How to Add Chapters to Your Videos Using Timestamps

Instruccions de l'editor: com córrer els primers 10 km.

El Wings for Life World Run anual tindrà lloc arreu del món ben aviat. El campionat va assistir a una sessió d’entrenament oberta per a tots els participants al parc Sokolniki i va parlar amb l’entrenadora Yekaterina Sokolenko per esbrinar quins preparatius cal fer abans de començar la vostra primera cursa.

Instruccions de l'editor: com córrer els primers 10 km.

1. Prepareu-vos amb antelació

Heu de començar a entrenar no una setmana, però almenys uns mesos abans de la cursa. Per començar, n’hi ha prou d’anar a córrer durant 20-25 minuts tres vegades a la setmana per preparar el cos. És molt important controlar la freqüència cardíaca. Per exemple, per a un corredor principiant, no té sentit entrenar amb una freqüència cardíaca superior a 120 batecs per minut. Heu d’augmentar el temps d’entrenament de manera brusca, sinó gradual, escoltant el vostre cos.

2. Observeu el vostre règim nutricional i del son

Es recomana dormir almenys sis hores i, preferiblement, les vuit. La vostra dieta ha d’incloure carn i verdures, però és millor excloure aperitius en forma d’entrepans i aliments amb midó.

Instruccions de l'editor: com córrer els primers 10 km.

3. No us exerceu massa

És important escoltar el vostre cos i no fer més del que es requereix. Si us excediu en els entrenaments, corre el risc de lesionar-vos i perdre la cursa. Heu de calcular la vostra força i intentar desenvolupar-vos a l’entrenament i no només matar-vos.

4. Triar l’equip adequat

Si teniu previst comprar alguna cosa per a la cursa, hauria de ser sabatilles de córrer amb una bona banda de rodament i un ajust especial. Vestiu-vos adequadament segons el temps i porteu-vos roba seca per canviar-la després de la cursa.

Instruccions de l'editor: com córrer els primers 10 km.

5. Dorm i esmorza el dia X

Es recomana anar a dormir abans de la cursa. Preneu un esmorzar abundant al matí, però no menys de tres hores abans de començar. No es recomana prendre cafè i menjar també xocolata, formatge, pomes i aliments grassos. El millor és esmorzar amb farina de civada, podeu afegir un plàtan i beure te. 40 minuts abans de la cursa, heu de començar a escalfar, podeu fer exercicis de carrera. Després que l’acabat us agafi el cap, heu de descansar, respirar, beure una mica d’aigua i assegurar-vos de córrer entre 10 i 15 minuts per refrescar-vos.

SKR Pro V1.1 - TMC2208 UART v3.0 (BigTreeTech)

Publicació anterior 5 regles principals: pla de menjars adaptats
Propera publicació En l’angle recte. Tutorials fotogràfics per a fotografia extrema