Com restaurar gronxadors i fer un sorral amb BricoHeroes

Com treure la panxa. He de bombar la premsa per aprimar

Molts van al gimnàs amb un objectiu concret: treure la panxa, aprimar-se als malucs o desfer-se dels molestos plecs. En aquest cas, tota l'energia es dirigeix ​​precisament a la formació de l'àrea problemàtica. I no obtenen el resultat. Sorgeix la pregunta de com aprimar-se en una part específica del cos i si hi ha greixos locals.

Com treure la panxa. He de bombar la premsa per aprimar

Aquaman no és el mateix. L'estrella del cinema va ser criticada per la panxa del seu pare

Jason Momoa va ser ridiculitzat a Instagram per un parell de quilos de més. La premsa espanyola va intercedir per l’actor.

L’entrenador expert en benestar del campionat Andrey Semeshov respon com funciona la crema local de greixos.

Com treure la panxa. He de bombar la premsa per aprimar

Entrenador de benestar Andrey Semeshov

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Crema local de greixos: mite o realitat

Si fos possible canviar només un paràmetre de la fisiologia humana en relació amb la forma física, no dubtaria ni un segon: cremar greixos locals. Les persones que realitzen més de 100 abdominals a la premsa en cada entrenament i, després, altres 50 aixecaments de cames penjades, provinents d’excèntrics, perdent majoritàriament el temps, es convertirien en propietaris dels cobejats cubs. Les vendes d’estimulants elèctrics del múscul del recte abdominal arribarien al cim i Internet es va inundar de programes realment eficaços. Però, ai!

M’agradaria treure’m una mica a l’estómac, als malucs i aquí, però en altres llocs no és necessari: aquesta frase dirigida a l’instructor de fitness sona tan impracticable com una petició per treure la lluna de cel. Un cirurgià plàstic l’escoltarà amb interès professional i, fins i tot, probablement ho implementarà. Però aquesta és una història completament diferent.

Els científics han dut a terme molts experiments. En alguns d’ells, es va suggerir realitzar exactament un moviment aïllat amb una càrrega (per exemple, doblegar el braç dret amb una manuella), després dels quals els investigadors van realitzar una mesura comparativa de la capa de greix del bíceps en ambdós braços. Per descomptat, amb l'esperança que hi hagués menys greix al braç dret. Desapareixia. També hem estudiat jugadors de tennis la càrrega de treball del braç de treball és moltes vegades superior. Però el nivell de greix de tots dos braços va continuar essent el mateix.

Els científics van continuar diferents proves i van assolir el seu objectiu. Vaig aconseguir captar el fenomen de la crema local de greixos. Més precisament, hi ha un estudi que va registrar una disminució del greix a la zona de control, però va resultar ser tan petit que fins i tot els fans més dedicats a aquesta teoria es van veure obligats a admetre que aquests indicadors no s’haurien de tenir en compte. Van ser unes dècimes de gram durant 30 minuts d’exercici a la zona objectiu. Pel que sembla, l'augment de la temperatura en una part concreta del cos es va veure afectada. Cal entendre que aquestes gotes de greix no s’utilitzen de cap manera com a energia en un grup muscular concret. Primer entren al torrent sanguini general i són distribuïts pel cos en funció de les necessitats.

Com funciona la pèrdua de pes

Dèficit de calories

Per obtenir una claredat completa, per què la crema local de greixos no és una estratègia eficaç, podeu considerar la lògica general de perdre pes. La física i la llei de conservació de l'energia són el nucli principal. al cos, tots els aliments es converteixen en energia (calories). Si obtenim més energia de la que gastem, l’excedent s’emmagatzemarà en forma de reserves de greix. I si algun dia ens ve al cap que seria bo desfer-nos d’aquest llast, llavors el primer i la tasca principal és crear un dèficit energètic. La ingesta diària total de calories hauria de ser inferior a la despesa. I no hi ha excepcions a aquesta regla. La pèrdua de pes suposa en tot cas una mica de fam. Hi ha molts sistemes i, per a cada individu, serà la millor opció per reduir ració diària. Per exemple, una dieta ceto o dejuni intermitent. Qualsevol opció és bona, sempre que es compleixin dues condicions: s’obté el mínim necessari de nutrients, incloses les vitamines. i minerals i us sentiu relativament còmode lluitant contra la fam.

Per exemple, decideixo baixar de pes i entenc que al meu nivell actual d'activitat física necessito menjar 2000-2200 Kcal. I sé que puc oblidar-me fàcilment del menjar fins a les cinc o sis de la nit. Però si me’n vaig al llit amb l’estómac buit, la sensació d’insomni i dolors de fam em garanteixen. Per tant, al matí em passo amb una tassa de cafè o afegeixo un berenar simbòlic de 300-400 Kcal, però menjo molt després d’entrenar i abans d’anar a dormir amb la consciència tranquil·la menjaré fins a 1000 Kcal. Al contrari, algú no és difícil anar a dormir amb l’estómac buit, però al matí és senzill un esmorzar abundant. Si encara no esteu molt familiaritzat amb el vostre cos, comenceu distribuint la ingesta diària de calories diàriament de manera uniforme en 3-5 àpats.

Com treure la panxa. He de bombar la premsa per aprimar

Mites de la dieta. Per què els esports només no són suficients per posar-se en forma?

Per què l’entrenament intens no funciona sense una alimentació adequada?

Cremar calories

Passar a l’entrenament, o millor dit, a l’activitat física i el seu paper en el procés de crema de greixos. El cos gasta la quantitat mínima de calories estirat. Tan bon punt us asseieu al llit, els costos energètics augmenten. Inclòs pel fet que és necessari forçar la contracció dels músculs. Comencem a caminar: el consum d’energia augmenta, accelerem el ritme; el consum torna a augmentar, passem a funcionar; les despeses tornen a créixer. Com un dipòsit de gasolina en un cotxe: com més premem el pedal del gas, més combustible es crema. Per tant, les nostres reserves de greixos són la mateixa gasolina. No us deixeu enganyar pel fet que aquest combustible està dispers per tot el cos (i també de manera desigual). El cos percep tot el teixit adipós, independentment de la seva ubicació, de fet, com un únic tanc de gasolina. Ni tan sols un dipòsit de gasolina, sinó un contenidor de recanvi, que alguns automobilistes que han sobreviscut a una època d’escassetat de combustible encara porten amb ells.

Exercicis per a grups musculars

En cursqualsevol treball físic, pràcticament no gastem el greix que volem desfer. Al principi, s’utilitzen reserves energètiques, que es localitzen directament a les cèl·lules musculars, a més de circular pel torrent sanguini. Però quan s’acabi la càrrega, el cos començarà a reposar les seves reserves d’energia fins al nivell anterior. Sempre que el cos no rebi tot el que necessita dels aliments, prendrà la part que li falta de les seves reserves de greixos. A més, aquest procés poques vegades és uniforme. Quasi tots tenen llocs anomenats de difícil accés. A tot arreu ja és bonic i prim i, a la part inferior de l’esquena, o, per exemple, a la part interna de les cuixes, queda el plec de greix odiat. Es tracta de característiques genètiques individuals i de la distribució dels receptors. I molts més noten que molt ràpidament apareixen a la cara els esforços d’un més prim. No hi ha cap misteri, és que hi ha menys greix i fins i tot una petita disminució en produeix un efecte notable.

Resum

En un esforç per desfer-se del greix del ventre, cada feu el dia fins que s’esgota completament el gir. Una estratègia eficaç s’ha de basar en la gestió dietètica i en els nivells adequats d’exercici. Dit això, les okupes de barra cremaran més energia (greix) que les abdominals. Simplement perquè es gasta molta més energia en la seva implementació. Tot i que, per descomptat, també té sentit incloure exercicis abdominals al programa d’entrenament. Però no més sovint que pressions bancàries o okupacions.

Com treure la panxa. He de bombar la premsa per aprimar

Com Emelianenko es va desfer del ventre. Els millors exercicis d'ab d'un lluitador MMA

El pes pesat es va presumir dels abdominals i va explicar com va aconseguir el resultat.

Com treure la panxa. He de bombar la premsa per aprimar

Semàfor: com construir aliments per evitar fer dietes

Resulta que es pot menjar gairebé qualsevol cosa, però en un moment estrictament definit.

Com treure la panxa. He de bombar la premsa per aprimar

Aspirador: l'exercici més eficaç per a una panxa plana

Només un exercici, l'ús regular del qual ajudarà a ajustar la cintura i fer que la panxa quedi plana.

Words at War: The Ship / From the Land of the Silent People / Prisoner of the Japs

Publicació anterior Les millors zones d’entrenament de Moscou. Elecció de l’esportista
Propera publicació Calistenia abans i després. Com bombejar sense un gimnàs