FULL BUILD: Converting a Silverado Work Horse Into a Mean Street Truck - \

Potència vital: 5 líquids familiars en una perspectiva inusual

Aigua

Quan? Abans, després i durant l'entrenament

L'aigua és, amb diferència, la beguda més saludable. L’aigua és vital per a nosaltres. És un dissolvent biològic universal en el qual tenen lloc la majoria de les reaccions bioquímiques. Cal una quantitat adequada d’aigua per a una adequada termoregulació, un funcionament normal dels ronyons, dels sistemes cardiovascular i digestiu. Admet les defenses del cos i l'ajuda a desfer-se dels productes metabòlics nocius.

Dades d'interès

La norma d'aigua potable per a una persona és de 30 ml per 1 kg de pes.

Metge, presentador de televisió Alexey Bezymyanny : Cal beure aigua. I no només quan arribava la set, sinó en general fent esport. En aquest cas, l’aigua s’ha de beure en gots. No es recomana beure una gran quantitat alhora, en cas contrari suposa una gran càrrega per als ronyons i el cor.

Potència vital: 5 líquids familiars en una perspectiva inusual

Foto: picjumbo.com

Te i cafè

Quan? Abans i després de fer exercici.

Tant el te com el cafè tenen un efecte estimulant gràcies a la cafeïna incloses en la seva composició. La cafeïna té un efecte revigorant, augmenta l’eficiència, augmenta lleugerament la pressió arterial i el pols. Això és especialment útil per a pacients hipotensors (persones amb pressió arterial baixa). A més, a més de cafeïna, el te i el cafè contenen una gran quantitat de substàncies útils biològicament actives amb activitat antioxidant, és a dir, protegeixen les cèl·lules del nostre cos de factors ambientals nocius i envelliment prematur.

Dades d'interès

Hi ha molts estudis que demostren que prendre te i cafè amb moderació (fins a 3 tasses al dia) redueix significativament el risc de desenvolupar malalties com la malaltia de Parkinson, la diabetis, aterosclerosi i malalties oncològiques.

Quan prendre cafè o te? El nostre expert, terapeuta, presentador de televisió Alexei Bezymyanny respon: Tot depèn del pols: tant el te com el cafè augmenten la freqüència cardíaca. Si es tracta d’un atleta professional que exerceix i controla el pols, cosa que és molt important, coneix el rang òptim de freqüència cardíaca per al seu treball. En aquest cas, si l’atleta pren cafè i el pols no passa a altres intervals, per què no? Es pot beure una tassa abans de l’entrenament. Tot i que normalment no hi ha una necessitat òbvia i urgent.

Potència vital: 5 líquids familiars en una perspectiva inusual

Foto: picjumbo.com

Cervesa sense alcohol

Quan? Després de l’entrenament.

La cervesa sense alcohol feta d’ingredients naturals, sense l’addició de sabors ni colors artificials, conté vitamines B1, B2 , PP i minerals calci, magnesi, fòsfor, potassi. A més, té menys calories que els sucs de fruita, té un agradable sabor de cervesa i gairebé no conté alcohol. La cervesa sense alcohol és bonaté set i es refresca.

Potència vital: 5 líquids familiars en una perspectiva inusual

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Metge , Presentador de televisió Aleksey Bezymyanny : Entre altres coses, la cervesa sense alcohol conté hidrats de carboni, cosa que la converteix en una beguda adequada per reposar energia després de l’entrenament. És clar que no abans de practicar esport i no durant, però després es pot beure cervesa sense alcohol, és ideal fer-ho a l’anomenada finestra de carbohidrats (el període estimat és de 35 a 40 minuts després d’una intensa activitat física).

Dades d'interès:

Hi ha l'opinió que la cervesa és un producte altament calòric. Intentem esbrinar si és així? Una llauna de cervesa sense alcohol Baltika 0 (volum - 0,45 ml) conté només 158 quilocalories. Accepteu que si consomeu cervesa sense alcohol en quantitats raonables, podeu beure-la sense por per la vostra figura i salut.

La cervesa sense alcohol és adequada per a aquells que vulguin guanyar pes. Durant la fase inicial de càrrega, podeu incloure un refresc a la vostra dieta. Té menys calories que la llet, el refresc o el suc de fruita. Entre altres coses, les vitamines del grup B ajuden el cos a recuperar-se després de fer exercici.

Suc

Quan? Abans o després de fer exercici.

Totes les vitamines , minerals i altres substàncies útils biològicament actives, així com sucres fàcilment digeribles continguts en verdures, fruites i baies, romanen en sucs. Sobretot si es tracta de sucs acabats d’esprémer. I totes les substàncies útils dels sucs s’absorbeixen el més ràpidament possible, ja que el cos no necessita dedicar temps i energia a la seva digestió. Per tant, si necessiteu energia urgentment, aquí i ara, un got de suc acabat d’esprémer és una gran solució. Però no oblideu que, fins i tot en sucs acabats d’esprémer, la quantitat de sucre és molt elevada i, per contra, el contingut de fibra és mínim. A més, la majoria de vitamines es destrueixen quan s’exposen a metall i aire.

Potència vital: 5 líquids familiars en una perspectiva inusual

Foto: kaboompics.com

Llet i productes lactis

Quan? Abans de l’entrenament.

La llet conté proteïnes completes, fàcilment digeribles, calci, magnesi, potassi, vitamines A, B1 , B2, B12, D, greixos que afavoreixen l’absorció de vitamines liposolubles, així com el sucre de la llet: la lactosa. Aquesta rica composició fa de la llet un producte alimentari molt valuós. Cal tenir en compte que la llet, especialment la llet sencera, és un producte amb moltes calories.

Dades interessants

Un got de llet pot contenir aproximadament 120-250 kcal. A causa d’una composició tan rica, la llet s’hauria de considerar més com un aliment, no com una beguda.

Metge, presentador de televisió Aleksey Bezymyanny : Com reaccionaran els intestins davant els productes lactis fermentats? Tothom ho té diferent. El que no es pot fer exactament és practicar amb l'estómac buit, quan ja comencen els dolors, una sensació de malestar, brunzint intensament.aquells. En aquest cas, és realment millor beure kéfir, prendre iogurt o un batut de proteïna a l’aigua o a la llet (segons el percentatge de greix i les característiques de la persona).

Potència vital: 5 líquids familiars en una perspectiva inusual

Foto: picjumbo.com

Important recordar: Moltes persones són intolerants al sucre de la llet. Els amants de la llet en les primeres etapes de la pèrdua de pes inclouen productes lactis baixos en greixos a la seva dieta. No heu d'excloure aquestes begudes i productes de la vostra dieta a causa del contingut de bacteris làctics, que tenen un efecte beneficiós sobre la microflora intestinal.

Watch Full RNC 2020 Coverage Live | Day 1 | NBC News NOW - August 24

Publicació anterior Adidas Elbrus World Race: corre, puja, respira Elbrus!
Propera publicació Seliger Swim: resultats de natació en aigües obertes