НОВЫЕ Техники работы со стопами от мэтра. Я - модель

Massatge de drenatge limfàtic: millor recuperació post-entrenament

Estem acostumats al fet que després d’un bon entrenament hem de tenir alguna cosa que ferir, en cas contrari ni tan sols és sòlid, com si no ho féssim amb tota la força. De fet, per tal que el nostre cos i els nostres músculs es desenvolupin de manera harmònica, és necessari no només treure el màxim de nosaltres mateixos a la força del vespre o al cardio, sinó també prestar la deguda atenció a la recuperació. A algú li agrada passar temps a la piscina, algú va a un hammam o a un bany durant el seu "dia lliure"; tot això té un efecte beneficiós sobre el benestar, el to i la salut de la pell, del cos en general. Un dels mètodes més efectius per restaurar els músculs després de fer exercici és el massatge. Avui parlarem d’una de les seves varietats: el massatge de drenatge limfàtic, tècniques i tècniques que us permetran realitzar-lo vosaltres mateixos a casa.

Massatge de drenatge limfàtic: millor recuperació post-entrenament

Foto: istockphoto.com

Què és el massatge de drenatge limfàtic?

La tecnologia d’aquest massatge es va desenvolupar a mitjan segle passat. Inicialment, es va utilitzar per alleujar l’edema en el postoperatori. Amb el pas del temps, el massatge de drenatge limfàtic ha esdevingut molt popular en cosmetologia i medicina esportiva com un dels mètodes més eficaços per a la recuperació després dels entrenaments amb molta càrrega i per a la rehabilitació després de lesions.

L'efecte del massatge de drenatge limfàtic

pel que fa a la funció estètica, el massatge de drenatge limfàtic és el vostre ajudant ideal si l'objectiu principal amb el qual heu vingut al gimnàs és la pèrdua de pes. Aquest tipus de massatge millora el flux limfàtic i afavoreix l’eliminació ràpida de l’excés de líquid del cos. El resultat, que no es farà esperar molt, és una pèrdua de pes d’1-2 kg. L’ús més llarg del massatge de drenatge limfàtic, juntament amb un intens entrenament al gimnàs, ajudarà a eliminar les estries, a eliminar les cel·lulitis i les varius, cosa que significa una pell més sana per dins i per fora.

Massatge de drenatge limfàtic: millor recuperació post-entrenament

Foto: istockphoto.com

A més, per curar el cos, el massatge de drenatge limfàtic s'utilitza àmpliament per augmentar la immunitat, millorar l'estat psicoemocional, tractar l'estrès, alleujar la tensió interna, tractar els trastorns del flux limfàtic eliminant l’excés de líquid intercel·lular. El massatge de drenatge limfàtic és un mètode natural per alentir el procés d'envelliment del cos.

Tècniques de massatge de drenatge limfàtic

Hi ha diversos tipus de massatge de drenatge limfàtic. La seva separació es basa en diverses tècniques d'execució: manual i maquinari.

El massatge manual de drenatge limfàtic
es realitza amb el mètode de pressió suau suau i lliscant al llarg de la línia de flux limfàtic del cos mitjançant mescles de massatge especials.

Les principals direccions de les línies de flux limfàtic són les següents:
● des del coll cap al pit;
● des dels canells fins a les espatlles;
● des de l'abdomen i les cames cap a les articulacions del maluc.

Consell : per si solel procediment sempre s'ha d'iniciar escalfant la zona del cos, on es realitzarà el massatge. En primer lloc, heu de dur a terme una sèrie de cops, que es mouen al llarg del flux limfàtic. El massatgista realitza diversos moviments en una àrea i, a continuació, mou les mans una mica més, i així treballa tota l’àrea. Només després que el cos estigui prou escalfat, pot començar un massatge més actiu.

Nòduls limfàtics principals:

● sota la mandíbula inferior;
● superfícies laterals del coll;
● a la zona de l'aixella;
● línies dels colzes;
● el centre del pit.

Hi ha altres ganglis limfàtics, però aquests són els més importants. Són els que intervenen en el procediment de drenatge limfàtic.

Massatge de drenatge limfàtic: millor recuperació post-entrenament

La tècnica de massatge manual és molt consumidora d’energia i és difícil perquè és necessari estudiar bé el sistema limfàtic humà per els vostres esforços han donat resultats visibles i tangibles. Si voleu provar i entendre la tècnica per realitzar un massatge d’aquest tipus, us recomanem que visiteu almenys una sessió d’un especialista professional.

Massatge de drenatge limfàtic de maquinari

El massatge de drenatge limfàtic de maquinari és molt més fàcil d’utilitzar. A més, en aquest moment han aparegut un gran nombre d’aparicions: dispositius que permeten fer massatges a casa. Tot el que necessiteu és només una mica de temps lliure. Juntament amb els nostres col·legues, experts de l’empresa Clubsante, hem aconseguit entendre amb una mica més de detall quin tipus d’aparells de massatge de drenatge limfàtic és i com pot ajudar els atletes a recuperar-se després de l’entrenament.

Comencem per quin és el tipus de maquinari més popular el massatge de drenatge limfàtic és pressoteràpia. La pressoteràpia és l’efecte de l’aire comprimit sobre determinades parts del cos. Molt sovint s’utilitza aquesta tècnica per reduir el volum de braços, malucs i cames, així com per reduir la càrrega dels músculs, recuperant-se després de l’entrenament.

La investigació ha demostrat que la presoteràpia accelera el procés de recuperació del cos 60%.

Aquest mètode de maquinari requereix maquinari especial. Durant la presoteràpia, la persona porta un vestit que s’assembla a un puny de pressió gegant. Hem provat una de les novetats en el camp de l'aparell de massatge de drenatge limfàtic. El dispositiu té tres modes i tres punys extraïbles (per a les cames, per a la premsa i per als braços).

А : mode de massatge, bombament de càmeres de baix a dalt al llarg d’una cambra, el mode està dissenyat per a tractament de malalties venoses, massatge de teixits tous, reducció de volum i millora de la circulació sanguínia;
B : mode de drenatge limfàtic, que bombeja totes les cambres de baix a dalt gradualment d'una cambra a la vegada, el mode està dissenyat per reduir la inflor, reduir la cel·lulitisescorces, eliminant toxines del cos, reduint el volum i millorant el flux limfàtic;

Consells: quan realitzeu el procediment al dispositiu a casa, configureu la pressió: entre 70 i 120 mm Hg. Temps 20-30 minuts. Si una persona és atlètica, no té sobrepès, per prevenir, comenceu amb el mode: A (massatge) després de 10 minuts - 15 minuts B (drenatge limfàtic), després de 2-3 procediments, connecteu el mode C (2 ones de drenatge limfàtic, 1 ona de massatge invers: des de dalt avall), D mode de compressió completa, l'aire de les cambres es bomba simultàniament, mantenint totes les cambres en mode de compressió completa, es recomana fer aquest mode després de 5-6 procediments. Podeu triar modes per a un problema específic, respectivament, podeu combinar, per exemple: A + D, C + D.

C : mode de drenatge limfàtic, bombant totes les cambres gradualment, una per una de baix a dalt - dues ones, una ona de massatge de dalt a baix, per reduir els volums, accelerar els processos metabòlics, millorar el flux sanguini (síndrome dels peus freds), amb varius.

D - mode de compressió completa, càmeres es bomben al mateix temps i mantenen la pressió durant un minut, sensació de compressió completa. Es recomana configurar aquest mode a baixa pressió. Per millorar el to de la pell, l'elasticitat, la fermesa, amb les venes d'aranya.

Durada recomanada d'un procediment: de 30 minuts a 1 hora. 1-2 vegades a la setmana. El curs és de 10 a 15 procediments. Per recuperar-me d’exercicis intensos de força al gimnàs, normalment feia servir el mode B. Però aquí val la pena començar en primer lloc pels sentiments personals.

El gran avantatge del massatge de drenatge limfàtic de maquinari, al meu parer, és la seva assequibilitat i la seva capacitat per realitzar tràmits a casa, que no es relacionen amb l’horari d’un saló de massatges.

Resultats: massatge de drenatge limfàtic per a tothom

Per a : esportistes, persones amb un estil de vida actiu, noies que volen posar-se en forma per a l'any nou i aquelles que supervisen la salut i el to de la seva pell.

Com triar : entre el massatge de drenatge limfàtic manual i de maquinari, heu de triar en funció de les vostres preferències personals, les vostres capacitats financeres i horàries. Tingueu en compte la durada del procediment i el fet que, per aconseguir un efecte visualment visible, heu de realitzar el procediment regularment (almenys 2 vegades a la setmana, òptimament 2-3 vegades).

Això és important : Consulteu les contraindicacions per a l'ús del massatge de drenatge limfàtic. Escolteu el vostre cos, els procediments de recuperació haurien de proporcionar una alegria i relaxació excepcionals al vostre cos.

Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year's Eve Show

Publicació anterior La dieta de l'autor d'Artemy Lebedev: cal menjar menys
Propera publicació D’on neix el múscul: l’alçament vegetarià