How to speak so that people want to listen | Julian Treasure

Matí, vespre o nit: quan és més eficaç fer exercici?

Tothom que vulgui treure el màxim partit a la seva formació tard o d’hora s’enfronta a la pregunta de quan és el millor moment per entrenar-se. La resposta depèn d’un gran nombre de factors: rutina diària, dieta, hàbits i molts altres. Hem intentat esbrinar què cal buscar per planificar el moment més òptim per practicar esports.

Què determina el temps d’entrenament?

En primer lloc, val la pena esmentar el concepte de circadian ritmes. Aquests són els estats interns del nostre cos, que es transformen durant el dia. Per exemple, se sap que la temperatura corporal oscil·la entre els 36 ° C del matí i els 37 ° C més a prop de la nit. A més, el nivell de cortisol a la sang també varia. És una hormona que mobilitza la força del cos sota estrès o esforç intens. Al contrari, el seu indicador disminueix al vespre.

Aquests i molts altres indicadors, com les fluctuacions de pressió, pols, freqüència cardíaca, afecten la nostra eficiència en diferents moments del dia i, segons els ritmes circadians, les persones es divideixen en mussols. i alondres.

Hauria de practicar al matí quan:

  • Treballo fins ben entrada la nit i em canso molt. Si feu exercici al matí, podeu estar segur que cap feina, problemes familiars o fatiga no interfereixen en el vostre entrenament.
  • No dormo prou. Per a un son dur, heu d’excloure l’activitat física almenys dues hores abans d’anar a dormir.
  • Quan em llevo, em sento desbordat. Fer exercici és una bona manera de dinamitzar.
  • Em llevo d'hora i me'n vaig al llit d'hora. Els entrenaments al matí són ideals per als més matinats. Durant aquest temps, el vostre cos es prepara per a la càrrega.

Hauria de fer el dia que:

  • Treballo a l'oficina. Estar assegut tot el dia és clar que no beneficiarà el vostre cos. Podeu fer pauses esportives al mig del dia.
  • Al matí em costa despertar abans i al vespre no tinc prou energia. Llavors, aquest tipus d’entrenament és ideal. Per descomptat, si el vostre horari laboral ho permet.
  • Vull augmentar la força i guanyar massa muscular. Es creu que l’augment de la temperatura corporal a la tarda és propici per fer exercici amb aquest propòsit.
Important! No feu exercici just després de dinar; doneu-vos a l'estómac almenys un parell d'hores per digerir el menjar.

Hauria de fer exercici al vespre quan:

  • Després d’un dia de feina, em sento energitzat. Sovint en els mussols, tot funciona al revés. Per exemple, la temperatura corporal disminueix al vespre, per la qual cosa augmenta l'eficiència.
  • Vull relaxar-me. La nit és ideal per fer ioga, aeròbic lleuger i estiraments.
  • Vull desenvolupar flexibilitat. El temps a partir de les 16 es considera el més adequat per a aquest entrenament. Durant aquestes hores la vostra resistència és fantàstica i els músculs s’escalfen millor.

Però no oblideu la possibilitat d’entrenar a la nit. A més, cada vegada hi ha més gimnasos en movimentdurant 24 hores.

Hauria d’estudiar a la nit quan:

  • Prefereixo l’entrenament de velocitat i força. Es creu que aquestes càrregues us funcionen a la tarda i fins a mitjanit.
  • Sóc un mussol absolut, dormo fins a l'hora de dinar i m'activo a la nit. Els metges, entrenadors i esportistes professionals no veuen res de dolent en l’entrenament nocturn, cosa que significa que podeu fer exercici quan us sentiu còmode.
  • El meu desig sexual augmenta a la nit. Es diu que és la forma més segura de controlar l'alliberament de testosterona, que no només és responsable de la libido, sinó també de l'activitat física.

I per provar classes a diferents moments del dia i decidir per tu mateix el que més et convé, els gimnasos decideixen experimentar. Per exemple, per a aquells a qui els agrada entrenar a última hora del dia, Crocus Fitness va celebrar una nit de fitness , on des de les 14:00 fins a mitjanit es podia provar de ioga, pilates, aeròbic, salsa, CrossFit i fins i tot Muay Thai, així com determinar a quina hora us sentiu més còmode entrenar.

6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere

Publicació anterior L’entrenador respon: com convertir-se en un esportista sense sortir de casa?
Propera publicació Garbinier Mugurus: Intento millorar en cada nova temporada