Comer de todo no es bueno para la salud. Julio Basulto, dietista-nutricionista

La pèrdua de pes serà més fàcil si seguiu hàbits senzills cada dia.

S'acosta el mes d'hivern més curt, seguit de la primavera. És hora de pensar què podem fer útils per al nostre cos i com demostrar amor i cura per nosaltres mateixos per obtenir els primers resultats òbvies en dues setmanes.

Nutricionista i nutricionista Anna Berseneva parla d’hàbits simples que ràpidament tindran un efecte positiu si els practiqueu diàriament. Aviat sentireu com millora la vostra condició i desapareixen els quilos de més.

Matí: una mica d’exercici i aigua tèbia amb llimona

El matí és un moment extremadament important, marca la direcció del dia següent ... Proposo incloure dos rituals per a la salut i la bellesa.

Feu un escalfament curt després de dormir

Després de despertar-vos, feu 100 salts curts o separeu els peus de l’amplada de les espatlles i tocant talons a terra. Per a què? Això ajuda a dispersar la limfa per tot el cos i amb ella - energia.

La pèrdua de pes serà més fàcil si seguiu hàbits senzills cada dia.

Foto: istockphoto.com

Beure aigua tèbia amb llimona

Beure d’un a tres gots en funció de com el seu cos hi respongui. Ho fem 30-40 minuts abans de cada àpat. La temperatura de l’aigua ha d’estar entre 40 i 60 graus. Aquest ritual ajudarà a iniciar el procés de neteja del cos de tot el que ahir no va tenir temps de deixar-lo.

La pèrdua de pes serà més fàcil si seguiu hàbits senzills cada dia.

Recepta per a la felicitat: com aprendre a despertar abans del despertador?

Com començar el dia bé, despertar-se de bon humor, motivar-se i preparar un esmorzar nutritiu.

La pèrdua de pes serà més fàcil si seguiu hàbits senzills cada dia.

Enfocament científic: per què beure aigua amb llimona al matí?

5 raons per fer d’aquest ritual un hàbit habitual.

Dia: amanida verda i fruita per dinar

Comenceu a dinar amb una amanida verda

Preparem una petita porció d’amanida verda que us sigui còmoda i comencem a dinar amb ella. Verdures de fulla verda com:

  • ruca;
  • bleda;
  • arrel;
  • espinacs;
  • amanida d'iceberg;
  • kail, etc.
La pèrdua de pes serà més fàcil si seguiu hàbits senzills cada dia.

Foto: istockphoto.com

Menja fruita abans de les 16:00

Les fruites i els dolços, fins i tot els més útils, s’han de menjar abans de les 16.00. Així, els hidrats de carboni que apareixen al cos tindran temps per dedicar-se a l’activitat intel·lectual i física i no a la formació d’una capa de greix.

La pèrdua de pes serà més fàcil si seguiu hàbits senzills cada dia.

Fruitarisme. Què li passa al cos si només mengeu fruita?

L’ex-menjadora de fruites explica per què ha perdut pes i després ha rebutjat aquesta dieta.

Vespre: decocció de menta de camamilla i un sopar lleuger

Eviteu la cafeïna i substituïu-la per una alternativa saludable

Mínimi dues hores abans d’anar a dormir deixem de beure cafeïna amb te, cafè o cacau. Però podeu beure amb seguretat una decocció de camamilla o menta.

Sopar amb verdures i proteïnes

Per sopar preferim les verdures, preferiblement cuites lleugerament: al vapor o blanquejat. Un avantatge enorme per al sopar és la proteïna digestible. Grans opcions per menjar tradicional:

  • marisc;
  • peix blanc;
  • clara d’ou.
La pèrdua de pes serà més fàcil si seguiu hàbits senzills cada dia.

Foto: istockphoto.com

Alternatives a la dieta vegetal:

  • tofu;
  • proteïna de cedre o ametlla (pastís);
  • llenties.

Ventileu l’habitació abans d’anar a dormir

Assegureu-vos de ventilar l’habitació on dormirem. Una regla elemental que tan sovint s’oblida ... Però després s’utilitzen pastilles per al mal de cap i una triple dosi de cafeïna al matí.

Sembla fàcil? Llavors anem!

La pèrdua de pes serà més fàcil si seguiu hàbits senzills cada dia.

10 aliments rics en proteïnes. Què menjar després de fer exercici

Bomba de proteïnes. No només menjar saborós, sinó també saludable.

La pèrdua de pes serà més fàcil si seguiu hàbits senzills cada dia.

Què li passa al cos si deixa el cafè?

Aquesta beguda interfereix amb la pèrdua de pes i altres processos importants del cos.

Versión completa: Claves para una alimentación saludable. Carlos Casabona, pediatra

Publicació anterior Flac no vol dir bonic: noies que van guanyar pes i només van millorar
Propera publicació Ecològic: com i per què les marques esportives es preocupen pel medi ambient