chaque femme doit connaître ceci:7 FAÇONS DE SE DÉBARASSER DES RIDES/ PARTIE 1

Com treure el ventre i enfortir els músculs en 4 minuts

Els que sovint fan exercici físic a casa probablement estiguin familiaritzats amb un sistema d’entrenament com el tabata. Es tracta d’un programa ràpid i eficaç que us permet mantenir el cos en bona forma i no passar-hi hores al gimnàs. Avui en dia és més rellevant que mai. Juntament amb el blogger Arseniy Kim compartim un programa breu però candent.

Què és Tabata?

Ja hem dit que aquesta tècnica d’entrenament d’alta intensitat va ser desenvolupada pel professor Izumi Tabata i el seu equip d’investigadors el 1996 ... Després van dur a terme un experiment en el qual dos grups de persones es van formar durant sis setmanes utilitzant diferents estratègies. El primer va treballar cinc dies a la setmana durant una hora amb intensitat mitjana i el segon, quatre dies a la setmana durant quatre minuts amb intensitat alta. Com a resultat, els indicadors finals del segon grup van resultar millors: van mostrar un progrés notable tant en sistemes aeròbics com en sistemes anaeròbics.

Com treure el ventre i enfortir els músculs en 4 minuts

PP- esmorzars per baixar de pes. Com menjar bé i saborós

Receptes inusuals de farina de civada, panellets i postres saludables.

Ara, aquesta formació ha esdevingut molt popular a causa de la seva curta durada i efectivitat. Una ronda de tabata no triga més de quatre minuts: consisteix en 20 segons de càrrega intensa al límit de possibilitats, 10 segons de repòs i 8 repeticions d’aquest cicle. Si un cicle no us és suficient, podeu descansar, deixar que el cos es recuperi i continuar amb el següent.

Com treure el ventre i enfortir els músculs en 4 minuts

Foto: istockphoto.com

Pla d’entrenament

No necessiteu res per començar. Poseu un temporitzador davant vostre i comenceu a fer exercici. El més important és realitzar l’exercici amb la màxima intensitat.

Una de les opcions del complex inclou:

  • preses d’escúter;
  • primavera;
  • funcionant al seu lloc;
  • burpee;
  • dividit;
  • bicicleta;
  • flexions;
  • saltant.

Es pot veure l'esquema correcte de la seva implementació al vídeo.

Si s'entrenen al màxim, solen ser suficients 3-4 rondes de tabata per a una càrrega completa. En aquest cas, la durada total de l'entrenament serà d'uns 15-20 minuts.

Per a qui és adequat l'entrenament Tabata?

Aquestes càrregues ràpides i intenses poden atraure a aquells que vulguin perdre pes ràpidament, enfortir els músculs i sí, desfeu-vos de la molesta panxa. No obstant això, és important que al mateix temps ja tingueu experiència en entrenament de resistència i sàpiga amb seguretat que podeu fer front a una lliçó a aquest ritme.

Aquest sistema també ajudarà a evitar la congestió muscular i a mantenir l'activitat diària, que és tan difícil prou en aïllament propi.

Com treure el ventre i enfortir els músculs en 4 minuts

Recuperació per a músculs. Com deEstiraments després d'un entrenament

Exercicis d'estirament per fer més efectiu anar al gimnàs.

Com treure el ventre i enfortir els músculs en 4 minuts

La pèrdua de pes serà més fàcil si seguiu hàbits senzills cada dia

Els hacks de la vida d’un nutricionista us faran millorar la vida.

🌿J'ai bu du thé au romarin avec 3 clous de girofle et en 5 minutes, ce qui s'est passé! 🌿1 Folie!

Publicació anterior Condició física després de l'epidèmia: què serà
Propera publicació Hi ha una sortida. On entrenar en línia de forma gratuïta