Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Muntatge des de les espatlles: 5 exercicis fàcils per al mal de coll

El malestar al coll no només causa molèsties, sinó que també afecta negativament el rendiment. La tensió muscular fa que una persona sigui més irritable, empitjora l’estat d’ànim i redueix significativament la resistència a l’estrès.

L’activitat física regular i l’equilibri mental són la prevenció ideal d’aquests problemes. No obstant això, amb el ritme de vida modern, és bastant difícil complir aquestes condicions. Tot i això, podeu resistir el dolor al coll i les espatlles fins i tot amb treballs sedentaris i nivells elevats d’estrès.

A continuació, es detallen cinc exercicis senzills que us ajudaran a oblidar-vos del malestar muscular.

Muntatge des de les espatlles: 5 exercicis fàcils per al mal de coll

Tres exercicis senzills per fer mal d’esquena que us facilitaran la vida

Per evitar que els músculs de l’esquena s’estancin, només heu de passar uns minuts al dia .

Inclinant el cap cap al costat

Realitzeu l'exercici de peu o assegut.

Col·loqueu el palmell de la mà dreta sobre la corona del cap i tireu lentament del cap cap a la dreta. Al mateix temps, l'esquena es manté recta i no hi ha tensió a les espatlles. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i torneu suaument a la posició inicial. Repetiu els mateixos moviments, però amb una inclinació cap a l’esquerra. Feu l'exercici cinc vegades a l'esquerra i a la dreta.

Muntatge des de les espatlles: 5 exercicis fàcils per al mal de coll

Foto: istockphoto.com

Inclinar el cap estira els llargs músculs del coll, eliminant la rigidesa i les molèsties als costats.

Col·locar les mans darrere del cap

Fer exercici mentre està de peu o assegut.

Aixequeu la dreta braç, doblegueu-lo al colze i arribeu a la vora superior de l’omòplat dret. Col·loqueu la mà esquerra damunt del cap i inclineu lentament el cap cap a l'esquerra. Bloqueja aquesta posició durant 30 segons i torna a la posició inicial. A continuació, feu el mateix a la dreta. Repetiu cinc vegades en cada direcció.

Muntatge des de les espatlles: 5 exercicis fàcils per al mal de coll

Foto: istockphoto.com

Això l'exercici està dirigit a estirar els músculs que aixequen els omòplats. Si estan tensos, hi ha dolor a la part inferior del coll i dels omòplats.

Muntatge des de les espatlles: 5 exercicis fàcils per al mal de coll

Redreçar l'esquena: 5 minuts al dia per obtenir una postura preciosa

Exercicis senzills per ajudar a enfortir els músculs, relaxar-se i redreçar la columna vertebral.

Estirament de rodets

L’exercici es realitza estirat. p>

Enrotlleu la tovallola i col·loqueu-la sota la base del crani. Inclineu el cap cap enrere i relaxeu el coll, les espatlles i l’esquena. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 10 minuts o fins que us sentiu incòmode. Es recomana practicar sobre una superfície dura.

Muntatge des de les espatlles: 5 exercicis fàcils per al mal de coll

Foto: istockphoto.com

Aquest exercici és suau , però estira eficaçment tots els músculs del coll i ajuda a alleujar la rigidesa.

Elevar el coll ajagut

L'exercici es realitza aposició estirada.

Aixequeu el cap tirant del coll cap endavant i cap amunt. Bloqueja aquesta posició durant uns segons i torna a la posició inicial. Repetiu-ho 10 vegades.

Muntatge des de les espatlles: 5 exercicis fàcils per al mal de coll

Foto: istockphoto.com

Els remuntadors reforcen tothom músculs del coll.

Inclina el cap amb la mà al lloc

L'exercici es realitza en posició de peu o assegut.

Col·loqueu la mà dreta darrere de l'esquena. Col·loqueu la mà esquerra al voltant del canell dret i estireu suaument cap avall i cap a l'esquerra. Inclineu el cap cap a l’espatlla esquerra i fixeu aquesta posició durant 30 segons. A continuació, repetiu l'exercici a l'altre costat. Feu cinc vegades cadascuna.

Muntatge des de les espatlles: 5 exercicis fàcils per al mal de coll

No us trenceu les vèrtebres: 3 exercicis senzills de dolor al coll

Les molèsties al coll no només són incòmodes, sinó que també poden ser perilloses. Afortunadament, no és tan difícil de dominar.

Aquest exercici està dissenyat per estirar els músculs del trapezi superior i alleuja eficaçment la tensió tant de les espatlles com del coll.

General recomanacions per a exercicis de dolor al coll

Quan feu exercicis per estirar i enfortir els músculs del coll i les espatlles, recordeu que només es pot fer un efecte notable amb exercici regular. A més, el malestar en aquesta zona pot ser causat per lesions o malalties greus, que requereixen assistència mèdica qualificada.

En cas de dolor prolongat o agut, consulteu immediatament un especialista.

Et presento l’1-2-3-4, un exercici d'abdominals sense risc

Publicació anterior Termogènesi adaptativa: per què el cos es resisteix a perdre pes?
Propera publicació Què passarà amb el cos si es combina fumar i fer esport?