Misha Bykov: corredor de maratons típic de Sant Petersburg

A una insolitament assolellada i fina Sant Petersburg, vam aconseguir conèixer la llegenda de la marató de les Nits blanques, fundador i entrenador de l'escola de running Corredor de marató típic, mestre d'esports en atletisme, membre de l'equip de marató de Sant Petersburg Misha Bykov i parlar de córrer, preparar-se per a carreres, errors de novells i fer dieta abans d'una nova sortida.

- Com està el vostre estat d'ànim abans de començar?
- Aquest any he tingut una lesió molt persistent i només vaig començar a entrenar completament el 15 de maig. Per tant, malauradament, no vaig aconseguir preparar-me al cent per cent aquest any, perquè simplement no hi havia prou temps. Normalment, de març a abril, estic en bona forma i segueixo preparant-me activament per participar a la marató de les Nits Blanques. Demà tindré una situació inusual per a mi: sembla que estic a punt, però no em sembla molt (somriu) . A veure què passa.

Misha Bykov: corredor de maratons típic de Sant Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

- I en què consisteix, en principi, la preparació per a la distància de la marató? Està dividit en algunes etapes?
- Normalment, començo a preparar-me d'aquí a quatre mesos. Per a mi, el punt de partida de la preparació és el camp d’entrenament a Kislovodsk, on pujo el volum, normalment al principi hi ha entrenaments de muntanya, intento córrer costa amunt tant com sigui possible. Després d'això, ja treballo a l'estadi, intentant convertir la velocitat que es posa durant l'ascensió en pujada en velocitat. I l'última etapa és la connexió amb la marató: les darreres 2-3 setmanes, quan ja us esteu preparant per a la sortida i només sortiu a córrer.

- Quina cursa és aquesta a la vostra carrera?
- No ho diré segur, però crec que vaig córrer unes 30 maratons.

- Quina va ser la més memorable?
- Aquelles maratons en què vaig guanyar se solen recordar. Però, en general, si parlem específicament d’impressions ... Acabo d’aconseguir córrer a Corea del Nord, en un país tancat. Era molt inusual. En general, sempre es recorda l’últim èxit, en aquest sentit Nits blanques estan molt relacionades amb la meva carrera. És com les roses blanques de Yura Shatunov, tinc: Misha Bykov - Nits blanques (somriu) .

- Què significa per a tu córrer i quin lloc ocupa a la teva vida ?
- Córrer és una forma de vida, els esports professionals i l'entrenament ocupen gairebé tot el temps que tinc. Això no és degut a que tinc una esfera d’interessos estreta, només hi ha algú immers en la feina i jo sóc esportiu.

Misha Bykov: corredor de maratons típic de Sant Petersburg "> Foto: Polina Inozemtseva, campionat

- Què és el més difícil de superar una distància de marató?
- El més difícil és aquesta por desconeguda quan corre a primera vegada. Bé, jutgeu per vosaltres mateixos, el cos humà està dissenyat per a 30 km, si està ben preparat, per a 35 km. I llavors cal lluitar contra la natura de totes maneres. I aquest moment trenca molt psicològicament quan no esteu preparat.Però encara que estigueu preparats tant a nivell mental com físic, els darrers 7-8 km encara són molt difícils. Fins i tot si entrenes i córrer de manera estable fins a 30 km. Els darrers quilòmetres d'una marató els anomeno normalment els més difícils de l'any.

- Quina quantitat d'altres curses, com ara trail running o 5, 10 km, poden ajudar-vos a preparar una marató?
- Es creu que la cursa de fons és molt beneficiosa. Estic a favor d’aquest tipus d’entrenament: córrer per turons, per paisatges pintorescos, en algun lloc fora de la ciutat. Però sóc escèptic sobre la pista en si mateixa i el salvatge fora de carretera. No considero que la pista en si estigui corrent, em sembla que es tracta d’una mena de perversió. El més probable és que la gent simplement no tingui prou aventura, i ara volen realment algun tipus d’estany, de manera que corren pel fang i pel bosc. Així, posen a prova el seu caràcter. En general, la meva participació en aquestes carreres, em sembla, és només un homenatge a la moda. La gent corre la distància un cop i després la llença, ja no vull. És a dir, resulta que només recullen medalles, la seqüència no és important per a ells, no s’estableixen cap objectiu per a ells córrer millor ni córrer més. Aquesta actitud em resulta incomprensible. Al cap i a la fi, l’esport és tota una cultura a la qual us referiu o no.

Misha Bykov: corredor de maratons típic de Sant Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Si una persona corre una marató per primera vegada, quant triga a començar a preparar-se?
- Aconsello als fans que dediquin de sis mesos a un any als entrenaments.

- Hi ha algun tipus de dieta que sigui important i que s'hagi de seguir abans de començar?
- L'última setmana, excloeu de la dieta els aliments grassos, lactis i fregits. Els aliments han de ser dietètics, simples i predominen en els carbohidrats. Els corredors de marató professionals que s’esgoten en menys de tres hores segueixen una dieta especial d’hidrats de carboni. En primer lloc, només mengen proteïnes i després passen a hidrats de carboni. Però la majoria ho fan professionals. Ara s’ha posat de moda fer una dieta de marató entre principiants, però si corre més lent de tres hores, simplement no té sentit.

- Hi ha algun altre matís que sigui important tenir en compte a l’hora de preparar-se ? Per què començar?
- La marató clàssica té lloc a l’estiu, de manera que tot el que necessiteu són pantalons curts, una samarreta lleugera i una gorra si cal. Dels pitjors errors: no cal córrer amb pantalons, no córrer amb polaines, cal triar les sabates adequades. Per a les persones que corren la marató lentament, o fins i tot per primera vegada, us suggeriria escollir sabatilles esportives amb un taló gruixut. En sabates especials: maratons, crec que té sentit córrer si una persona corre més ràpid que en 2 hores 40 minuts. L’equip és molt individual i, en molts aspectes, a l’hora d’escollir-lo val la pena partir de les vostres pròpies capacitats; no hauríeu de comprar maratons i mitges si correu lentament. L’elecció del calçat adequat eliminarà el risc de lesions i cobrirà la distància molt més còmodament.

Misha Bykov: corredor de maratons típic de Sant Petersburg

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

- Què passa a la distància? Cal menjar alguna cosa mentre corre?
- Ja ho sé, he estat corrent tota la vida sense gels per berenar. Pel que fa a mi, el seu ús actiu ara és només un homenatge a la moda. D’altra banda, en general poden ajudar a aquells que es queden a distància durant molt de temps, parlo dels que es queden sense marató més lenta que en 3 hores. Què té de bo el gel? El fet que sigui líquid: bevies, menges alhora i el teu cos l’ha assimilat ràpidament. Per tant, de vegades el gel ajuda molt.

Consell: per a aquells que facin una marató en 4, 5 o 6 hores, la necessitat de gels està justificada. Podeu reposar forces i continuar corrent, ja que a aquesta velocitat el corredor tindrà gana de totes maneres.

- Quanta aigua hauríeu de beure durant la marató?
- Cada 5 km és imprescindible beure aigua. Naturalment, a la calor cal regar el cap amb aigua o tapar-lo dels rajos directes amb una visera de tap. De vegades no hi ha prou aigua a la pista i els atletes es dilueixen per si mateixos. Conté els oligoelements necessaris, glucosa i ajuda a posar-se en forma.

Consell: És important prestar atenció al fet que cada persona assimila l'aigua del cos de manera diferent. Per tant, alguns corredors de marató ja no beuen aigua a la meta, sinó que només es renten la boca per eliminar la sensació de sequedat i no sobrecarregar l’estómac.

- El soci general de la marató White Nights és la marca Baltika 0. Com et sents a la cervesa sense alcohol i per a qui pot ser útil aquesta beguda (si parlem en el context d’una marató i de córrer en general)?
- En general, a la pràctica internacional és absolutament normal que a la meta els corredors trobin una nevera amb un producte sense alcohol cervesa. Al nostre país, això encara no és tan habitual i, per tant, pot causar confusió a un simple espectador o a un corredor principiant. De fet, la cervesa sense alcohol a la meta és el millor de tots els rescats de la deshidratació: ajudarà a reposar l’equilibri aigua-sal i compensarà la manca d’oligoelements i vitamines. Això és molt important perquè el cos de l'atleta està esgotat, sobretot si parlem de persones que acaben de recórrer una distància de marató.

- Què voleu desitjar als principiants a córrer? Per on heu de començar?
- Per als principiants en carrera, vull establir tasques factibles i augmentar gradualment la càrrega. Primer, simplement augmentant el nombre de dies d’entrenament a la setmana, i després la distància. Comenceu a participar a la competició a una distància de 5 km, augmentant-la gradualment. No cal córrer una marató de seguida. Molta gent vol sorprendre a tothom i córrer una llarga distància alhora, evitant entrenaments petits i uniformes. Això està malament i sembla estúpid des de fora. Per tant, observeu el gradualisme i mostrarà diferents resultats.

Publicació anterior Es va celebrar a Moscou la ciutat que recolzava l'estil de vida saludable
Propera publicació En cas contrari, no seràs fort: 5 maneres de refrescar-te al final de la marató