Yoga para ADELGAZAR | Todos niveles | Clase 1 completa español

Energia màxima: 8 exercicis per ajudar-vos a cremar el màxim de calories

És possible estalviar temps en l'entrenament sense comprometre la seva eficàcia? Podeu, si us centreu en exercicis que consumeixen la màxima quantitat d’energia. Per a això, el kickboxing, el crossfit, les màquines de rem o l'entrenament de corda són adequats, però en aquest article hem recollit els exercicis més senzills que no requereixen equipament específic. Només 20 minuts d’exercici intens us ajudaran a cremar 250 calories o més.

Energia màxima: 8 exercicis per ajudar-vos a cremar el màxim de calories

Entrenament femení: com construir músculs pectorals a casa

Un entrenador físic professional respon a una pregunta que preocupa a moltes noies.

Burpee

Consum d'energia: aproximadament 19 kcal per minut.

Segons diverses estimacions, un burpee crema 0,5-1,4 kcal. Depenent de la formació, una persona pot fer de 10 a 20 burpes per minut. Tingueu en compte que, com més pes tingueu, més energia gastareu en l’exercici.

Entrenament amb campanetes

Despesa energètica: aproximadament 15 kcal per minut.

Els científics de la Universitat de Wisconsin van descobrir que quan es balanceja un kettlebell, es cremen més de 20 kcal per minut si es treballa durant almenys 20 minuts. Tampoc no es pot limitar a un únic oscil·lació, sinó fer entrenaments circulars per a diferents grups musculars i incloure, per exemple, posicions a la gatzoneta i aixecar peses sobre el cap. El consum d’energia variarà entre 9 i 13,5 kcal per minut.

Energia màxima: 8 exercicis per ajudar-vos a cremar el màxim de calories

Foto: istockphoto.com

Saltar la corda

Consum d’energia: aproximadament 14 kcal per minut.

La corda familiar per a tothom des de la infància és extremadament eficaç en aquest tema. Si estableix un ritme de 100-120 salts per minut, es pot cremar d’11 a 16 kcal en tan poc temps. Es poden obtenir encara més resultats si agafeu una corda amb peses.

Energia màxima: 8 exercicis per ajudar-vos a cremar el màxim de calories

Com desfer-se de les orelles dels malucs? Respostes de l'entrenador físic

Un enfocament multi-acció ajudarà a solucionar el defecte.

Salt a la gatzoneta

Despesa energètica: aproximadament 13,5 kcal per minut.

Les okupes normals es poden modificar i fer amb salts per a una major eficiència. Aquest exercici duplica la taxa metabòlica durant 30 minuts més després de l'exercici.

Corrent d'escales

Despesa energètica: aproximadament 13 kcal per minut.

>

Pujar per les escales (i fins i tot pujar per les escales) requereix més energia que trotar. De mitjana, es gasten 10,5-15,5 kcal per minut. Per augmentar l’eficiència, podeu utilitzar la tècnica de trotar: alternar 30 segons d’intensitat màxima al límit de possibilitats i un minut en mode llum. També podeu cremar més calories aixecant els genolls.

Energia màxima: 8 exercicis per ajudar-vos a cremar el màxim de calories

Foto: istockphoto.com

Funcionament

Consum d'energia: aproximadament 12 kcal per minut.

El més important és córrer a velocitatno menys de 10 km / h, i encara millor: a intervals: un minut en mode intensiu, 30 segons de marxa, dos minuts en un ritme normal. Segons el pes i el nivell de forma física de la persona, córrer us ajudarà a cremar 9,5-14 kcal per minut.

Energia màxima: 8 exercicis per ajudar-vos a cremar el màxim de calories

Com fer entrenament de força a casa? Regles per ajudar a mantenir els músculs en bona forma

Explorar les complexitats de la forma física. El progrés en depèn!

Amb bicicleta

Consum d'energia: aproximadament 12 kcal per minut.

Una bicicleta no només és un mitjà de transport meravellós, sinó que també és un gran ajut en qüestions de pèrdua de pes. Com més ràpid circuleu, més energia gastareu, de mitjana entre 10 i 14 kcal per minut, però, segons l’estil de conducció i la gravetat de la càrrega, la xifra pot arribar als 33 kcal. Es pot aconseguir més eficiència conduint per terreny accidentat en lloc d’asfaltar i treballant a intervals de 30 segons en mode intensiu i després dos minuts en mode silenci.

Energia màxima: 8 exercicis per ajudar-vos a cremar el màxim de calories

Foto: istockphoto.com

Esquí

Consum d'energia: aproximadament 12 kcal per minut.

A l’estiu: una bicicleta i a l’hivern ens llevem amb els esquís. Córrer a una velocitat de 15 km / h consumeix entre 13 i 21 kcal per minut, depenent del pes, i condueix a una velocitat de 10 km / h - 7,5-12 kcal per minut. L’opció ideal és patinar sobre una pista amb alts i baixos, de manera que podeu cremar encara més calories.

Versión Completa: David Bueno explica cómo cambia nuestro cerebro al aprender.

Publicació anterior Boxa per a principiants: com dominar tècniques bàsiques a casa
Propera publicació Entrenament femení: com construir músculs pectorals a casa