Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists

Natalie Pashkoff: el més important és no compadir-se de si mateix

Natalie Pashkoff , entrenadora, fundadora del lloc web BarSisters i grups de xarxes socials dedicats a l'entrenament femení, va dir al Campionat que és important tenir en compte les noies que van a entrenar WorkOut per primera vegada ...

- Natalie, com et vas assabentar de l'entrenament?
- Sincerament, per casualitat. Fa tres o quatre anys, després de trotar, vaig venir a treballar al carrer. Flexions, flexions: això sempre m’ha encantat. I un dels nois de la pista em va preguntar si sé què és un entrenament. Al que vaig respondre: No, però què és? Hi havia la sensació que no era conscient del que passava al meu voltant. Vaig tornar a casa, vaig buscar a Google i em vaig adonar que l'entrenament és el que sempre volia fer, però no sabia com es deia.

Natalie Pashkoff: el més important és no compadir-se de si mateix

Foto: de l'arxiu personal de Natalie Pashkoff

- Aleshores es va organitzar formació per a noies?
- Quan em vaig assabentar de l'entrenament, per a noies no es va fer res. Això em va sorprendre molt. Hi havia esportistes que feien demostracions, però no hi havia entrenaments ni competicions per a noies. Em va semblar injust. Al nostre país es creu tradicionalment que la forma física és important per als nois, però no per a les noies. Però vaig considerar que calia prestar atenció específicament als entrenaments de les noies, i especialment als principiants. Al cap i a la fi, moltes dones volen fer entrenament de força al carrer, però no saben per on començar. En aquella època, fins i tot els vídeos d’entrenament a Internet anaven dirigits a nois que ja es poden aixecar, fer flexions i no hi havia material adequat per a les noies. Em va semblar que s’haurien de facilitar els exercicis per a les nenes, perquè sovint la seva forma física és més feble. Per descomptat, amb un entrenament regular, apareix el progrés, però hauríeu de començar amb alguna cosa molt senzilla.

- Quantes noies van venir als entrenaments?
- Quan jo entrenava a Moscou , llavors hi van venir moltes noies amb diferents nivells d'entrenament. Hi havia qui ni tan sols podia tirar endavant, i qui ja havia estat implicat en altres esports abans. La seva formació va ser corresponent, per tant, els vaig donar tasques més difícils.

- Resulta que els exercicis per a nenes i homes són diferents?
- No, els exercicis són absolutament iguals que els nois fan servir a l'entrenament. Però sovint no es realitzen en la seva forma original, sinó en una forma més lleugera: ja sigui amb el suport d’un company o amb llaços de goma especials. O són ​​moviments lleugerament modificats que ensenyen al cos a percebre una certa càrrega, cosa que posteriorment ajudarà a fer l’exercici desitjat.

- Tens un parc infantil preferit?
- Per ser sincer, no m'importa on practicar. El més important és que hi ha alguna cosa similar a una barra horitzontal i a barres desiguals. Si parlem dels llocs de Moscou on ens vam formar, la formació general va tenir lloc al parc del 50è aniversari d’octubre, prop de l’estació de metro Vernadsky Prospect. Hi ha contingutperò un bon parc infantil amb tot el que necessiteu. Em va agradar que hi hagués barres transversals de diferents diàmetres. Per entrenar l’adherència, és molt útil fer exercicis sobre una barra gruixuda: és més difícil aferrar-s’hi i fer els exercicis.

- Creieu que l'entrenament femení està força desenvolupat ara?
- Ara hi ha competicions per a noies. Quan vaig començar a practicar, no hi havia categories femenines. Llavors van començar a aparèixer les categories femenines: entrenament físic general i lliure. L’entrenament físic general, és a dir, l’entrenament físic general, incloïa flexions, flexions des de les barres, des del terra: exercicis senzills de quantitat i qualitat. A la categoria Freestyle, les noies mostren les seves habilitats durant el temps assignat (normalment aproximadament dos minuts). A més, les noies russes participen cada any al campionat del món. Pel que fa a la competència, tot va esdevenir positiu. I pel que fa a la formació per a noies principiants, les coses encara hi són.

- Què és important que tinguin en compte les noies durant l’entrenament?
- Crec que el més important és no compadir-se de si mateixa. És un cas molt rar quan una noia realment fa tot el possible i aconsegueix resultats. Per regla general, les noies tenen una característica: senten pena per elles mateixes: em temo que no ho faré, només m’asseuré al costat. Això és el que els impedeix fer entrenaments de força. Tot i que des de fa temps s’ha demostrat que les noies haurien de prestar més atenció a les càrregues de potència, i els homes, al contrari, a l’estirament. Al cap i a la fi, els homes són naturalment més forts. En conseqüència, tenen un alt risc de lesions si no estiren els músculs inflats.

Les dones són més flexibles, se’ls exerceix un millor estirament, però també hi ha un risc de lesió a causa de la hipermobilitat articular. És a dir, necessiteu algun tipus de marc que doni suport a tota aquesta bellesa flexible. Crec que l’entrenament és un dels esports més divertits que es poden pensar per a una dona. L’entrenament afecta tot el cos i el resultat apareix molt més ràpid que amb altres tipus d’activitat física.

- Quins consells donaríeu als principiants?
- Us aconsellaria que primer us familiaritzeu amb l'entrenament de 100 dies. L’avantatge d’aquest programa és que hi ha moltes descripcions, explicacions i respostes a preguntes que tenen els principiants. Es dóna un programa molt senzill que es pot realitzar fins i tot amb un nivell zero d’entrenament, simplement adaptant els exercicis per vosaltres mateixos. Inclou els principals exercicis d’entrenament: flexions, flexions i okupes. Aquí és on hauríeu de començar, perquè fins que una persona no aprengui a fer bones flexions des del terra almenys unes quantes vegades, no podrà fer flexions des de les barres.

Natalie Pashkoff: el més important és no compadir-se de si mateix

Foto: de l'arxiu personal de Natalie Pashkoff

- Amb quina freqüència necessiten les noies?
- Depèn de l'estat de salut, de si com està d’acostumada a l’activitat física. Si una noia fa deu anys que no fa res i comença a entrenar bruscament, això no donarà res de boanant. Crec que s’ha d’abordar aquest problema de manera individualitzada, en funció de com se senti. Al principi, el més important no és el resultat: és important acostumar-se a l’entrenament, deixar que el cos s’hi acostumi i s’adapti a l’estrès. Aleshores, podeu fixar-vos objectius. Al principi, no hi hauria d’haver objectius globals, en aquesta etapa només hi ha una tasca: esdevenir més saludable, en forma i atlètic.

- Quina importància té la nutrició durant l'exercici?
- Crec que la nutrició és el 50 per cent de l'èxit. La nutrició és molt important. Per exemple, tinc una dieta saludable: moltes proteïnes, hidrats de carboni complexos, necessàriament greixos. Molt sovint, quan les noies segueixen una dieta per aprimar-se, eliminen els greixos. Això no s’hauria de fer mai, perquè els greixos són el cervell, els nervis, la pell, els cabells i les ungles. Aquesta és la velocitat de reacció, pensant: això és salut. Cal excloure els hidrats de carboni i els carbohidrats simples: això és el que s’absorbeix molt ràpidament i augmenta els nivells de sucre en sang. N’hi ha prou amb eliminar-ho i la xifra serà força bona, però, amb l’entrenament, l’efecte serà encara millor.

Publicació anterior Només ets millor: 8 consells d’un gurú del fitness
Propera publicació La meva primera marató: el que heu de saber per no penedir-vos