LHCb - The Beauty Experiment

És possible construir múscul després dels 40 anys i com fer-ho?

Un estil de vida saludable torna a estar de moda. I no només els joves estan interessats en aquesta tendència. Per descomptat, visitar el gimnàs és útil per a tothom, però amb l'edat cal tractar la seva salut amb molta més atenció.

Per mantenir una bona forma després d'un aniversari de mig segle, cal un mètode especial. Si compliu els consells i trucs que hi ha a continuació, escolteu les necessitats del vostre propi cos; anar al gimnàs us proporcionarà els màxims beneficis.

És possible construir múscul després dels 40 anys i com fer-ho?

Foto: www .istockphoto.com

Amb l’edat, el cos comença a funcionar pitjor que abans. La funció del sistema endocrí es veu interrompuda, el metabolisme s’alenteix, etc. Si teniu en compte aquests factors a l'hora de dissenyar un programa d'entrenament, tindreu èxit.

Per als esportistes més grans, hi ha certs principis per construir un procés d'entrenament:

  • Freqüència de càrregues : els entrenaments pesats s’han de substituir per uns de descàrrega. El nombre de repeticions quan es treballa amb pesos pesats ha de variar de 5 a 12, i amb la llum (de 12 a 20. Aquesta càrrega és suficient per obtenir una petita quantitat de guany de massa.
  • Control de càrrega : s'hauria de seleccionar el nivell el més òptim possible. A la vellesa, la mobilitat de les articulacions es redueix significativament, de manera que el rang de moviment hauria de ser una mica diferent. La respiració mereix molta atenció.
  • Recuperació corporal : períodes de descans organitzats racionalment. Els descansos entre els dies d’entrenament haurien de ser de dos dies. Tot està relacionat amb la disminució del metabolisme, la recuperació lenta i la producció d'hormones.
  • Nutrició : una dieta correctament seleccionada i equilibrada. No s’ha d’ignorar aquest punt. No s’ha de descuidar la salut pel bé del rendiment atlètic. La dieta s’ha de seleccionar individualment, segons l’edat i les necessitats del cos.

Directrius generals per a l'entrenament cardio

El cardio moderat s'ha de fer quatre vegades a la setmana. La durada recomanada de la lliçó és de 30 minuts com a mínim.

És possible construir múscul després dels 40 anys i com fer-ho?

Foto: www.istockphoto.com

Hack de vida: com es pot determinar la intensitat de les classes? Feu una petita prova: proveu de parlar mentre feu exercici. Si la conversa no és difícil, podeu entrenar en el mateix mode. Es pot córrer, nedar, anar amb bicicleta. No hi ha restriccions. L'única recomanació no es limita a un tipus d'exercici cardiovascular.

Programa d'entrenament de força

La clau d'un cos muscular és l'entrenament de força. És cert que les prioritats canvien amb l'edat. En lloc d’engreixar, el primer és mantenir un estil de vida saludable. A més, no hi ha dubte de guanyar massa muscular a la vellesa.speech.

Es recomana treballar en simuladors segurs i no amb peses. La intensitat se suposa que és tal que, per a cada grup muscular, es realitzen de dos a tres grups de 8-12 repeticions. L'entrenament ha d'incloure moviments funcionals que imiten els realitzats a la vida quotidiana.

Hauria de prendre suplements esportius després de 50 anys?

La majoria dels tipus de nutrició esportiva no tenen restriccions d'edat, però sí en el seu ús simplement no cal. Hi ha suplements disponibles per ajudar-vos a fer exercici amb més eficàcia i mantenir una bona salut.

Suplements recomanats

El cos necessita minerals i vitamines en tot moment. L’única diferència és que amb l’edat una persona comença a consumir molts menys nutrients. Per compensar aquesta deficiència, s’hauria de prendre un multivitamínic de bona qualitat.

  • L’oli de peix prevé el desenvolupament de moltes malalties, augmenta l’eficiència de l’aparell articular-lligamentós.
  • L’abandonament d’esports comporta la destrucció dels músculs. Per contrarestar aquests processos, Proteïnes i aminoàcids s’han de consumir al cap de 50 anys. L’efecte d’un estil de vida actiu amb ells és molt més notable.

Passi una consulta preliminar amb un metge i no dubti a anar al gimnàs. El vostre cos és plastilina, podeu modelar-ne qualsevol cosa. Crea tu mateix! Bé, si aquest article no us va motivar prou, agafeu alguns enllaços als atletes que ens van inspirar.

Robbie Robinson (té 64 anys a la foto)

Gianluca Vacca, el milionari que balla

Gran J

Fernando Sardina

顔のたるみが気になる50代女性が全員喜んだリフトアップ法

Publicació anterior IRONSTAR 226: historial, olímpics a distància i plans per a la propera temporada
Propera publicació Tendències i imprescindibles de la temporada: 10 compres esportives al setembre