TUTORIAL DE BEATBOX - 4 Sonidos Básicos

Aprendre a tirar endavant en 30 dies és real. Instruccions per a principiants

Veu amb enveja els que poden tirar-se fàcilment de la barra horitzontal i fins i tot amb un pes addicional? Creieu que mai no podreu fer això? Potser us podem convèncer del contrari!

Participant del festival multiesportiu més gran del país, SN PRO EXPO FORUM, fundador d'una marca de roba de fitness, el millor blogger esportiu Alexey Stolyarov ha analitzat els exercicis i ha compartit les complicacions de la vida per despertar els músculs i aprendre a aixecar-se.

4 exercicis que us ajudaran a aprendre a tirar endavant

Hi ha molta informació sobre aquest tema a Internet, però continua sent una tasca que un principiant entengui. Per tant, us oferim quatre dels exercicis més senzills i efectius, segons Alexei.

El primer: desplegables en un bloqueig horitzontal, en un travesser baix . Trobem barres paral·leles al pati, que estaran al nivell del pit. Els agafem per sota i ens situem en un angle: ens estirem a tota la nostra alçada, les cames avancen, s’obté un angle d’uns 45 graus. Ens penjem de les mans, mantenint una posició pràcticament ajaguda, ja que les cames estan a terra i les espatlles pesen. Tireu cap a la barra de manera que toqui la part inferior del pit.

Aprendre a tirar endavant en 30 dies és real. Instruccions per a principiants

Com aprendre a tirar més de 20 vegades per joc? Consells per als treballadors

20 extraccions fàcils! Si seguiu algunes pautes senzilles.

El segon exercici són pull-ups amb una banda elàstica o amb l'ajut d'un company . Fem 4 sèries de 7-10 vegades amb una banda elàstica, després traiem, intentem tirar cap amunt. Si entreneu regularment amb una goma elàstica durant 30 dies, podeu fer 5-7 vegades tirades independents de ple dret.

Després de cansar-nos del nostre propi pes, ens posem una banda elàstica o anem al gravitró : aquest és el tercer ajudant d'exercici.

Aprendre a tirar endavant en 30 dies és real. Instruccions per a principiants

Foto: istockphoto.com

El Gravitron és un equip que sembla una màquina de tracció i barres paral·leles alhora. Està dissenyat per enfortir gairebé tots els grups musculars de la part superior del cos: esquena, pit, braços, cintura d'espatlla, abdomen.

El quart exercici és el bloc superior del gimnàs . Al simulador, tirem del mànec cap al pit, després de tot l’entrenament cansem encara més els músculs de l’esquena. Fem 4 aproximacions de 10 a 12 vegades.

Aprendre a tirar endavant en 30 dies és real. Instruccions per a principiants

Com es pot aprendre més. Consells d’entrenador

Augmentar el nombre d’explotacions és fàcil. El més important és evitar errors habituals.

Com aprendre a treure’s el cap en 30 dies?

Per augmentar el nombre d’estiraments, cal treballar l’escala i també entrenar les empunyadures de diferents maneres. Per exemple, si podem pujar deu vegades, fem el 70% del nostre màxim, set vegades. RepXia de l'1 al 7 i del 7 a l'1 en una escala.

Què significa una escala?

Vam fer un tiratge i vam descansar 30 segons. La següent aproximació es va fer dues vegades, descansar de nou, després tres vegades, descansar, etc. fins a set vegades (si el màxim és de 10). A continuació, l’escala de tornada de set a una.

Una altra opció és de 3-4 sèries de set vegades amb descans complet durant 1-2 minuts.

Entrenem l'adherència: primer 4 sèries de 10 vegades amb una empunyadura recta ampla, també 4 sèries de 10 vegades amb una adherència inversa estreta, després amb una recta estreta i inversa ampla.

Ens entrenem un cop cada dos dies i el progrés serà a la cara!

Aprendre a tirar endavant en 30 dies és real. Instruccions per a principiants

Foto: istockphoto.com

No només de moda, sinó també útil

Per fer encara més fàcil arrencar, heu d’entendre tots els avantatges de fer exercicis:

  • els pull-ups reforcen els músculs de l'esquena;
  • Milloreu el rendiment esportiu general;
  • maximitza els músculs de la part superior del cos.

5 FORMAS de APRENDER MANUAL RAPIDAMENTE BMX

Publicació anterior No el sexe més feble: 7 pel·lícules motivadores sobre dones en l’esport
Propera publicació Fets d’or i safirs: com són les sabatilles esportives més cares del món