Kim Kardashian Ugly Cries After Losing Diamond Earring (Ay Dios Mio) | KUWTK Telenovelas | E!

Vull un cul com Kim Kardashian

Exercicis complexos per semblar un model de moda nord-americà. Si voleu confiar en un banyador, heu de cuidar el vostre cos ara. És trill, però cert. Moltes noies i ni tan sols noies presten atenció no només a l’estómac pla, sinó també a la bella forma de les natges. Per això es mereix treballar amb ella mateixa. Especialment per a vosaltres, juntament amb Zlata Patrikeeva , entrenadora de l’estudi World Class Tagansky , hem escollit els cinc millors exercicis que us ajudaran a tonificar les natges. Per cert, es poden realitzar tant al gimnàs com a casa. Els fa encara més frescos.

Esquat clàssic amb una posició àmplia

La cuixa interior està activada. Assegureu-vos que els genolls apuntin cap als dits dels peus, que els abdominals siguin forts i que l’esquena estigui recta. Mantingueu els malucs paral·lels al terra.

A la gatzoneta amb peus mitjans

Funcionen els principals grups musculars de les cames. A la gatzoneta paral·lela al maluc amb el terra, controla la pelvis, abdominals forts i esquena (els omòplats s’han de portar a la columna vertebral).

Lunges

Exercici per a tot grups musculars principals: gluteal, anterior, pota posterior. Recordeu mantenir els 90 ° a les articulacions del genoll. Rendiu pràcticament fins que toqueu el terra. Inclineu el cos lleugerament cap endavant, incloeu més músculs gluteals al treball. Recordeu també: abdominals forts, esquena recta.

Pont d'espatlla

El treball principal és la part posterior de la cuixa, els músculs glutis, la part inferior de la cama, els abdominals es poden connectar i músculs estabilitzadors lumbars per mantenir la posició. Procureu una línia recta des de l’espatlla fins al genoll. Feu un petit descans a la part superior, estirant les natges i aixecant la pelvis el més amunt possible. A continuació, baixeu cap avall sense tocar el terra.

Pont d'espatlla complicat. Un tros

L'esquema d'execució és el mateix. Aixequeu la cama el més amunt possible. Per obtenir una bellesa estètica, podeu treure el mitjó cap amunt.

Quantes vegades cal fer?

Feu 12-15 repeticions al primer grup, al segon grup a 15 -18, si creieu que la càrrega no és aixísuficient. Per fi - 15-20. Per simplicitat, podeu fer els 3 conjunts estàndard de 15 repeticions. Llançaments a cada cama: 10-12 vegades, de manera que el total és superior a 20. Si creieu que sou més resistent, feu 15 vegades a cada cama.

Heu de fer tot el complex?

Per obtenir un efecte màxim, sí. Això funcionarà bé a tots els grups musculars de les cames més grans. No obstant això, els exercicis es poden fer per separat. Per exemple, si voleu centrar-vos en els músculs gluteals, incloeu estocades i ponts d'espatlla en un sol entrenament. diguem que incloem un èmfasi en els músculs gluteals en un entrenament.

Amb quina freqüència es fa el complex?

Estaria bé reservar temps durant almenys tres entrenaments a la setmana. També podeu afegir exercicis a altres grups musculars, escalfar o refredar o fer petites insercions cardíaques entre cercles d’exercici.

Kourtney Calls Out Kim in Expletive-Filled Blowup | KUWTK | E!

Publicació anterior Dilluns al matí: 8 compres esportives
Propera publicació Ioga de cervesa: als abdominals els encantarà