Cames Kendall: exercici a la gatzoneta per als malucs de Nice

Les potes esveltes i boniques són el somni de qualsevol noia. Però no és tan fàcil donar-li vida. Per a molts, les natges i els malucs són les zones més problemàtiques. Si no els presteu prou atenció durant l’entrenament, pot aparèixer un excés de greix i cel·lulitis i la pell es tornarà flàccida.

És probable que els músculs de la cuixa interna perdin to i que definitivament no s’han d’oblidar. Hi ha molts exercicis específics per a aquest grup: amb bandes elàstiques, pilotes gimnàstiques. No obstant això, hi ha una manera més senzilla, però no menys efectiva, de mantenir les cames en bona forma: les okupes especials. Us explicarem com posar els malucs en ordre després de la quarantena sense material esportiu, sense sortir de casa.

Cames Kendall: exercici a la gatzoneta per als malucs de Nice

Foto: istockphoto.com

De França amb amor: què és plie

La mateixa paraula plie va venir al rus del francès - plié - i es tradueix com a flexió. Aquest terme de ballet denota la flexió d’una o les dues potes, a més de la posició a la gatzoneta, i és un dels elements bàsics de la coreografia clàssica. En el ballet, el plie és necessari per realitzar altres moviments de ball: molts salts i rotacions comencen o acaben amb aquest element.

Plie ajuda a fer més elàstic l’aparell articular-lligamentós, desenvolupa la mobilitat a les articulacions del maluc i del genoll, augmenta la capacitat de saltar a causa de l’estirament. tendó d’Aquil·les, i també us permet desenvolupar els músculs de la cuixa interna.

Cames Kendall: exercici a la gatzoneta per als malucs de Nice

Ioga contra la cel·lulitis: asanes que s’eliminen de la pell de taronja

Aquests exercicis us ajudaran a tenir més confiança.

Hi ha diversos tipus de plie en la dansa clàssica: difereixen en la posició de les cames (posicions) i la profunditat de la posició a la gatzoneta. Tanmateix, en la forma física, per regla general, es pren com a base l’anomenat grand plie: una gatzoneta profunda amb les cames ben separades. Això és exactament el que fa que l'exercici sigui diferent dels clàssics okupes.

Cames Kendall: exercici a la gatzoneta per als malucs de Nice

Foto: istockphoto.com

Com realitzar el plie correctament

La posició inicial del plie és un cos recte, les potes tenen la seva amplada màxima i els peus estan girats cap als dits dels peus. Les mans es poden col·locar al nivell del pit o col·locar-se a la cintura.

Des d'aquesta posició, cal baixar lentament la pelvis mentre s'inspira fins que la línia del maluc sigui paral·lela al terra. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns segons: la durada del retard és individual i depèn de la forma física. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial i repetiu la posició a la gatzoneta.

Cames Kendall: exercici a la gatzoneta per als malucs de Nice

Com desfer-vos de les orelles de les cuixes? El preparador físic respon

Un enfocament complex de diverses accions ajudarà a fer front a l’error.

Quan realitzeu l’exercici, és important vigilar l’esquena: ha de romandre dret, ni caure ni cap endavant ni enrere noJo sóc. També heu de prestar especial atenció als genolls. No han d’anar més enllà del dit del peu. Durant el plie, les espatlles no són arrodonides, romanen rectes i el pit està redreçat.

Cames Kendall: exercici a la gatzoneta per als malucs de Nice

5 errors que impedeixen el bombament natges

Per a les formes arrodonides, es necessita un enfocament integrat: n’estàvem convençuts juntament amb un entrenador físic.

Plie, com altres okupes, és més eficaç si es realitza amb conjunts. Al seu torn, el nombre de repeticions en cadascuna d'elles s'ha d'ajustar d'acord amb la forma física. Si es vol, l'exercici es pot fer més difícil agafant peses per fer pes, utilitzant una banda elàstica o, per exemple, afegint oscil·lacions a les cames després de cada posició a la gatzoneta.

Publicació anterior La principal hormona masculina. Què menjar per augmentar els nivells de testosterona?
Propera publicació I a la festa i al món. Per què un xandall elegant no només és moda, sinó una necessitat