Perdre pes en 10 dies: és realista posar-se en forma per l’any nou?

L'expert en l'entrenador de benestar del campionat Andrey Semeshov respon a les deu preguntes més rellevants la nit de Cap d'Any.

Perdre pes en 10 dies: és realista posar-se en forma per l’any nou?

Foto: istockphoto.com

L'any nou és com unes vacances al costat del mar. És vital que tothom sigui bonic i prim, almenys a les primeres fotos i vídeos. Per als entrenadors de gimnasos, especialistes en nutrició, és un moment calent, en què fins i tot aquells clients que no seran vistos en altres ocasions s’estan fent programes. Per descomptat, tothom té una tasca: aprimar-se ràpidament i de forma meravellosa. Crec que la resposta breu a aquesta pregunta és coneguda fins i tot per aquells que la fan: Impossible. Però estem tan fets que creiem en els miracles. I estem intentant trobar llacunes, solucions.

En aquest article, hem recopilat les 10 preguntes principals amb el nom en clau Perdre pes en 10 dies i intentarem respondre-les en termes de lògica, fisiologia i sentit comú. Alerta de spoiler: Es pot fer alguna cosa en tan poc temps.

Quants quilos puc aprimar si deixo de menjar dolços?

Sempre que hi haurà prou força de voluntat i autocontrol per no substituir els dolços per altres calories (fins i tot si normalment se’ls coneix com els més beneficiosos i útils), podeu comptar amb algun resultat de pèrdua de pes. I si a la moratòria dels dolços s’afegeix mitja hora o una hora de caminada abans d’anar a dormir cada vespre fins a Cap d’Any, les fletxes de la balança poden mostrar menys 1-2 kg.
Però aquestes xifres són purament individuals i depenen de molts paràmetres. Per exemple, si parlem d’un cas inicialment difícil, el menys pot ser encara més gran. Però el més important és un fort autocontrol. És probable que substituir, per exemple, sabatilles esportives per pasta de blat dur no compleixi les vostres expectatives. Es tracta de la reducció global de la ingesta de calories. Aleshores, el cos suplirà la deficiència, incloses les seves pròpies reserves de greix.

Quin tipus d’entrenament triar per baixar de pes urgentment?

Regular, sistemàtic i raonable. Però això es combina poc amb la nostra missió: perdre pes abans de les campanades. Per tant, l’elecció en aquesta situació s’hauria de donar a aquelles opcions que conduiran a la despesa de més calories. Pocs poden suportar entrenaments esgotadors diàriament, sobretot si parlem d’aquells que fan esport durant tot l’any. Per tant, el meu consell és caminar tant com sigui possible. Per exemple, feu la pausa per dinar més una hora abans d’anar a dormir. I així, repeteixo, cada dia. Si teniu una subscripció al gimnàs, també la podeu fer servir. Per exemple, després de dos dies, organitzeu un entrenament del circuit complet quan els músculs de tot el cos es treballen en una lliçó. El temps de descans entre exercicis es pot reduir per augmentar la intensitat i cremar més calories. Però vigileu el vostre pols i el vostre benestar general. El vostre cos sens dubte respondrà a la violència i, aleshores, hi ha el risc de complir l’any del porc a la sala d’un hospital. I és improbable que us reconforti molt que entre els pacients sigueu els més greusintel·ligent.

Puc perdre pes només amb l’entrenament?

No El famós adagi segons el qual es fabriquen cubs d’abs a la cuina és cruelment precís. Perdre pes és, per descomptat, una història complexa en què tant l’entrenament com l’augment de l’activitat diària són importants. Tot i això, la nutrició és com a mínim el 80% de l’èxit global.

Quanta aigua cal beure per perdre un parell de lliures per les vacances?

Per perdre un parell de lliures, és més lògic simplement no beure. Com menys líquid entri de l’exterior, més lleuger es convertirà. És cert que això perjudicarà molt la vostra salut. La majoria dels problemes, fins i tot les morts, en el món del fitness i el culturisme s’associen a la manipulació del balanç aigua-sal. Per tant, només cal beure aigua normal com de costum. No hi ha normes estrictes a la no menys de tres litres d’aigua al dia. Aquests són els trucs dels comerciants a qui els agrada vendre aigua potable en ampolles de mig litre. Centreu-vos en la sensació de set i intenteu no obstruir-la amb te, sucs o altres líquids. L’aigua neta sempre és la millor opció. I, per cert, podeu organitzar diagnòstics expressos. Per fer-ho, heu de fixar-vos en el color de l’orina. Si és de color pàl·lid clar, gairebé transparent, el més probable és que estigueu bé amb el vostre règim de beure. Si és fosc, n’hauríeu de prendre un got o dos.

Perdre pes en 10 dies: és realista posar-se en forma per l’any nou?

Quina és la millor dieta per seguir perquè les lliures marxin ràpidament i no tornin?

És millor no seguir dietes. Cap. La clau per a una bona salut i benestar és una dieta racional i equilibrada que asseguri el subministrament de tots els micro i macro nutrients necessaris. Si cal perdre aquests quilos de més, només cal aprendre a no menjar en excés i moure’s més.
Però entenc que aquesta resposta no s'adaptarà a ningú. I com que hi ha un objectiu, ha d’haver una dieta miracle extrema que us ajudi. Trieu l'opció que us sigui més fàcil de donar suport física i mentalment. Recordeu que qualsevol dieta només serà efectiva si proporciona un dèficit energètic, és a dir, que consumeix menys calories de les que gasta durant el dia. Les mono-dietes (condicionalment, algunes variacions de dos gots de kefir i mitja poma) estan garantides i condueixen ràpidament a la manca de vitamines i minerals. I amb més o menys observació a llarg termini, asseguraran una cita amb els metges.

Serà possible perdre pes si elimino completament els hidrats de carboni?

Si simplement elimineu completament els hidrats de carboni i no comenceu a menjar més greixos i proteïnes, per descomptat, perdrà pes. El principi bàsic de reducció de calories funcionarà. Hidrats de carboni extra: pèrdua de pes ràpida. Però no podeu enganyar-vos que esteu perdent pes tan ràpidament. Els hidrats de carboni del nostre cos es converteixen en glicogen, que també s’acumula als músculs. Es creu que 1 gram de glucogen conté 3 grams d’aigua. Traieu els hidrats de carboni dels aliments, el cos menja el subministrament dels músculs i s’excreta aigua innecessària. Així es proporciona un menys ràpid a la balança. Dimecresi deficiències de dietes sense hidrats de carboni: letargia, debilitat, especialment als primers dies, inhibició de les reaccions.

Ajudarà una dieta sense gluten?

No només ajudarà els pacients celíacs, sinó que els salvarà la vida. Per a la resta, renunciar al gluten només conduirà a la pèrdua de pes si seguiu el principi de menjar menys: moure’s més.

Com perdre pes ràpidament perquè la pell també quedi tonificada?

Depèn del que s’entengui pel concepte de tonificat. La pell no és un òrgan que es pugui contraure. El teixit muscular està dotat d’aquesta propietat del nostre cos. La pell sana és conseqüència d’una dieta correcta i equilibrada, que conté totes les vitamines i minerals en proporcions suficients.

Perdre pes en 10 dies: és realista posar-se en forma per l’any nou?

Foto: istockphoto.com

Què passa si només menjo barres energètiques i begudes proteiques?

Els que han llegit fins aquí probablement donaran la resposta correcta ells mateixos: tot depèn del contingut total de calories. Per exemple, una barra de fitness de proteïna estàndard té unes 350-370 calories per cada cent grams. En comparació, en sabatilles esportives serà una mica inferior a 500 Kcal. Una porció de proteïna en pols és de 120 a 140 kcal. Si mengeu menys calories de les barres i els batuts del que soleu obtenir amb els aliments, perdeu pes. Bé, però, també.

En general, m'agrada el meu cos, però he de treure una mica l'estómac i els costats. Com fer-ho el més aviat possible?

Un cirurgià plàstic donarà una resposta competent, inclosos els termes exactes, tenint en compte el període de rehabilitació.

Publicació anterior HLS-bastard: 15 regals genials per a l'any nou
Propera publicació Cursa pels esperits forts: el calendari del triatló comença el 2019