Week 9

Perdre pes sense entrenar-se: 7 pirates de vida senzills, confirmats per la investigació

Molta gent vol semblar prim i en forma, però no tothom està preparat per fer dieta i suar al gimnàs. Afortunadament, és possible mantenir-se en forma no només a causa de restriccions en la dieta i l’exercici.

Estudis científics recents demostren que aparentment insignificants i fins i tot sorprenents, a primera vista, els factors afecten el pes d’una persona. .

Aquí hi ha alguns simples trucs de vida que us poden ajudar a perdre pes sense fer gaire esforç.

Perdre pes sense entrenar-se: 7 pirates de vida senzills, confirmats per la investigació

La dieta líquida: què passarà al cos si només hi ha sopes

És possible perdre pes amb el borscht. Però heu de preparar-lo d’una manera especial.

No us quedeu fins tard

La qualitat del son és fonamentalment important per a la salut humana en general. És interessant que la manca de descans nocturn es reflecteixi no només en la cara d’una persona adormida, sinó també en les escates.

El fet és que durant el son el cos gasta una mitjana de 50-70 kcal per hora i els principals costos energètics són: durant la primera meitat de la nit. Per tant, els que es preocupin pel pes haurien d’anar a dormir aviat.

Perdre pes sense entrenar-se: 7 pirates de vida senzills, confirmats per la investigació

Foto: istockphoto.com

En un somni, el cos produeix activament hormones responsables del metabolisme. La manca regular de son condueix a la alteració dels nivells hormonals, així com al deteriorament de la digestió. Els aliments s’absorbeixen menys, cosa que contribueix a l’aparició de quilos de més.

A més, la falta de son augmenta el nivell de grelina, una hormona responsable de la fam. Per tant, una persona que no dorm prou sovint vol menjar. A més, l’organisme intenta compensar la manca d’energia amb aliments rics en sucre, que també afecta negativament la xifra.

Perdre pes sense entrenar-se: 7 pirates de vida senzills, confirmats per la investigació

Cinc més espereu un minut: per què no s’ha d’apagar l’alarma?

En lloc d’alegria, podeu obtenir somnolència crònica.

Dormir en plena foscor

Per cert, la qualitat del son no sempre es determina la seva durada. Per ajudar el cos a recuperar-se correctament, cal dormir en plena foscor. Tanqueu bé les cortines, apagueu tots els llums intermitents dels carregadors, monitors i altres electrodomèstics. O utilitzeu una màscara de son.

Perdre pes sense entrenar-se: 7 pirates de vida senzills, confirmats per la investigació

Foto: istockphoto.com

Llum extranya , fins i tot poc brillant, altera els ritmes circadians i afecta negativament la producció d’hormones. Els experiments amb animals han demostrat que els individus que dormien amb una llum parpellejant constantment en la mateixa dieta guanyaven pes més ràpidament que els que dormien en plena foscor.

Pren el sol

Si a la nit és realment millor aïllar l’habitació de llums externes, al contrari, immediatament després de despertar, val la pena obrir les cortines i deixar entrar la llum del sol a l’habitació.

Si esteu al sol cada matí durant 20-30 minuts,podeu ajudar molt el cos a lluitar contra l’excés de pes. Ho confirmen els resultats d’un estudi de científics de la Northwestern University als Estats Units. El fet és que la llum solar ajusta perfectament el rellotge biològic d’una persona, activant així el metabolisme i tots els processos interns del cos.

Perdre pes sense entrenar-se: 7 pirates de vida senzills, confirmats per la investigació

Foto: istockphoto.com

Tria plats de colors poc apetitosos

Per evitar l'augment de pes, és important controlar la quantitat d'aliments consumits. Trucs estranys, però de base científica, ajudaran en això. Així, segons els coloristes, els plats de colors blau, morat, gris i negre redueixen significativament la gana, però els plats vermells, grocs i verds, al contrari, provoquen menjar tant com sigui possible.

El contrast dels aliments i estris. Científics nord-americans han demostrat que una persona menjarà un 30% més de pasta amb salsa de tomàquet si se serveix en un plat vermell en lloc d’un de blanc.

Perdre pes sense entrenar-se: 7 pirates de vida senzills, confirmats per la investigació

Fam emocional: com deixar de prendre l'estrès

No cal anar de menjar ràpid per alleujar l'estrès.

Menja de plats petits

Un altre Una manera senzilla d’enganyar-se l’estómac mentre es menja és fer servir plats més petits. S'ha comprovat que una ració de la mateixa mida menja molt més ràpid en un plat gran que en un petit. Aquest efecte es va descobrir al segle XIX i es va anomenar la il·lusió de Delboeuf.

Perdre pes sense entrenar-se: 7 pirates de vida senzills, confirmats per la investigació

Foto: istockphoto.com

Científics de l'Institut Tecnològic Estatal de Jordia han dut a terme investigacions per donar suport a aquesta teoria. Es va comprovar que reduir el diàmetre del plat en 5 cm permet menjar un 22% menys d’aliments. Per tant, un simple truc us ajudarà a perdre uns 5 kg en un any.

Preneu-vos el temps mentre mengeu

Al ritme modern de la vida, els aperitius a la cursa i els àpats exprés han esdevingut la norma, però els experts aconsellen si és possible, no us afanyeu mentre mengeu. Com a regla general, la sacietat real es produeix abans del que sentim, ja que el senyal de l’estómac al cervell va amb un lleuger retard.

Perdre pes sense entrenar-se: 7 pirates de vida senzills, confirmats per la investigació

Foto : istockphoto.com

Per no menjar massa, cal estirar el plaer, menjar en trossos petits i assaborir el sabor dels plats. A més, aquest consell només beneficiarà el sistema digestiu.

Proveu aliments amb el cinquè gust

Una dieta adequada és un dels principals factors que afecten el pes d'una persona. Però per mantenir una xifra prima, no és del tot necessari seure amb dietes rígides i comptar totes les calories. Alguns aliments són tan eficaços al cos que fins i tot un lleuger augment del seu consum us pot ajudar a perdre pes.

Perdre pes sense entrenar-se: 7 pirates de vida senzills, confirmats per la investigació

Foto: istockphoto.com

PerUna propietat similar s’observa en productes que tenen ments (jap. Gust agradable), o cinquè gust. Aquesta categoria inclou bolets, algues, te verd i tomàquets, entre d’altres. Els japonesos creuen que el sabor d’aquests productes no s’adapta als quatre productes bàsics: dolç, salat, àcid i amarg. El secret dels aliments amb la ment es troba en l’alt contingut de glutamat monosòdic natural, que millora les sensacions gustatives. Els científics nord-americans han descobert que després de menjar aliments amb el cinquè gust, la sensació de plenitud es presenta més temps.

The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses / Adeline Fairchild Arrives / Be Kind to Birdie

Publicació anterior Els científics han descobert com afecta la mida del peu i del cervell a la longevitat
Propera publicació Tres exercicis senzills de mal d'esquena per facilitar la vida