Laysan Utyasheva aconsegueix perdre pes fins i tot en quarantena. S’ha tornat més prima que Will

El gimnasta i presentador de televisió Lyaysan Utyasheva ha canviat notablement els darrers anys. Va canviar el color del cabell, es va tallar els cabells i va perdre molt de pes. Tot i que alguns no poden desfer-se de la quarantena durant l'aïllament personal, l'exatleta mostra una excel·lent autodisciplina i es manté regularment en forma. L'estrella de la televisió comparteix entrenaments i receptes eficaços de plats saludables.

Com s'entrenen Laysan Utyasheva a casa?

Com que sovint passem temps en quatre parets en posició asseguda o estirada, és important escalfar-se periòdicament. músculs de l'esquena. No fa molt de temps, Laysan va dir als subscriptors com alleujar la tensió de l'esquena cansada i enfortir els músculs. Abans de començar els exercicis, el facilitador us recomana escalfar i beure aigua 20 minuts abans de l'entrenament.

Estigueu contra la paret

Posició inicial: estigueu a prop de la paret.

Això s'ha de fer de manera que els talons, els genolls, la part baixa de l'esquena i els omòplats estiguin pressionats contra una superfície plana. Després aixequem les mans per sobre del cap i també les recolzem a la paret. Laysan recomana mantenir-se així durant 100 recomptes: es pot comptar amb un cronòmetre. L'exercici no només us permet sentir la part baixa de l'esquena, sinó també estirar-vos.

Cadira

Posició inicial: ens asseiem a la paret com si hi ha una cadira sota de nosaltres.

Mantenim les articulacions del maluc i el genoll en un angle de 90 graus. Inhale, doblegueu suaument la vèrtebra posterior per vèrtebra i estireu el cos cap als genolls fins on puguem. Tornem a la posició inicial i exhalem. Enforteix les natges i les articulacions del genoll i també estira l'esquena. Realitzem l'exercici 5-6 vegades a la primera etapa.

Laysan Utyasheva aconsegueix perdre pes fins i tot en quarantena. S’ha tornat més prima que Will

Redreçar l'esquena: 5 minuts al dia per obtenir una postura preciosa

Exercicis senzills per ajudar a enfortir els músculs, relaxar-se i redreçar la columna vertebral.

Laysan Utyasheva aconsegueix perdre pes fins i tot en quarantena. S’ha tornat més prima que Will

Experiència personal: com practicar l'estirament em va ajudar a posar-me en forma

Perdre un parell de quilograms i mantenir-me en un cos sa i en forma amb estiraments.

Arrugues contra la paret

Posició inicial: seure a terra, redreçar les cames i prémer l'esquena recta contra la paret. L’estómac s’estira, estirem els mitjons cap a nosaltres mateixos.

Doble suaument l’esquena, vèrtebra per vèrtebra, i intenta estirar-se sobre els nostres peus. Al mateix temps, la part inferior de l'esquena no s'hauria de desprendre de la paret; això és molt difícil.

El millor és fer un bucle de l'entrenament. Al primer cercle, quedem en cada postura durant 30 segons, al segon, un minut i al tercer, un minut i mig.

Vaixell amb pujades de cames alternades

Posició inicial: estireu-vos a l'estómac, amb els braços estesos per sobre del cap.

Primer, aixequeu la cama dreta i el braç esquerre alhora i intenteu mantenir-los rectes. Després la baixem i realitzem el mateix moviment.amb braç i cama oposats. Fem 15 despeses per cada costat.

Vaixell

Posició inicial: estirem-nos a l'estómac, amb els braços estesos per sobre del cap.

Aixequem simultàniament els braços i les cames rectes i els baixem. Repetim el moviment 15 vegades. Al mateix temps, estirem els mitjons i no doblegem els genolls.

Tisores

Posició inicial: ens estirem a l’estómac, amb els braços estesos per sobre del cap.

A un ritme bastant ràpid, movem les tisores amb les cames i després connectem els braços sense problemes a l’exercici. Serà més eficaç si no aixequem el cap i l’inclinem cap avall. A continuació, passem al següent moviment: elevar i baixar alternativament els braços i les cames rectes com si suressin a l’aigua.

En cada exercici, haureu d’aconseguir una sensació de cremor dels músculs que treballen o una sensació d’estirament i relaxació. .

Refredar-se

Al final de l’entrenament, pren la postura d’un nen per estirar l’esquena. Agafeu-vos de genolls, asseieu-vos als talons, doblegueu-vos i estireu els braços cap endavant.

Acabem amb l'exercici del gatet. Ens posem de genolls, recolzem les mans a terra. Arquem l’esquena com si algú s’assegués damunt teu. Estireu el cap i el coll cap enrere. A continuació, donem la volta a l’esquena lentament, tirem l’estómac. Com va comentar irònicament Laysan, hi ha la possibilitat que després d’aquest exercici pugueu millorar la vostra vida personal.

Auto-massatge

Permet desfer-se del dolor muscular després de càrregues de força i relaxar-se completament. La gimnasta recomana utilitzar un corró de massatge, però adverteix que potser no se sent molt agradable al principi.

Laysan Utyasheva aconsegueix perdre pes fins i tot en quarantena. S’ha tornat més prima que Will

Un corró de massatge: com desfer-se de per al dolor muscular

És assequible i no menys efectiu que visitar un terapeuta de massatges.

Laysan Utyasheva aconsegueix perdre pes fins i tot en quarantena. S’ha tornat més prima que Will

L’entrenador respon: com mantenir l’activitat diürna aïllada a l’apartament

Un parell de trucs de la vida que us ajudaran a mantenir-vos en forma fins i tot sense un intens entrenament.

Receptes de plats saludables del presentador de televisió

Durant l'aïllament personal, Laysan comparteix consells nutricionals per mantenir una figura i no s'oblida de consentir als subscriptors amb receptes de plats deliciosos per als seus homes.

La primera setmana, la gimnasta va cuinar una verdura, com una cassola o una pizza feta de verdures amb base de patata. També feia remolatxa amb alls, arròs salvatge amb pastanagues al forn, salmó amb espàrrecs, carxofes guisades i batuts de fruita. I al menú masculí, va presentar les receptes preferides del seu marit: carn i albergínies cuites sota ceba amb maionesa i formatge casolans.

Els espinacs es van convertir en l'heroi de la segona setmana. Aquesta planta no només és contundent i sana, sinó que també és increïblement saborosa. Però el menú del meu marit inclou cames de pollastre amb salsa de mel, soja, mostassa i sal. Adornar amb verdures.

Laysan Utyasheva aconsegueix perdre pes fins i tot en quarantena. S’ha tornat més prima que Will

Menú inicial. 8 maneres de cuinar plats PP a partir de blat sarraí

Senzill i inusual receptes que diversifiquen la vostra dieta diària.

Publicació anterior Guanyadors del concurs de bellesa: ara i ara
Propera publicació Les dones xineses dels anys cinquanta semblen atretes pels homes joves. Com ho fan?