5 Secrets to Getting a Flat Belly Fast

Exercici de Salt de Jack. Crema de greixos en pocs minuts al dia

Jumping Jack o Jumping Jack es considera un dels millors exercicis per baixar de pes ràpidament. I per una bona raó. A més de l’evident disminució del nombre a les escates i els volums dels malucs, enforteix perfectament el cos. A continuació s’explica com saltar correctament per treure el màxim partit al vostre entrenament.

Exercici de Salt de Jack. Crema de greixos en pocs minuts al dia

Un simple exercici de gat és bo per a l'esquena i eficaç per cremar greixos

Diuen que també calma els nervis.

Què és Jumping Jack?

Jumping Jack és un dels exercicis preferits dels bloggers de fitness. Des del costat, els salts amb els braços alçats no són gens difícils, ni tan sols divertits. Però, de fet, són ideals tant per escalfar el cos com per fer exercicis cardiovasculars intensos, fins i tot a casa.

Exercici de Salt de Jack. Crema de greixos en pocs minuts al dia

Foto: istockphoto .com

Per què és tan eficaç aquest exercici?

A més del fet que aquest exercici de salt accelera ràpidament la freqüència cardíaca, també afecta diferents grups musculars: glutis, quàdriceps, espatlla , músculs de la vedella i abdominals. Abans de fer-ho, es recomana estirar els genolls, les espatlles i els peus amb moviments circulars suaus.

Exercici de Salt de Jack. Crema de greixos en pocs minuts al dia

Polina Gagarina sembla un model superior. I un cop pesava 88 kg

A la cantant li va ajudar un gran desig de baixar de pes, una dieta especial i un entrenament esgotador.

Com fer-ho?

Opció bàsica Exercicis Jumping Jack:

  • Poseu-vos dret amb els peus units, amb els braços cap avall.
  • Doble els genolls i faci un salt. Mentre salteu, al mateix temps, esteneu les cames lleugerament més amples que les espatlles i aixequeu els braços pels costats cap amunt, podreu tocar el cap.
  • Saltar a la posició inicial.
  • Repetiu els salts a un ritme ràpid.

Si experimenteu molèsties als genolls, a l'esquena o als turmells mentre feu aquest exercici, proveu la versió més lleugera :

  • Poseu-vos dret amb els peus units, amb els braços cap avall.
  • Doblega els genolls, fes un pas cap al costat amb una cama i, simultàniament, aixeca les dues mans fins al cap. Pots fer una palma.
  • Torneu a la posició inicial fent un pas enrere amb la mateixa cama.
  • Repetiu a l’altra cama.
  • Rendiu a un ritme ràpid.

El temps d’execució òptim és d’1 minut. Podeu augmentar gradualment el temps per desenvolupar la resistència.

Exercici de Salt de Jack. Crema de greixos en pocs minuts al dia

Foto: istockphoto.com

To distribuir correctament la càrrega sobre el cos i no danyar les articulacions, és important acostar-se correctament a aquest exercici. Regles bàsiques:

  • Els peus i els genolls haurien d’orientar-se cap endavant.
  • Intenteu aterrar el més suaument possible, per fer-ho en sortirQuan aterris i aterris, mantén els genolls lleugerament flexionats.
  • Les mans passen un ampli moviment pels costats en el mateix pla, no les tireu cap endavant ni cap enrere.
  • Mantingueu l'esquena recta i els abdominals tensos.
  • No us oblideu de respirar: mentre inspireu, salteu o passeu cap al costat, mentre exhaleu, torneu a la posició inicial.

Daily Jumping Jack us ajudarà a perdre pes, a millorar la circulació sanguínia i a fer-vos més forts, a més d’enfortir de manera completa els músculs.

My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club

Publicació anterior 5 exercicis de cadira que substitueixen l'entrenament del gimnàs
Propera publicació Recuperat 25 kg dos cops: la història de la transformació de la mare fitness Stephanie Sanzo