Individual o grupal: com triar el format d’entrenament al gimnàs

Cada dia, els entrenaments al gimnàs guanyen cada vegada més popularitat entre aquells que volen mantenir el seu cos en forma tot l'any. Els defensors d’un estil de vida saludable des de fa temps ja han provat tot tipus de formats d’entrenament i han estat capaços de triar una cosa: l’entrenament personal amb un entrenador o entrenaments de grup. Però per als principiants en aquest negoci, no és fàcil. Heu de pagar més per un entrenador personal? Serà còmode entrenar amb tot el grup? O potser intenteu posar-vos còmodes al gimnàs vosaltres mateixos? Responem totes aquestes preguntes juntament amb un expert del campionat, entrenador de benestar Andrey Semeshov .

Entrenament personal

Per descomptat, si mai heu practicat esport a la vostra vida o Fins i tot si no us mantingueu en forma amb passejades regulars a l’aire lliure, és possible que necessiteu ajuda mentre feu exercici al gimnàs. El primer que em ve al cap són les classes amb un entrenador personal.

Pros

  • Pla d’entrenament individual: totes les càrregues s’adaptaran a les vostres capacitats físiques.
  • Alta eficiència: un entrenador competent assegurarà que els exercicis es realitzen correctament per aconseguir els màxims resultats.
  • Baixa probabilitat de lesió: l'entrenador us supervisarà mentre feu exercici.
  • Motivació constant: un entrenador professional sempre trobarà les paraules adequades per ajudar-lo durant un entrenament desafiant.
  • Horari personal: sempre podeu ajustar l’horari d’entrenament i venir al gimnàs sempre que us convingui.
Individual o grupal: com triar el format d’entrenament al gimnàs

Foto: istockphoto.com

Contres

  • Cost elevat: de mitjana, una lliçó amb un entrenador costa de 2 a 2,5 mil rubles.
  • Entrenador incompetent: podeu trobar un laic que faci més mal que bé a la vostra forma física.
  • Manca de persones afins: esteu sols a l’hora d’assolir el vostre objectiu, de manera que ben aviat les classes al gimnàs poden ser avorrides.
Individual o grupal: com triar el format d’entrenament al gimnàs

Què passa amb el vostre cos si feu el pont de l'espatlla cada dia

Aquest exercici us ajudarà en el camí a una gran figura o perjudici? El formador respon.

Formacions de grup

Les formacions de grup no són un format menys popular per a la formació. Als moderns gimnasos, s’assignen diverses sales separades alhora per poder impartir classes allà segons un horari. Juntament amb el grup, podeu fer estiraments, ioga, Pilates, dansa, aeròbic i molts altres programes de fitness.

Pros

  • Es recomana qualsevol nivell de forma física, des de principiants fins a esportistes experimentats; les activitats de grup són adequades per a tothom.
  • Immersió completa: us dediqueu completament a l'entrenament, ja que ningú no us distreu durant una sessió de grup.
  • Augmentar l’eficiència mitjançant la competitivitat: superviseu constantmenti la resta d’assistents als entrenaments en grup i motiva’t per ser millor que ells.
  • Àmplia gamma de destinacions: sempre podeu trobar un programa de fitness que vulgueu.
Individual o grupal: com triar el format d’entrenament al gimnàs

Foto: istockphoto.com

Contres

  • Disminució de l'atenció de l'entrenador: normalment hi ha de 20 a 30 persones a la classe, de manera que físicament no podrà prestar atenció a tothom.
  • Programa d’entrenament estricte: no podeu reprogramar l’entrenament si ho necessiteu.
  • Alt risc de lesions o entrenament ineficaç: l'entrenador no pot fer un seguiment de tothom.

És possible practicar al gimnàs tot sol?

No hi ha una resposta correcta a aquesta pregunta. Al cap i a la fi, si heu estat treballant amb un entrenador personal durant molt de temps o assistiu a classes setmanals de grup i heu après gairebé tota la gamma d’exercicis proposats, podeu provar de forma segura de canviar a un entrenament independent. Però si sou principiant i no coneixeu la majoria dels simuladors del gimnàs, l’autoformació pot ser perillosa.

Andrey: En primer lloc, l’autoentrenament és el risc de lesions. Una tècnica incorrecta, especialment en exercicis amb peses lliures (peses, peses), pot provocar conseqüències desagradables: pessics, estiraments. Treballar en simuladors elimina parcialment aquests riscos. El segon punt és el perill ... no aconseguir el desitjat resultat. Les càrregues calculades incorrectament o el nombre d'aproximacions / repeticions poden alentir el progrés o fins i tot negar-lo completament. És a dir, aneu regularment al gimnàs, passeu d’un simulador a un altre, empenyeu / tireu / aixequeu alguna cosa, però això no afecta de cap manera el vostre aspecte. I fins i tot els pesos de treball sempre són els mateixos.
Però no m'esforço gens per convèncer a tothom que sense un entrenador personal, pel vostre compte, no té sentit anar al gimnàs. Per descomptat que no ho és. No es tracta d’una mena de super-saviesa que només està disponible per a uns quants. Tot és bastant senzill, però cal preparar-se per entendre una mica els principis bàsics. Mireu vídeos, llegiu un parell d'articles. Tot plegat, preneu-vos el vostre temps. O diners per pagar els serveis d’un entrenador personal. El que tingueu més.

Individual o grupal: com triar el format d’entrenament al gimnàs

Foto: istockphoto.com

Com triar el format d'entrenament adequat?

Ara, resumim, quin és millor: entrenament personal o formació en grup? Aquí tot és purament individual. Tots dos formats us ajudaran a perdre pes i aconseguir la forma física desitjada, però quina és la vostra opció.
Si esteu disposat a pagar un extra per l'entrenament personal i us agrada practicar esports sols sota la supervisió estricta d'un professional, la primera opció és definitivament per a vosaltres. Sempre us sentireu còmodes i l’eficàcia de les classes augmentarà significativament. El més important és trobar un entrenador competent i experimentat que, fins i tot ambUs agradarà treballar amb vosaltres.

Individual o grupal: com triar el format d’entrenament al gimnàs

L'exercici no fa que la cintura sigui més fina. Què estàs fent malament?

Errors típics i regles principals en exercicis de cintura estreta.

Andrey: En triar un entrenador personal de receptes universals no. Un parell de consells. En primer lloc, no tingueu por de preguntar sobre educació especialitzada i cursos d’actualització. L’era del soterrani autodidacta va esdevenint a poc a poc una cosa del passat. Molt probablement, en un futur previsible, els estàndards professionals per als entrenadors personals al gimnàs apareixeran finalment a Rússia. Però, tot i que no hi són, és millor aclarir-ho.

No us afanyeu a fer un bloc de 5-10 entrenaments alhora. Comenceu per un. Sigueu honestos en voler veure com us sentiu còmodes amb la interacció.
Finalment, mireu altres clients. Especialment aquells que han estat treballant amb aquest entrenador durant molt de temps, no dubteu en preguntar-vos què els agrada exactament de la feina d’un especialista.

I en cap cas no tingueu por de rebutjar serveis si us sentiu incòmode comunicar-vos amb l’entrenador. Per descomptat, et fa aixecar tot tipus de coses pesades, turments, però al final les classes haurien de ser una alegria. No es tracta d’un taxi on podeu seure al seient del darrere i demanar que apagueu la ràdio i mireu tota la finestra per la finestra.

Individual o grupal: com triar el format d’entrenament al gimnàs

Foto: istockphoto .com

La formació grupal s’ha de triar per a aquells que no vulguin estar sota la supervisió constant d’un entrenador i els agradi formar-se en una companyia càlida i agradable. Sovint, les formacions grupals no només són activitats conjuntes, sinó també comunicació, així com intercanvi d’experiències i opinions. No haureu de pagar diners addicionals per consultes individuals, podeu treballar amb altres visitants del gimnàs, motivant-vos a ser millors que ells.

Andrey: Per descomptat, l’entrenament en grup és més eficaç, en lloc de repetir els mateixos moviments davant d’una pantalla de televisió. Sembla que la música és la mateixa, l'entrenador mostra els mateixos moviments, però no hi ha màgia de l'entrenament conjunt. Els vostres companys us carregaran d’energia, definitivament donareu el millor per no semblar el pitjor de tots. Això significa que els resultats seran més alts.

Només els visitants amb experiència al gimnàs haurien de passar a un entrenament independent per evitar lesions i no empitjorar la seva salut.

Publicació anterior L’australiana Norton, de 43 anys, té el doble d’edat. Com es pot aconseguir això?
Propera publicació L’entrepà incorrecte: una alternativa saludable al dolç entrepà