

La pràctica meditativa està present en moltes àrees del ioga. Us sorprendrà, però podeu meditar fins i tot quan esteu rentant plats o dutxant-vos. El treball monòton és ideal per airejar la vostra ment. A moltes persones els agrada practicar la meditacióabans i després del ioga.

Novetat de Savasana: 15 preguntes i respostes incòmodes sobre ioga

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

Què fer si no funciona?

No us desespereu. El ioga requereix anys de pràctica i els fracassos són passos cap a l’èxit. Intenta agafar el ritme de la respiració i fes els exercicis al ritme. Preneu-vos el temps, romangueu en una asana més temps i, si és molt difícil, simplifiqueu la tasca. Potser quan torceu el taló o el genoll un parell de centímetres cap a la dreta o l’esquerra, us sentireu molt millor. Sentir el teu cos és exactament el que et requereix el ioga.

És necessari practicar ioga amb música?

La música és una qüestió de gustos, però afecta el nostre cos d’una manera determinada. Per exemple, és difícil pensar negativament quan sona una melodia encoratjadora i agradable. Us recomanem que intenteu treballar amb música i sense, només així podreu entendre el que us convé.

Quina música és millor per al ioga?

Una vegada més, tot és individual i depèn dels vostres objectius ... Per exemple, és millor no utilitzar rock pesat i música enèrgica per fer exercici físic, ja que el ioga no es tracta de velocitat. Per animar-vos, podeu escollir música clàssica, art-rock o una alternativa, la música electrònica sense bateria és bona per a la meditació, la música ètnica i els mantres per a les asanes estàtiques, els sons de la natura per relaxar-se.

Novetat de Savasana: 15 preguntes i respostes incòmodes sobre ioga

Foto: Valeria Shugurin, campionat

És necessari que el ioga sigui flexible?

Probablement no, que sí. Cada asana té diverses variacions segons el vostre nivell d’entrenament. Podeu començar amb el pas més senzill i augmentar gradualment la càrrega.

Quan em quedo adormit al final d’un entrenament, aquesta shavasana?

Realment no. Savasana és més que dormir a terra. Més precisament, és un estat entre el son i la vigília. El propòsit de la shavasana és relaxar-se i alliberar sensacions de cansament i ansietat. Per a aquesta asana, és important la posició correcta del cos: mans al llarg del cos, palmes cap al sostre, talons a una distància de 5 cm entre si, la cara mira recta al sostre. Però el més important és que se senti còmode. Per tant, si ho heu fet tot d’acord amb les instruccions, però sentiu molèsties, canvieu la posició i porteu l’asana a l’ideal.

Quan és millor fer-ho al matí o al vespre?

No hi ha temps ideal per practicar ioga s'adapta a tothom. Tria aquelles hores en què res no et molesta. El millor és que no tingueu son i cansament. És important no oblidar-se de la dieta abans i després de les classes. Triant la pràctica del matí, intenteu no prendre un esmorzar molt abundant. No heu de menjar una hora i mitja abans de la classe i una hora després.

Els atletes també fan ioga?

Sí, molts atletes fan servir el ioga com a entrenament. Entre ells, el medallista d’or en natació complexa als jocs d’Atlanta, Mark Henderson, la gimnasta Lilia Podkopaeva i fins i tot el fundador de la direcció Bikram Yoga Bikram Chudhuri, que és el campió olímpic d’halterofília.

Novetat de Savasana: 15 preguntes i respostes incòmodes sobre ioga

Foto: Valeriy Shugurin, Championship

Quina roba necessiteu?

La roba on us sentiu còmode. És millor triar una forma ajustada, en ella es pot estirar fàcilment i no confondre's. Intenteu evitar els elements de subjecció, el velcro, ja que poden aixafar-se i fregar-se. No calen sabates per fer exercici. Un parell de mitjons o pissarres n’hi haurà prou per arribar a la catifa i tornar-hi.

Necessito comprar la meva pròpia catifa? És higiènic practicar en una catifa pública?

No és necessari comprar la seva pròpia catifa si es practica a l'estudi. Si us interessa la higiene, podeu adquirir un esprai desinfectant especial adequat per netejar totes les superfícies. De vegades, els propis estudis us ofereixen utilitzar-ho. Tanmateix, si decidiu comprar el vostre propi equip, recordeu que les estores de fitness i de ioga són diferents. Assegureu-vos de comprar exactament el que necessiteu.

Novetat de Savasana: 15 preguntes i respostes incòmodes sobre ioga

Foto: Valeria Shugurin, Championship

On aprendre ioga si el voleu aprendre des de dins?

L'Índia, Bali i l'illa de Koh Samui a Tailàndia són les més adequades per a la pràctica del ioga. Allà podeu trobar estudis de ioga molt atmosfèrics ubicats a les muntanyes o al costat de l’oceà.

Publicació anterior Converteix-te en un rock: els 7 millors exercicis per a un home real
Propera publicació Nutrició esportiva: els 5 suplements de fitness més populars