Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Com entrenar amb un corró d'escuma i per què és una gran addició al vostre entrenament

L'exercici amb rodets d'escuma és una tècnica de construcció muscular que pot ajudar a reduir la tensió, el dolor i la inflamació i augmentar el rang de moviment de les articulacions. El corró pot ser una eina eficaç per escalfar-se o recuperar-se abans i després de l'entrenament.

El corró més popular sol tenir una forma cilíndrica i està fet de goma espuma densa. Però podeu trobar rotllos d'escuma de diferents mides i formes, amb diferents graus de rigidesa.

Com triar un rotllo d'escuma per a principiants?

Trobar un rotllo d'escuma adequat per a vosaltres potser necessiteu un mètode prova i error. Abans de comprar, proveu diferents rodets per trobar el que més us convingui.

Aquí hi ha alguns tipus de rodets:

  • Suau. Té una superfície densa d'escuma. Són els més adequats per a aquells que són nous a Styrofoam. Aquesta opció és una de les més econòmiques.
  • Amb textura. Tenen un alleujament especial. És necessari per a un entrenament muscular més profund, l’eliminació de la tensió i la inflamació.
  • Palets de massatge coberts d’escuma. Es poden utilitzar per fer massatges profunds a les cames o la part superior de l’esquena.
  • Les boles de massatge d’escuma es poden utilitzar per a zones musculars específiques. Per exemple, per treballar els nodes musculars de les espatlles.
Com entrenar amb un corró d'escuma i per què és una gran addició al vostre entrenament

Foto: istockphoto.com

Quins exercicis podeu fer amb el rodet?

Tingueu en compte: si teniu músculs tensos, al principi pot ser dolorós rodar sobre un corró. Reduïu la càrrega del corró per ajustar la pressió. Per exemple, si esteu pastant els vedells, feu servir les mans per recolzar el cos i traieu una mica del pes del rodet. Per començar, feu rodar lentament les parts del cos desitjades durant 10 segons i, a continuació, feu exercici durant 30 a 60 segons en un conjunt.

Treball a mà

Per començar aquest exercici , cal estrènyer suaument els músculs abdominals per recolzar el nucli. Llavors, els braços es mouran en direccions oposades: un s’eleva cap al cap i l’altre cap a la cuixa. Han de balancejar-se tant com sigui còmode, sense molèsties.

Presteu atenció al fet que l'esquena no s'arquea ni es mou i que les costelles no sobresurten quan es mouen els braços. S'ha de mantenir l'estabilitat del cos als costats dret i esquerre.

Mantingueu els músculs inferiors de la cama en bona forma

Aquest exercici de l'entrenador Ivan Ivanov us ajudarà a treballar els músculs inferiors de cada cama de totes bandes. Per fer-ho, col·loqueu les mans a l’esquena i recolzeu-les a terra. La cama esquerra s'ha de col·locar sobre un rodet d'escuma (preferiblement en relleu perquè els músculs funcionin de la manera més eficient possible) i la cama dreta s'ha de col·locar a la part superior de l'esquerra.

Després d'això, el cos ha de moure's cap endavant i cap enrere 10-15 vegades. En ellcanvieu la posició de la cama esquerra durant un temps de manera que els músculs siguin treballats per tots els costats. Després d'estirar una cama, repeteix el mateix per l'altra.

Treballar la cintura

Agafeu la resta als colzes. Hi ha un coixí suau sota els turmells. Amb molta cura, heu de girar de costat perquè tot el pes caigui sobre una sola mà. El segon braç s'estén a l'aire.

Mou els malucs cap a l'esquerra i cap a la dreta, tal com mostra l'entrenador Ashley DeLeon. Tingueu en compte que la part posterior sempre ha de romandre recta. Aquest exercici us proporcionarà una cintura més nítida.

Estirar els músculs de les cames

Asseu-vos de manera que l'esquena romangui recta, les cames estiguin doblegades en un angle de 90 graus amb els dits dels peus estirats. Hi ha un corró darrere, amb les palmes, com al vídeo de l'instructor Tilly.

Inclineu-vos lentament sobre el corró fins que l'angle entre l'esquena i el terra sigui de 45 graus. En aquest moment, la cama esquerra s’estén cap amunt. La propera vegada, feu el mateix amb l’altra cama. Enganxeu els músculs del sòl pèlvic i manteniu els músculs abdominals tensos.

Dominar el rodet doble

Aquest exercici es recomana a aquells que ja estiguin familiaritzats amb el rodet.

faràs flexions. No obstant això, hauríeu de tenir dos rodets sota els braços i sota els peus. Feu flexions regulars, només que ara també heu de tenir precaució per mantenir l’equilibri i no caure. Aquest exercici d'un entrenador professional de Pilates és molt més eficaç que les flexions regulars, ja que farà servir més músculs.

Tot i els avantatges d'un rodet d'escuma, no oblideu que aquesta pràctica només té un efecte temporal sobre els músculs i és un dels aspectes del manteniment de la salut dels teixits corporals. En altres paraules, això és una gran addició a l'entrenament, però no els pot substituir completament. Per a canvis reals, es recomana un treball de força continu. Recordeu que us heu de moure, beure molta aigua, dormir bé i menjar aliments saludables i nutritius per millorar el rendiment muscular i el temps de recuperació.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Publicació anterior Angelic Workout: Victoria's Secret Beauty Secrets
Propera publicació Expressa pèrdua de pes: l'ajust de paper film ajuda a fondre aquests quilos de més?