Activitat Dirigida de Fitness-Tonificació amb el Servei d'Esports UdG

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Ha arribat el dia de Sant Valentí, amb el qual felicitem a tots els nostres lectors afectuosos! Recordeu que no només podeu estimar la vostra ànima bessona, sinó també, per exemple, els esports i un estil de vida saludable. I si ja heu trobat la vostra persona, aquest no és un motiu per abandonar la formació. Us oferim diversos exercicis especialment dissenyats per l’estudi Booster Workout. Passeu aquestes petites vacances junts i feu esport. Potser treballar junts inspirarà la vostra parella i formarà part de la vostra formació habitual.

Parelles okupes

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Foto : Anton Ukhanov, “Championship”

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Mantingueu-vos a la distància del braç, amb els peus separats de l'amplada de les espatlles. Mentre inhaleu, seieu simultàniament amb la vostra parella i baixeu la pelvis fins a la línia amb el genoll. Les mans han de ser rectes per sota, esteses. També tireu una mica de la vostra parella per sentir la tensió. Mentre exhala, aixeca’t. El ritme de l’exercici es pot ajustar independentment, segons els sentiments. La velocitat d'execució no és crítica. El nombre de repeticions depèn de la vostra formació i del focus del vostre entrenament.

Flexions de la vostra parella

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Foto: Anton Ukhanov, "Campionat"

El company es troba a terra amb els genolls doblegats i els braços estesos cap endavant. L’altra persona recolza les mans damunt dels palmells i fa flexions. Les dues persones haurien de doblar els colzes alhora. Aquí, no només s’utilitzen bé els músculs dels braços i el pit, sinó també els músculs de la premsa, ja que el suport de la palma a la palma és inestable. Aquesta posició obliga el cos a enganxar-se als músculs del nucli, és a dir, als músculs estabilitzadors. Per seguretat, el soci superior pot augmentar una mica. I també com més horitzontal és al terra, més difícil és l’exercici.

Deadlift

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Foto: Anton Ukhanov, "Campionat"

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

o

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

La persona que fa el pes mort sosté les cames de la seva parella pels tendons d'Aquil·les o darrere dels talons, per inhalació, es doblega en paral·lel amb el terra i en exhalar puja. L’esquena ha de ser recta, el llom ha de ser pla. Mireu lleugerament cap avall en inclinar-lo. Mantingueu els braços i les cames de la vostra parella a prop dels vostres. Una persona a terra es recolza en braços rectes a causa dels músculs del tríceps, que també connecta els músculs de la cuixa i les natges. Resulta que la barra està invertida. Una altra opció per al pes mort és fer la planxa de l'avantbraç. Mantingueu els músculs tensos iItsu és pla.

Exercicis de premsa

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Representat alternativament, de cara l'un a l'altre. Una persona que realitza un exercici a la premsa sosté la cama inferior a la part posterior de la cuixa de l’altra, s’estira amb l’esquena al terra i després s’aixeca. A la planta superior, pots donar cinc a la teva parella o, per exemple, fer un petó. El company, que està assegut a terra, recolzat lleugerament, sosté el cos amb un lleuger angle cap al terra perquè els abdominals també funcionin.

Polmons creuats

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Foto: Anton Ukhanov, "Campionat"

Dempeus cara a cara, poseu les mans sobre les espatlles de la vostra parella o simplement agafeu-vos de la mà. Després, al mateix temps amb la mateixa cama, fes una estocada cap enrere amb una creu. És important no només llançar-se cap al costat, sinó fer un pas enrere. El pes corporal roman a la cama davantera. Intenta mantenir l'esquena recta, pots inclinar-te una mica cap endavant. Mentre feu l’exercici, mireu la vostra parella als ulls.

Doble tauler

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Foto: Anton Ukhanov, “Championship ”

Ambdues persones estan parades en un tauló. El company descansa sobre el trapezi des de dalt amb els peus, amb les mans als tendons d’Aquil·les. El temps d'execució és de 30 a 40 segons. Per a aquesta barra, són possibles diferents opcions, de manera que es pot diversificar l'exercici. Per exemple, proveu una altra flexió al mateix temps o alternativament.

Pas Sprinter amb bucles TRX

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Foto: Anton Ukhanov , "Campionat"

Amants i esports: 7 exercicis per a entrenaments conjunts

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Pas Sprinter, és a dir, pas d’execució. Poseu-vos sobre una cama i aixequeu l’altra, doblegant-vos cap al genoll i elevant la cuixa. Inclineu el cos cap endavant i mantingueu la posició de l'equilibri durant uns 20-30 segons.
Es recomana realitzar tots els exercicis en el rang de 15-20 repeticions de 3-4 sèries després d'un minut de descans.

Al DiR, tu marques els teus límits. Poder és voler

Publicació anterior Projecte editorial especial: 150 dies abans del meu primer inici de triatló
Propera publicació Salut des de dins: 5 raons per anar a un osteòpata