Vaig fer una dieta als 10 anys: com una dona nord-americana va perdre 56 kg i es va convertir en entrenadora de fitness

L'americana Kaya Twisselman va créixer en un ranxo de Califòrnia, propietat de la seva família des de fa sis generacions. Admet que va tenir sobrepès tota la vida i ni tan sols recorda si alguna vegada va pesar dins dels límits normals. Segons Kaya, l'únic que li agradava de si mateixa eren els seus ulls: són de color blau fred com el gel. Igual que el del meu pare. La noia estava incòmoda al seu propi cos, però durant molt de temps no va poder trobar prou motivació per canviar la seva vida.

Vaig fer una dieta als 10 anys: com una dona nord-americana va perdre 56 kg i es va convertir en entrenadora de fitness

Perdre pes en 66 kg Menjava menjar ràpid cada dia i no podia parar

Petits passos que em van ajudar a perdre pes durant tot l’any. L'experiència personal de Felicia Kesley.

Interminables dietes i avaries

Twisselman diu que va intentar aprimar-se el temps que recordés. Fins i tot va atreure la seva família al procés dels seus pares: un cop ella i els seus pares van intentar adherir-se a la dieta Atkins (una dieta popular amb pocs carbohidrats). Durant els seus estudis secundaris i universitaris, Kaya també va intentar aprimar-se, però es va sentir constantment frustrada.

Molts familiars de la nena patien diabetis i malalties cardiovasculars. I com Kaya tenia més edat, més començava a preocupar-se per la seva pròpia salut. Acabo de resignar-me al fet que tard o d’hora també em posaria malalt. La pregunta no era "si", sinó "quan", admet Twisselman en una entrevista.

A més, sempre va voler formar una família pròpia i en algun moment es va adonar: ser mare, primer necessita tenir cura de la seva pròpia salut.

Motivació i decisió de canviar la seva vida

El punt d'inflexió a la vida de la dona nord-americana de 27 anys va ser un viatge a la feina el 2018. En vol, la nena va comprar un llibre de Rachel Hollis. i llegeix-lo per cobrir en poques hores a la carretera. Aquestes eren exactament les paraules que a Kaya li faltava tant per controlar el seu cos, la seva salut i la seva vida.

Un mètode senzill però eficaç per baixar de pes

Amb els primers passos cap al camí cap a La millor versió d’ella mateixa i d’una vida sana, Kaya, va ser novament ajudada pel seu ídol: a Instagram, Rachel Hollis va llançar el desafiament de 90 dies 5 to Thrive. Va consistir en el fet que en els darrers tres mesos de l'any, cada dia, s'han de complir cinc condicions simples, a primera vista:

  • despertar-se una hora abans de l'habitual;
  • practicar esports o altres activitats físiques durant 30 minuts;
  • beveu un volum d’aigua igual a la meitat del vostre pes;
  • rebutjar una categoria de productes poc saludables;
  • escriviu 10 coses per les quals esteu agraït aquest dia.

Kaya va prendre una decisió fatídicaa l'octubre de 2018 i a finals de desembre havia perdut 11 quilograms.

Normes d'estil de vida saludable

Tot i que Twisselman va decidir seguir el camí d'una alimentació adequada, no volia tots els àpats. el menjar es va convertir en tortura per a ella: la noia no abandonaria completament els seus menjars favorits. En lloc d’això, va esbossar tres regles bàsiques que intenta complir.

Eat mentre es perd pes de la manera que menjarà després. La millor dieta és la que es convertirà en el vostre hàbit i que podeu seguir durant molt de temps. No té cap sentit establir un marc rígid si aviat resulten insuportables i tornareu de nou al començament del camí.

No hi ha menjar dolent, hi ha una elecció incorrecta. Per desfer-se de l'excés de pes, no ho és gens assegureu-vos de renunciar a la pizza, el vi, la xocolata o qualsevol altra nocivitat. No és tant el que menges com el que importa. La clau per a un cos sa és una dieta equilibrada i moderada.

Vaig fer una dieta als 10 anys: com una dona nord-americana va perdre 56 kg i es va convertir en entrenadora de fitness

El millor és l'enemic del bé: per què el menjar ferralla no és tan dolent?

Resulta que no tots els aperitius saludables són la millor alternativa per a la vostra figura.

Orgànic, sense gluten, sense lactosa, etc. els aliments no són necessàriament saludables. Qualsevol aliment que preferiu, intenteu incloure una gran varietat de menjars i aliments equilibrats a la vostra dieta, independentment de la seva etiqueta comercial.

Kaya també va compartir el seu menú de mostra:

esmorzar: dos ous, dues rodanxes de cansalada, una tassa de cafè amb mantega de fruits secs sense sucre;

dinar: quinoa amb pollastre fregit, salsa d’all-iogurt, cogombres i tomàquets;

berenar: fruites, carn de vedella;

sopar: verdures verdes amb filet fi a la planxa, pomes, nabius secs, nous i salsa balsàmica;

postres: un got de vi negre i un tros de xocolata negra.

Entrenaments a YouTube i ioga

La noia admet que li feia vergonya apuntar-se al gimnàs, de manera que va decidir entrenar-se a casa. En això, la van ajudar vídeos de dansa gratuïts a YouTube. Fins i tot al cap d’un any i mig, segueixen sent els meus favorits, - assenyala Kaya.

A la primavera El 2020, Twisselman va començar a entrenar per a la marató i ara intenta córrer almenys tres vegades a la setmana; per trotar, tria rutes panoràmiques al llarg de la costa o al ranxo familiar. També continua entrenant a casa, de vegades fent ioga i anant a la muntanya amb els amics.

Vaig fer una dieta als 10 anys: com una dona nord-americana va perdre 56 kg i es va convertir en entrenadora de fitness

Llibre del mes: el vostre iniciogichesky way

La instructora de ioga Inna Vidgof explica com començar a fer ioga i impregnar-se de la seva filosofia.

En un any, Kaya va poder perdre 56 quilograms d’excés de pes. Se sent més segura i finalment feliç amb el seu cos. La noia no s’aturarà aquí. A més, va llançar el seu propi programa d’entrenament per ajudar a altres persones a viure millor i amb més salut.

Publicació anterior Torrat adequat: per què un ZOOZHnik necessita una graella domèstica?
Propera publicació Mans amunt: un exercici senzill per obtenir una bella figura que es pot realitzar fins i tot estirat