Antes de correr, para y aprende a correr.

Instruccions per a principiants: com córrer correctament a la sorra

Córrer entrenant a l'hivern no és una tasca fàcil i aquells que no volen congelar-se el nas intenten resoldre aquest problema a la seva manera. Algú prefereix centrar-se en altres activitats esportives durant la temporada baixa, algú conquista les cintes de córrer als passadissos i hi ha qui va a trotar a les zones cobertes. És en un d’aquests que s’obrirà la temporada de curses que comença aquest any. Ben aviat, el 16 de febrer, començarem amb la Speed ​​Run . Mentrestant, ens preguntem quina diferència hi ha entre entrenar a la platja i és cert que poden millorar significativament els resultats dels atletes. El mestre dels esports de l'atletisme Alexander Storozhev ens ajuda a respondre-hi.

És cert que els corredors de l'arena ho fan el millor possible?

Això és absolutament cert. Però els resultats poden ser encara més alts en un estadi obert de 400 m. En tots dos casos, això es deu a la distància exacta del cercle i a l'absència de problemes com girs de 180 graus, girs, pujades i baixades difícils. No hi ha vent a la sorra, però sí revolts. Amb una preparació adequada i la capacitat de fer-los funcionar, el resultat serà sens dubte millor que en algun lloc del bosc.

A més, hi ha un recobriment especial a les instal·lacions esportives. Els més habituals són el tartà i el Mondo. La primera opció és la goma de molla comprimida. Molts fabricants fabriquen aquest recobriment i poden ser de diferent qualitat. Mondo fabrica recobriments més cars, tecnològicament avançats i duradors. Em sembla una tela densa i rugosa. Mondo es formula amb cautxú natural. Tots dos poden ser durs o suaus. Prefereixo competir en vies dures i entrenar en vies toves. He establert la majoria dels meus registres personals en una molla.

Instruccions per a principiants: com córrer correctament a la sorra

Foto: istockphoto.com

En què es diferencia la sortida a la pista de la cursa a l'estadi obert?

No hi haurà 200, 5000 i 10.000 metres a la pista a les sortides oficials. En un estadi obert amb una longitud de 400 m, es presenten aquestes distàncies. L’atletisme mundial va considerar que, a partir dels 200 metres a la sorra, els atletes es troben en condicions molt diferents. Llarga distància és una història diferent. Probablement es tracta de circulars.

Els cercles són corredors més lents que els corredors ràpids els superen durant diverses voltes. Als atletes no els agrada perdre el temps amb aquest avançament, quan cada segon compta.

A més, les curses de relleus de 4 x 100 m no es fan aquí. Córrer amb obstacles (cursa de cursa) no té ganes: un forat amb aigua. I els obstacles no circulen en cercle, només són curts de 60 m. Els entusiastes fan curses diàries de 100 km i arenees.

Instruccions per a principiants: com córrer correctament a la sorra

Calendari de curses: les principals arrencades de Rússia el 2020

Noves ubicacions tradicionals i inesperadesper a competicions.

On entrenar: arena o asfalt?

Córrer per l’asfalt mentre es prepara a l’arena és més fàcil que viceversa. El més important és tenir en compte el temps. Si entreneu al carrer i comenceu a l’arena, prepareu-vos per l’aire pesat de l’habitació, per fer girs i, per tant, per una càrrega desigual (normalment el costat esquerre del cos està més tapat).

Aquests són els mateixos requisits bàsics per a equips i sabates que hi ha al carrer o al parc. Els corredors ràpids utilitzen pics per als seus entrenaments i arrencades. No els faig servir en carreres a un ritme inferior a 3 minuts per quilòmetre.

Instruccions per a principiants: com córrer correctament a la sorra

Com puc escollir una sabata de running? Les sabatilles simples no funcionaran

En quin tipus de sabatilles cal córrer i per què és important triar les sabates d’entrenament adequades.

Val la pena tenir en compte que els gadgets de la platja funcionaran pitjor. El pols del rellotge us mostrarà exactament, s’haurà de comptar el ritme i la distància recorreguda al cap, afegint cercles. Per a mi i per als estudiants, decideixo amb quin temps cal córrer cada 200 metres per mantenir-se dins del ritme establert. Per tant, en els límits actuals, es controla la velocitat.

Instruccions per a principiants: com córrer correctament a la sorra

Foto: istockphoto.com

En quin carril puc entrenar i anar a la sortida?

A les sortides oficials, els carrils mitjans es distribueixen entre els forts i els extrems entre els atletes són més modestos. Això s'aplica a les distàncies on corren per les seves pròpies pistes: 60, 200, 400 metres.

La primera pista funciona durant els entrenaments. Tothom hi fa la major part del treball. Si el ritme és inferior a 4 min / km, haureu de tenir molta precaució per avançar pel primer. L’escalfament, el refredament i el repòs es realitzen a l’interior del cercle o a les vies exteriors; això s’ha d’aclarir in situ. Al tercer, els velocistes solen fer la feina. Aneu amb compte.

A més, és habitual córrer en sentit antihorari a la sorra. Els antics grecs ho van decidir, però no ens van deixar cap explicació. Es creu que els esports s’oposaven a la natura i al moviment del rellotge de sol. Ara es creu que això es va fer per agradar a la majoria, és a dir, a les persones dretes.

Instruccions per a principiants: com córrer correctament a la sorra

Foto: istockphoto.com

Instruccions per a principiants: com córrer correctament a la sorra

Un dia abans de la marató: com preparar-se per recórrer la distància fins al final

Càrrega de carbohidrats, distribució d'energia, correcta equipament i altres consells d’un corredor experimentat.

Quines altres regles per córrer a l’arena hi ha?

Les principals regles de carrera a les competicions són força òbvies:

  • no empentes;
  • no trepitgeu la línia;
  • trieu la trajectòria de moviment més curta;
  • avançar a la dreta i no interferir amb els que us superen.

Quan s’exercita és important tenir precaució:

  • en creuar els camins, assegureu-vos que ningú no us precipiti a la velocitat de Bolt;
  • no sobreaturar-se bruscament;
  • a punt d'abandonar el camí, mireu per sobre de l'espatlla per veure si ningú no us corre de nou a la velocitat de Bolt;
  • i assegureu-vos de portar sabatilles esportives netes.

A més, abans de sortir a practicar a la pista, assegureu-vos que no estigui tancat i que no hi hagi competència als carrils. La millor manera és trucar. Ja in situ, estudieu les característiques locals: esbrineu on té lloc l’escalfament. Us recomano fer almenys 3-4 entrenaments interiors si teniu previst començar aquí. Acostuma’t a les noves condicions a totes les velocitats, però presta especial atenció a l’entrenament de les corbes de carrera a una velocitat competitiva. Aquesta habilitat serà molt útil.

Instruccions per a principiants: com córrer correctament a la sorra

Posa't al dia amb les belles curses inspiradores

Les atletes femenines més belles del món. Carregat per motivació.

Instruccions per a principiants: com córrer correctament a la sorra

New Balance. Les sabatilles preferides de Jobs i un nou enfocament a córrer

Tom Carleo, vicepresident de running, sobre els matisos del mercat rus, trotant amb Obama i ídols de la infància.

🏃‍♀️ Cómo correr adecuadamente - Gesto deportivo de la carrera

Publicació anterior Com evitar lesions mentre troteu? 5 coses per recordar
Propera publicació Dopatge tecnològic: no es poden fer maratons amb sabatilles Nike