Estic perdent pes. Tinc 24 anys i els meus pulmons tenen 100 anys. Operació d’autorrescat

Avui obrim el nostre projecte especial editorial. Em dic Maya i parlaré de mi una mica més enllà. Juntament amb el meu company Dmitry, vam organitzar un repte per a nosaltres i per al nostre cos. La seva essència és, finalment, acomiadar-se de les lliures que interfereixen en la vida i que se senten plenament sans fins a l’estiu. Però, fins i tot si arriba l’estiu, i fins que el resultat tan esperat hi haurà una mica anhelant, prometem no aturar-nos i continuar pedalant, supervisant la dieta i compartint les nostres idees honestes. Podeu seguir la meva història amb l’etiqueta #Yahudey , i les històries de Dima es poden llegir amb l’etiqueta #Diari de Fat Man .

Què és realment important per a nosaltres?

Inicialment, quan tot just començàvem aquesta història, tot semblava bastant divertit: perdem pes a l'estiu i expliquem-ho a tothom. Ens vam avançar 1,5 setmanes abans dels primers textos per comprendre si es tracta d’un veritable desig i si estem preparats per lluitar amb quilos de més i informar-ne als lectors de la secció. Llavors va sortir el termini i va arribar el moment d’escriure. Probablement, aquest és el moment en què puc anomenar un punt de partida real, perquè finalment hem entès el pensament que volem transmetre amb aquest experiment.

El punt no és encaixar en texans del passat en un temps rècord, sinó en mostrar com es pot arribar a un resultat que es convertirà en irrevocable, cultivar hàbits nous i útils i canviar qualitativament la seva vida. Sempre es pot perdre pes, o no es pot perdre pes, però per tota la vida, així és com planifiquem.

Andrey Semeshov, entrenador de benestar, columnista del campionat : Recordeu que la és un objectiu desitjat per a vosaltres. I per al cos és l’estrès. Estem disposats fisiològicament de manera que siguem capaços d’acumular reserves de greix de forma notable i pràctica sense límit, però al nostre cos no li agrada separar-se’n. Per al cervell, el greix és una garantia de supervivència. Per tant, no agreugeu la situació, intenteu aprimar-vos, sense molestar especialment el vostre sistema nerviós. Generalment s’accepta considerar una taxa de pèrdua de pes no més d’1 kg a la setmana més o menys adequada. Tot i això, heu d’entendre que si ja peseu 55 kg, però segur que voleu ser encara més lleuger, aquesta barra s’hauria d’ajustar cap avall.

Estic perdent pes. Tinc 24 anys i els meus pulmons tenen 100 anys. Operació d’autorrescat

Foto ara: quan seré fantàstic

Per què faig això?

No pese massa, el meu pes al començament de l'experiment és de 69 quilograms (abans d'ell ja vaig aconseguir llançar 2-3 quilograms després dels impactes de les melmelades hivernals), alçada - 165 cm. NO em veig gros si em vesteixo amb una figura i no amb una dessuadora amb un monyo d'estil sobredimensionat de moda, en cap reunió de graduats amb companys No he sentit cap frase a l'estil de Oh, dona, aquí estàs. Però des del meu trasllat a Moscou, per a un estudiant impetuós amb un munt de viatges, KVN fins a la cara blava, un estil de vida pertorbat i l'estrès, vaig menjar 15 quilos de més per a mi.

I aquí comença el fracàs. M’estic preparant per a un triatló o vaig a córrer abans de la prohibicióÉs senzill: em poso talons i en aquests moments sento cada lliura addicional que m’impedeix fer-ho més ràpid, fàcil i fàcil.

El meu intent núm. 5. Com he perdut pes i per què no he perdut pes?

Un aspecte important per a totes les noies que perdran pes durant l’estiu és entendre el motiu del seu greix. El problema és molt agut i global, perquè cap persona sana en un estat d’harmonia i equilibri complet a la seva vida necessita tants aliments, aperitius intuïtius i dolços a la nit per provocar un conjunt de quilos de més. La primera pregunta que em van fer tres metges al mateix temps (durant el transcurs de l’estudi, en què aprofundiré una mica més en detall): què mengeu? Els metges no van estar d’acord, però em va fer embotit i em va trencar, perquè calia aprofundir en mi mateix i trobar la mateixa raó que em treu constantment d’un estat d’estabilitat.

Al cap i a la fi, vaig intentar perdre pes i, com molts, amb responsabilitat va comprar pastanagues, api, pits de pollastre i substituts del sucre a les botigues. Com a resultat, el meu repte sense sucre de 21 dies va fracassar una setmana després en un dels Shokoladnits. En traçar aquest camí per etapes, traçaria la següent relació: sorgeixen problemes al nostre voltant (situacions estressants a casa, a la feina, antipatia): aquests problemes ens fan sortir de la rutina i desestabilitzen el fons hormonal (potser, per cert, pot haver-hi una situació inversa en aquests dos punts): comencem a llançar d’un extrem a un altre (noies) (perdre pes, menjar pastís, estar asseguts en una desintoxicació de tres dies). Com a resultat, els quilograms van i venen, i això descargola encara més el fons hormonal inestable: un cercle viciós.

Per on començar?

No cal córrer enlloc, cal anar a un bon resultat amb calma del cap i confiança en que la vostra motivació és suficient per dominar totes les etapes de la pèrdua de pes. Admeto sincerament que és la primera vegada que entro en aquest procés amb una clara comprensió que el necessito. No per al públic ni per a algú en particular que no t’agradi amb tant de pes, sinó per a mi mateix, la meva salut, el meu futur. És una ximpleria semblar una dona de 24 anys que va parir tres bessones i no pot posar-se en forma si ni tan sols heu parit.

Estic perdent pes. Tinc 24 anys i els meus pulmons tenen 100 anys. Operació d’autorrescat

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Consulta amb un endocrinòleg

El primer element de la meva llista de preparació per a l’experiment va ser una visita a un endocrinòleg. Jo mateix em vaig fixar un objectiu de menys de 10 kg i era important obtenir consells d’un especialista sobre aquest tema, per entendre si és real i com reaccionarà el meu cos.

Estic segur que visitar un endocrinòleg és una etapa important al principi per a totes les noies, noies, dones. Les hormones governen la nostra vida i és a partir d’aquí que ballen tots els canvis inesperats d’humor, problemes de son, pell, gana i més avall. Què podem dir sobre el fet que pugui provocar una deficiència sistemàtica de la mateixa hormona melatoninacàncer de mama.

Estic perdent pes. Tinc 24 anys i els meus pulmons tenen 100 anys. Operació d’autorrescat

Foto: Valeria Barinova, campionat

Aquí hi ha alguns consells que l'endocrinòleg-nutricionista de l'Osteo Poly Clinic Ekaterina Ivannikova després d'una consulta em va donar el consell.

  • Feu proves de traça elements.
  • Igualar els patrons de son: adormir-se abans de les 12 hores, en plena foscor.
  • No utilitzeu aparells ni mireu la televisió una hora abans d’anar a dormir.
  • Begueu picolinat de crom (tal com el reconeix el vostre metge) per domesticar el llaminer.
  • Desactiveu totes les notificacions push del vostre telèfon.
  • Begui molta aigua neta durant tot el dia.
  • Eviteu la fruita després de les 16:00.
  • Traieu la llet després de les 18:00.
  • Vine a fer un segon examen d'aquí a un mes.

A més, va ser l’endocrinòleg-nutricionista qui em va ajudar a reconstruir la meva nutrició, a analitzar QUÈ menjo i en quantes quantitats.

Andrey Semeshov, entrenador de benestar, columnista del campionat: El cos femení és capaç d’emmagatzemar greixos més ràpidament que el mascle. I no es separa d’ell amb tanta voluntat. Això es deu a la fisiologia i funció de la procreació. Si veieu dives de condicionament físic a les revistes, en les quals tots els cubs abdominals són ben visibles i les venes són ben visibles al cos, en cap cas, tingueu aquesta orientació. Creieu-me, simplement no esteu preparat per pagar aquest preu, sacrificant la salut.

Seguiment personal: com vaig fotografiar tots els aliments que vaig menjar durant una setmana

Com a experiment, vaig fotografiar totes les tècniques durant una setmana menjar, incloses petites coses. Voleu una galeta? Feu-ne una foto i només mengeu-la. Com és convenient? El metge va comprendre immediatament no només el que menjava, sinó també en quantes quantitats i a quina hora del dia, perquè també es podia fer un seguiment de l’hora exacta des de la foto.

  • Va resultar que hi ha molts aperitius i hidrats de carboni a la meva dieta, i tots passen per diversos motius: primer, no tinc temps per menjar completament a dinar i, en canvi, substituir un dinar normal per cinc bombes d’hidrats de carboni naturals.
  • Vaig beure molta NO aigua: begudes de fruites amb naturalitat, sucs amb el prefix Eco de moda i una gran quantitat de sucre. Vaig haver d’ensenyar-me a beure aigua i recordar la norma principal: voleu una beguda natural de fruita? Feu-ho vosaltres mateixos.
  • Més o menys em mantenia dins dels límits si havia de menjar a casa, però no hi havia temps per cuinar amb mi, així que, de camí a la feina, vaig prendre un croissant natural amb cafè, doncs, més avall a la llista.
Consell: Si no podeu fotografiar menjar, utilitzeu l'aplicació FatSecret o anoteu tots els àpats a les notes del telèfon. Estic segur que us sorprendrà de quant mengeu en un dia!

Bioempidància: 5 idees interessants

El segon pas va ser assistir a una prova de fitness professional avançada a Crocus Fitness Kuntsevo , com a resultat de la qual ens van informar a Dima i a mi de les possibilitatsel nostre cos i la seva composició corporal. Per ser sincer, el resultat em va molestar molt, però la investigació va valer la pena. En total, en una hora, sense sortir del gimnàs, podeu aprendre moltes coses sobre vosaltres mateixos i el vostre cos, obtenir recomanacions i veure punts de creixement que podeu bombar. A continuació podeu veure els resultats de la meva anàlisi corporal personal. Al final de l'experiment, realitzarem proves similars per veure el progrés.

Estic perdent pes. Tinc 24 anys i els meus pulmons tenen 100 anys. Operació d’autorrescat

Foto: Valeria Barinov, campionat

  • L’anàlisi corporal em va ajudar a desmuntar-me fins al més mínim detall i entendre que no es tracta d’un os ample, sinó del contingut de greix corporal: 26,1 kg, amb la norma d’11,3 a 18,1. La resta de paràmetres (quantitat d’aigua, oligoelements, etc.) van resultar ser relativament normals.
  • A més, una anàlisi profunda va ajudar a determinar les zones mateixes, el nombre de cèl·lules grasses en les quals supera significativament la norma, i també a entendre on i quant.
  • Un paràmetre diferent al qual voldria prestar atenció és el nivell de greix visceral. Aquí, no només les persones grasses estan en risc, sinó que també es pot aprimar amb l’obesitat d’òrgans interns. A un ritme d’1 a 9, la meva puntuació és de 12.
El tipus de greix més perillós per a la salut. El greix visceral és el greix blanc que es troba a la cavitat abdominal al voltant dels òrgans, fetge, pàncrees, cor i intestins. Els investigadors van trobar que el greix visceral segrega la proteïna d’unió al retinol 4, cosa que augmenta la resistència a la insulina. Al seu torn, això provoca intolerància a la glucosa i diabetis tipus 2.
  • A més d’examinar el cos, també vam realitzar un estudi de resistència de tot el cos, vam determinar el ritme cardíac màxim i vam fer un seguiment del temps que trigava a tornar a la normalitat. Això va ser important per tal de determinar el format d'entrenament que ajudaria a obtenir resultats el més ràpidament possible sense comprometre la salut. Les meves recomanacions: exercici cardiovascular a llarg termini: més caminant que caminant, pilates, ioga i natació.
  • Els meus pulmons tenen 100 anys. I aquest és potser un dels resultats més impactants de l’estudi per a mi. Ara finalment entenc per què de vegades falla la respiració i el rastreig és difícil.
Estic perdent pes. Tinc 24 anys i els meus pulmons tenen 100 anys. Operació d’autorrescat

Foto: Valeria Barinova, campionat

Resultat de l'anàlisi del cos i les recomanacions - aquí .

En general, ara només queda esbossar un pla i seguir-lo. El més difícil per a mi és reconstruir la meva nutrició. Però us explicaré això i el meu nou amor, Pilates, al final de la primera setmana oficial del nostre experiment, al llarg de la qual el nostre columnista, entrenador de benestar Andrey Semeshov i el meu entrenador Pilates a la boutique de fitness Crocus Fitness Zemlyanoy Val Ravil Chubarkaev.

Publicació anterior Hola, em dic Dima i estic gros. Com ajuntar-se i perdre pes?
Propera publicació Juga amb mi. D’on treuen aquest múscul les nines Barbie?