Infarts: seguim anant al metge

Com entrenar quan fa calor? Recomanacions del metge

Segons els pronòstics, el 2020 Rússia passarà un estiu molt calorós. Tot i això, vam estar tant d’aïllament propi que volem caminar tant com sigui possible i fer esport a l’aire lliure. Com protegir-se de les conseqüències negatives d’aquestes càrregues durant la temporada de calor? Ho descobrim juntament amb el metge esportiu Ibraim Chibichev .

Com afecta el clima calorós al cos de l'atleta?

Quan es troba sota el sol abrasador, la temperatura augmenta i, en conseqüència, els mecanismes termoregulació: la sudoració augmenta, la pressió arterial augmenta, el pols s’accelera i la sang s’espessa, ja que hi ha una intensa pèrdua de líquid. Això condueix al fet que el cos inicia activament els mecanismes de recuperació i, amb una càrrega elevada, això pot afectar negativament el sistema cardiovascular.

Quina és la millor manera de practicar esport a la calor?

No es recomana fer exercici quan fa calor. Val la pena determinar quan el sol està en el seu zenit (aproximadament de les 11:00 a les 16:00) i posposar les classes en aquell moment. O, si més no, substituïu-lo per altres de menys intensos: pot ser ioga o estiraments. I, tot i així, és millor practicar a l’aire lliure a l’estiu calorós a primera hora del matí o a la tarda. De tota manera, no us oblideu del barret.

Com entrenar quan fa calor? Recomanacions del metge

Foto: istockphoto.com

He de beure durant l'entrenament?

Obligar-se a beure molt més del que pot no val la pena. És aconsellable beure a petició del vostre cos, però sempre durant l’entrenament. El millor és rehidratar cada 15 minuts com a mínim. Val la pena 1,5 - 2 vegades augmentar el volum de beguda, que és òptim per a la temporada de fred, ja que compensa la sudoració i l’engruiximent de la sang. Podeu afegir pastilles de sal o isotònics per reposar la pèrdua d’aigua i l’equilibri electrolític.

Com entrenar quan fa calor? Recomanacions del metge

Foto: istockphoto.com

Com recuperar-se dels esports quan fa calor?

En primer lloc, és compensar el mateix balanç hídric del que parlem més amunt. El segon és reposar la pèrdua de micronutrients amb nutrició i suplements. Fins i tot després d’aquestes càrregues, es recomana una dutxa freda o banys de gel.

El principal error que cometen els atletes és beure aigua freda. Això pot perjudicar el cos i causar inflamació dels ganglis limfàtics, la formació de malalties com la faringitis i la laringitis. Tampoc hauríeu d’estar en corrents d’aire i seure sota l’aire condicionat. Malgrat la recomanació dels banys de gel, també s’han d’introduir gradualment i durant només 1-2 minuts.

V. Completa. Psicología para el deporte y la vida. Joaquín Valdés, psicólogo deportivo

Publicació anterior Què faig malament amb els entrenaments a casa? 8 errors que frenen el progrés
Propera publicació El cos de Cristiano Ronaldo només té un 7% de greix. Com ho va aconseguir el futbolista?