Benjamin Zander über Musik und Leidenschaft

Camino poc, dormo poc, fumo i tinc una copa de vi els caps de setmana. Què fer?

Molta gent diu que és necessari portar un estil de vida saludable, que algú està a punt de començar a seguir totes les normes, d'altres ja han començat. Però hi ha qui encara no ha aconseguit seguir el bon camí. Algú no té permís per treballar, d’altres només són mandrosos, però si no podeu complir totes les normes, hauríeu d’intentar minimitzar els danys que causem al cos.

Falta de son

Anamnesi: els problemes de son són molt freqüents, si hi ha un adult que pugui dir amb sinceritat que sempre dorm prou, és difícil conèixer-lo. Per a molts, això està relacionat amb la feina, en alguns períodes han de treballar més de l’habitual i això afecta el temps que se sol assignar per dormir, perquè no volen sacrificar res més. Una altra categoria de persones són aquelles que no dormen prou regularment, la majoria de les vegades es deu al fet que una persona no pot pensar correctament el seu dia. Durant el son, el cos es recupera, de manera que si no heu pogut dormir amb normalitat una vegada, no passarà res terrible, però si la falta de son esdevé un problema habitual, poden començar problemes de salut.

Camino poc, dormo poc, fumo i tinc una copa de vi els caps de setmana. Què fer?

El veritable problema: a causa del temps de son insuficient, disminueix la productivitat, és possible l'apatia i la letargia. En casos més greus, comença una disminució de la immunitat, com a conseqüència que la falta de son habitual pot provocar una desacceleració del metabolisme, un augment del risc de malalties cardiovasculars i diabetis mellitus. La falta de son també és extremadament perillosa per als automobilistes, ja que un conductor que no està prou bé no només empitjora la seva reacció, sinó que també augmenta la probabilitat d’adormir-se mentre condueix, cosa que pot provocar conseqüències tràgiques.

Entre altres coses, la falta de son comporta menjar en excés.

Què cal fer? Per evitar totes aquestes conseqüències desagradables, heu de complir almenys un patró de son aproximat. Moltes persones coneixen la situació en què s’instal·len una dotzena d’alarmes al matí, per a cadascuna de les quals necessiteu despertar-la per apagar-la i després gaudir del son durant dos minuts més fins a la següent. I sembla que en aquests dos minuts es pot dormir encara més que en totes les hores de son anteriors. Però això no és així, ens convencem que ajuda. De fet, aquests dos minuts no serviran de res. Serà molt més útil si configureu immediatament el despertador en un moment posterior. Podeu provar el son diürn, però és important que aquestes pauses siguin curtes (no més de mitja hora), també és important no adormir-se al vespre per no enderrocar el règim de nou. També elimina la manera d’intentar recuperar-se al son de la setmana els caps de setmana. Però, al mateix temps, és millor dormir com a mínim els caps de setmana, si en cas contrari no funciona.

Dieta incorrecta

Antecedents mèdics: Un altre problema molt freqüent es troba a durant la jornada laboral no sempre és possible berenar completament, i també menjar quan es vulgui. En lloc de menjar amb gana, la personaMenja aliments a la nit, aperitius durant la marxa, no controla la ingesta de nutrients. També té un efecte negatiu sobre la salut.

Què fer? En primer lloc, aquí també és necessari desenvolupar almenys una ingesta aproximada d'aliments. Aleshores, l’estómac produirà suc en un moment determinat, cosa que accelerarà el procés de digestió dels aliments. Per a moltes persones, una situació absolutament familiar és tornar de la feina a casa, encendre el televisor o obrir el telèfon i començar un sopar abundant, que hauria de compensar el dinar perdut a la feina i, per a alguns, l’esmorzar. De fet, no ho heu de fer, també afecta la secreció de suc gàstric i també interfereix amb la sensació de plenitud. A més, no mengeu durant la marxa, per això, els aliments no es masteguen prou bé, cosa que provoca una absorció insuficient de nutrients i una desacceleració dels processos digestius. excés de suc gàstric, que pot provocar úlceres o gastritis.

Camino poc, dormo poc, fumo i tinc una copa de vi els caps de setmana. Què fer?

Sedentarisme

Història:

Què fer? Per evitar totes aquestes conseqüències desagradables, és necessari almenys cada dues hores, escalfeu-vos una mica, camineu, idealment realitzeu uns quants exercicis lleugers. El millor és fer alguna cosa com un exercici curt: estirar les articulacions, caminar fins a una paret i redreçar l’esquena per mantenir la postura. Els metges diuen que ballar és molt adequat com a escalfament, però hi ha sospites que si de sobte engegueu la música enmig de la jornada laboral i us organitzeu una pista de ball improvisada al centre de l’oficina, els vostres companys tindran algunes preguntes. També es recomana sortir periòdicament, almenys durant deu minuts. Però els fumadors poden no ser feliços, el seu respir no només no és beneficiós, sinó que, al contrari, afecta negativament el cos.

Camino poc, dormo poc, fumo i tinc una copa de vi els caps de setmana. Què fer?

Fumar

Anamnesi: que fumar no és saludable, pot provocar malalties greus, també perjudica els altres, han parlat, parlen i parlaran moltes vegades més. Hi ha qui creu que fumar cigarrets lleugers té menys impacte en la salut, però això és una idea errònia, es pot dir el mateix sobre els cigarrets electrònics (no s'ha demostrat l'efecte de reduir les ganes de fumar).

Què fer? Per a aquells que tinguin previst desfer-se de l’addicció, els metges aconsellen reduir el nombre de cigarrets fumats i utilitzar substituts de la nicotina. Avui és considerat el més dmètode eficaç per deixar de fumar. Bé, aquells que no tenen previst desfer-se del mal hàbit haurien de deixar de convèncer-se que redueixen els riscos per a la salut d'una manera o d'una altra.

Camino poc, dormo poc, fumo i tinc una copa de vi els caps de setmana. Què fer?

Suspense: Hitchhike Poker / Celebration / Man Who Wanted to be E.G. Robinson

Publicació anterior Maxim Zhurilo: la meva primera sortida va ser el campionat del món de triatló
Propera publicació Gira a la final de la UEFA Champions League. Com arribar-hi amb un pressupost i on allotjar-se?