drug and alcohol treatment centers

Mantenir l’esquena: 8 consells per deixar de relaxar-se durant tot el dia

Els rep roba i també la postura. Les espatlles estirades ens aporten gràcia i confiança en nosaltres mateixos, però resulta que una esquena uniforme és el resultat no només d’un hàbit, sinó també de l’estat emocional d’una persona en un moment determinat. Comprendre com es forma la postura i què podeu fer per deixar de relaxar-vos.

Mantenir l’esquena: 8 consells per deixar de relaxar-se durant tot el dia

Sistema de Qigong: postures senzilles per a la pèrdua de pes i la promoció de la salut

Gràcies a aquestes pràctiques, el metge xinès va poder eliminar les malalties incurables.

Control de les emocions

Osteòpata Vladimir Zhivotov al blog de La revista Marie Claire va parlar dels motius de la formació de la postura, així com de la marxa i la postura. Les emocions no només es reflecteixen a la cara, sinó també al cos humà. En cas d’estrès o d’altres situacions desagradables, una persona, sense adonar-se’n, queda pessigada: les espatlles cauen o viceversa, s’eleven de forma innatura, l’esquena es gira i el cap s’inclina cap endavant. Per contra, la visió d’un home ple d’alegria crida sobre la seva felicitat: es redreça, el cap s’estén. Per tant, una de les regles bàsiques en la lluita per una postura preciosa és intentar buscar moments positius en qualsevol situació.

Mantenir l’esquena: 8 consells per deixar de relaxar-se durant tot el dia

Foto: istockphoto.com

Confort contra aparença

A part de les emocions que poden convertir-vos en Quasimodo en un obrir i tancar d’ulls, la curvatura de la postura prové del fet que aquesta posició esdevé el més còmoda possible i natural per al cos.

Si veiem, per exemple, un home assegut en un transport que d’alguna manera estrambòtica entrellaça els braços o les cames o adopta una posició una mica antinatural al nostre parer, hem d’entendre: per a ell això la posició és més còmoda, de manera que els músculs es descarreguen millor. Per tant, no diria que la postura estigui totalment i completament sota el control arbitrari de la nostra consciència, - escriu Zhivotov.

Mantenir l’esquena: 8 consells per deixar de relaxar-se durant tot el dia

Enemics de bona postura. Tres hàbits que fan malbé l’aspecte

Cometem aquests errors cada dia sense saber com afecten l’esquena.

Slouching no és una frase

Tot i així, hi ha maneres d’obligar-se a mantenir l’esquena recta. Per descomptat, podeu practicar trivialment, però és millor crear les condicions adequades a més. Els següents consells simples us ajudaran a recuperar una postura preciosa.

Mantenir l’esquena: 8 consells per deixar de relaxar-se durant tot el dia

Foto: istockphoto.com

Entrena i estira

Presta atenció a l'activitat física, ja que és difícil que els músculs flassos i no treballats mantenen l'esquena recta. S’ha de prestar una atenció especial als músculs rectes i oblics de l’abdomen, les natges, els músculs latissims de l’esquena, la part baixa de l’esquena i els malucs. També s’ha de practicar l’estirament: els exercicis de flexibilitat ajudaran a alleujar la tensió de l’esquena i el coll.

Creeu un ambient de son còmode

Un altre consell important de Zhivotov es refereix a un lloc per dormir. Uns coixins i un matalàs perfectament combinats ajudaran els músculs a recuperar-se millor durant la nit i, gràcies al bon estat, el cos serà molt més fàcil de mantenir recte, diu l'osteòpata.

Mantenir l’esquena: 8 consells per deixar de relaxar-se durant tot el dia

Ha passat màgia! Què li passa a la columna vertebral si dormiu al terra durant un mes

Però els metges no aproven aquestes activitats extremes.

Organitzar un lloc de treball

Un lloc de treball ben organitzat és un dels factors d’èxit en la lluita contra les inclinacions. Us és còmode seure a l’ordinador? Per fer-lo còmode, heu de seguir unes quantes regles.

  • Ajusteu l'alçada de la cadira de manera que l'alçada de la taula sigui el més còmoda possible per treballar. En aquest cas, serà ideal si els genolls, asseguts, estan a la part inferior o lleugerament dels malucs. En cas contrari, estiraran tot el cos i l’esquena es cansarà ràpidament. La part posterior de la cadira s’ha d’inclinar lleugerament cap endavant.
  • Col·loqueu el monitor a la distància del braç de manera que la part superior de la pantalla estigui a l’alçada dels ulls. Això elimina la necessitat d’inclinar-se cap endavant cap al monitor i no provoca esforços innecessaris a l’esquena.
Mantenir l’esquena: 8 consells per deixar de relaxar-se durant tot el dia

Foto: istockphoto .com

Feu pauses

Acostumeu a fer pauses curtes de la feina cada 45-60 minuts, en cas contrari el vostre cos estarà sobrecarregat , es cansarà al final del dia i començarà a afluixar-se involuntàriament.

Mireu-vos al mirall

No passeu els miralls; només veure la vostra esquena inclinada us farà redreçar les espatlles. Estireu el cap cap enrere, manteniu l'esquena recta, estireu l'estómac, les espatlles cap enrere i cap avall. Aquesta posició pot semblar inusual, però es veu molt millor que una gepa.

Mantenir l’esquena: 8 consells per deixar de relaxar-se durant tot el dia

Transformació: què impedeix que el vostre cos es faci bell?

Exercicis que descuideu. I en va.

Posar el cap enrere

La postura bonica depèn molt de la posició del cap. Tan aviat com baixeu el cap, les espatlles i l’esquena s’estenen darrere. Per entendre la posició correcta, n’hi ha prou amb situar-se a prop de la paret, tocant la superfície amb la part posterior del cap, els omòplats, les natges i els vedells. Espereu una mica i memoritzeu la vostra actitud. Allunyeu-vos de la paret i passegeu sense canviar la posició del cos. Recordes? Ara recordeu-vos més sovint com mantenir el cap i l’esquena correctament: els músculs recordaran l’experiment i prendran la posició correcta.
Hi ha altres maneres: imaginar que teniu un pes important de Guerra i Pau al cap, per exemple. O que els omòplats estiguin enganxats.

Mantenir l’esquena: 8 consells per deixar de relaxar-se durant tot el dia

Foto: istockphoto.com

Busqueu trucs

Les àncores de notícies fan un truc senzill per no inclinar-se involuntàriament al marc: seuen a la vora d'una cadira. TanPer tant, el cos es veu obligat a mantenir un equilibri constant, és a dir, a mantenir l'esquena recta.
Una altra opció és similar als dibuixos, segons els quals se'ls ensenya als nens de primer a seure adequadament a un escriptori. Una cama està sota la cadira i l’altra s’estén cap endavant. Aquesta posició ajudarà a mantenir l'equilibri i no a relaxar-se.

Copiar gats

Els propietaris de gats i gossos saben el dolç que exerceixen les seves mascotes després de dormir. Els nostres germans menors ho fan per una raó: els músculs es cansen d’estar en una posició durant molt de temps. I als humans, ens resulta útil estirar-se no només al matí, sinó que cada vegada que sortim d’una cadira.

Publicació anterior Les normes nutricionals d'Indra Devi que li van permetre viure fins als 103 anys
Propera publicació Cinema vs vida. Com en realitat Alexandra Bortich va ser capaç de perdre 20 kg en un mes i mig