Innovating to zero! | Bill Gates

Com un peix a l’aigua: què s’ha de fer per nedar llarg i ràpid?

El dia lliure lliure ideal per a mi va començar en una sessió d'entrenament al World Class Kuntsevo . Juntament amb l’equip Iron Babes by World Class , vam practicar una tècnica correcta de natació per preparar la nostra primera sortida de triatló. L’entrenament de natació és una de les etapes més importants en la preparació de la prova de triatló, és a dir, la part que consisteix a nedar en aigües obertes.

Com un peix a l’aigua: què s’ha de fer per nedar llarg i ràpid?

Foto: Polina Inozemtseva," Championship "

Al nostre material hem recollit una selecció de consells de l'entrenador de classe mundial, cinc vegades IRONMAN Victoria Shubina , que us ajudaran a començar nedeu correctament avui.

Calma, només calma

Relaxeu-vos a l’aigua, ja que amb una forta tensió podeu nedar ràpidament, però definitivament no per molt de temps.

Com un peix a l’aigua: què s’ha de fer per nedar llarg i ràpid?

Foto: Polina Inozemtseva,“ Championship ”

Natació i aeròbic aquàtic: diferències fonamentals

El vostre cos ha d’estar a la superfície de l’aigua, en cas contrari no es tracta de natació de velocitat / esportiva. (Per obtenir informació sobre com aconseguir la posició corporal correcta a l’aigua, llegiu el nostre material. ) L’aerobic aquàtic, per cert, és molt útil, però fonamentalment diferent en els objectius. A la natació esportiva / de velocitat és important recórrer la distància més ràpidament i gastar la mínima energia possible i, en aqua aeròbic, és important gastar tanta energia com sigui possible utilitzant les qualitats físiques de l’aigua / la seva densitat.

Per a qui neda? La natació ajudarà a enfortir els músculs profunds de l'esquena i els abdominals, cosa molt important per al tractament i la prevenció de les malalties vertebrals. Tan bon punt entreu a l’aigua, els vasos de la pell s’estrenyen; això és un reflex. Però tan bon punt sortiu de la piscina, s’amplien immediatament. És molt beneficiós per al cos. A causa d’aquest efecte, no només s’entrenen els vasos (enduriment), sinó que també disminueix la pressió arterial alta.

Què pot reduir la seva flotabilitat?

A continuació, haureu de treballar en biomecànica / component tècnic: força cop i un escombrat ràpid i relaxat del braç sobre l’aigua per minimitzar la disminució de la flotabilitat. Es pot produir una disminució de la flotabilitat a causa de fallades de l’espatlla oposada a l’aigua, a causa d’això, augmenta la força de fricció i disminueix la velocitat.

Com un peix a l’aigua: què s’ha de fer per nedar llarg i ràpid?

Foto : Polina Inozemtseva, "Championship"

Error del principiant

Si no sou un nedador altament qualificat que se senti millor a l'aigua que a terra, però el mateix home / una noia que es va despertar al matí quan era bastant vella i va decidir fer triatló / natació ... NO estireu un colze alt quan porteu la mà sobre l'aigua, això és poc natural per a vosaltres.

Com un peix a l’aigua: què s’ha de fer per nedar llarg i ràpid?

Foto: Polina Inozemtseva, “Championship”

En conclusió, a més dels consells útils que podeu començar a utilitzar a la pràctica avui, m'agradaria una històriaQuant a equips addicionals per a un entrenament efectiu de la natació (gairebé tot això es pot prendre de forma totalment gratuïta a la piscina):

- kolobashka - un accessori convenient per a l'entrenament dels músculs de la part superior del cos i la millora de la tècnica general nedant. Utilitzant-lo, l’esportista pot oblidar-se de les cames i concentrar-se només en els moviments de les mans i la respiració. De vegades, a més de la sivella, les cames estan lligades amb un anell de goma per excloure completament els moviments de les cames;

Seguiu l’horari de les properes classes magistrals de natació a la pàgina Victoria Shubina a Instagram . Una classe magistral dirigida per un entrenador és una bona manera de practicar la vostra tècnica i rebre una sèrie d’orientacions d’un professional que us observarà des de fora. Aquestes recomanacions poden constituir la base per desenvolupar el vostre programa d'entrenament.

- tauler : un dispositiu rectangular pla fet de material flotant lleuger que s'utilitza per ensenyar a nedar, millorar les tècniques de natació i entrenar nedadors;

- aletes curtes per a la piscina : s’utilitzen per practicar la tècnica del rastreig, en particular puntades de peu, ja que no permeten fer moviments massa nítids, el principal error dels nedadors.

Secret of Snapping Spaghetti in SLOW MOTION - Smarter Every Day 127

Publicació anterior 5 errors en el camí cap a una premsa preciosa. Què estàs fent malament?
Propera publicació 5 aplicacions per a telèfons que us faran millorar