COMviure 01 💙 | Una mirada d'aprofitament del moment present | Participa: Mercè Parés.

Com recuperar-se d’una setmana dura en dos dies? Recomanacions del metge

La vida quotidiana quasi sempre acaba amb l’estrès, la fatiga i la manca d’energia que cal reposar el cap de setmana. La majoria dels treballadors difícils només tenen dos dies per recuperar-se completament. Fins i tot per tan poc temps, podeu aconseguir beneficiar el cos per començar una nova setmana amb un subministrament de força i energia. Parlem amb el metge esportiu Ibraim Chibichev i hem sabut per què és tan important deixar-se descansar i la millor manera de gastar-lo.

Com recuperar-se d’una setmana dura en dos dies? Recomanacions del metge

No perdem eficiència. Com mantenir una rutina diària durant la quarantena

Els hacks de la vida que us permetran no caure del ritme habitual de la vida.

No podeu prescindir de descans

Molta gent pensa que que la càrrega de treball sense esperança és un indicador d’alta productivitat. De fet, això és una garantia que aviat no podreu fer front a una gran afluència de tasques, ni moralment ni físicament. Sí, al principi encara emetràs entusiasme, però després sentiràs que sense possibilitat de descans, el teu estat empitjora. La raó d'això és interna i lluny dels canvis alegres al cos.

Com recuperar-se d’una setmana dura en dos dies? Recomanacions del metge

Foto: istockphoto.com

Ibraim: El descans és un complex de mesures actives i passives per restaurar el cos després de l’esforç. Inclou el son: la part més important, nutrició, exercici i fisioteràpia: massatges, procediments de contrast tèrmic, passejades, meditació, etc. Si es viola la fase de repòs, els processos fisiològics fracassen. Per exemple, envelliment precoç del cos, creixement de cèl·lules tumorals, alteració de tots els sistemes corporals, disminució de la immunitat i malalties psicoemocionals.

És per això que la recuperació és tan important. I el primer que podeu fer pel vostre bé és prometre que no pensareu en treballar el cap de setmana. Al cap i a la fi, el descans psicològic és necessari de la mateixa manera que el descans físic.

Com recuperar-se d’una setmana dura en dos dies? Recomanacions del metge

Què li passa al cos si dormes menys de 5 hores al dia

Esbrinem-ho juntament amb el metge del son.

És real dormir tota la setmana?

Malauradament, no podreu posar-vos al dia. Els caps de setmana es recomana dormir tant com necessiti, no tant com desitgi el cor. A més, l'excés de son regular està ple de mals de cap, letargia i fins i tot amb risc de patir malalties greus: depressió, diabetis, malalties coronàries i obesitat. Per tant, durant el descans, val la pena observar el règim i deixar de banda els aparells que el fan caure.

Ibrahim: El son ha de durar almenys sis hores, preferiblement vuit. Els caps de setmana no té sentit dormir prou, intentar compensar la falta de son. En el seu lloc, podeu dormir durant 1-2 hores durant el dia i el cos es recupera millor. La millor opció és crear un mode de vida. Cal acostumar el cos a la disciplina: deixar de banda els aparells una hora abans d’anar a dormir, organitzar l’últim àpat en tres hores i dutxar-se.No cal dormir durant 12 hores i despertar-se amb el telèfon a les mans.

Com recuperar-se d’una setmana dura en dos dies? Recomanacions del metge

Foto: istockphoto.com

Quins rituals de cap de setmana us ajudaran a recuperar-vos més ràpidament?

Per desgràcia, estirat al llit tot el dia no figura a la llista. Per contra, per tenir un millor descans, cal que el dia sigui moderadament actiu. Això no vol dir que necessiteu activar al màxim la productivitat i refer totes les tasques. És aconsellable relaxar-se profitosament: llegir un llibre, endreçar un lloc de la casa, mirar una pel·lícula o una sèrie de televisió, anar a passejar.

Com recuperar-se d’una setmana dura en dos dies? Recomanacions del metge

Estil de vida saludable al principi: una llista d’activitats que cal fer després d’una pandèmia

El que només es podia somiar en els darrers mesos.

A més, no hauríeu d’oblidar-vos d’un estil de vida saludable de forma continuada. Molts adeptes al treball poden pagar-se més els caps de setmana, com per agraïment per la feina feta. Però la indulgència en forma d’alcohol, menjar ràpid i altres mals hàbits farà que al dia següent se sentirà pitjor literalment. És millor substituir aquestes alegries per rituals beneficiosos.

Ibrahim: La millor ajuda per al cos és la disciplina i un estil de vida saludable. Inclou menjars equilibrats i fraccionats, exercici regular de natura fortificant, dutxa de contrast, passejades pel bosc o al parc, bicicleta, meditació, lectura de llibres, visita a una casa de banys i procediments de massatges, normalització del son i presa de complexos multivitamínics de forma continuada. I, per descomptat, unes vacances saludables a temps!

Com recuperar-se d’una setmana dura en dos dies? Recomanacions del metge

On anar fins que s'obrin les fronteres? 13 idees per viatjar a Rússia

Al mar, a les muntanyes o més enllà de l’extrem. Depèn de vosaltres.

L’esport pot contribuir a un bon descans?

Vam prestar especial atenció a aquest tema en una conversa amb el nostre expert. De fet, per una banda, els esports són bons per a la salut, cosa que significa que tenen un efecte positiu sobre el cos. Però, en canvi, qualsevol activitat física requereix esforç i acaba en una fatiga agradable. Què fer, doncs, amb els entrenaments del cap de setmana?

Ibrahim: El concepte d’esports és molt extens en aquests dies, ja que els principiants aficionats es preparen immediatament per a maratons i això requereix temps, esforç i disciplina. ... Tot hauria d’estar amb moderació. Si practicar esport amb finalitats competitives no compromet les regles de recuperació, només és benvingut. Si una persona dorm durant 5 hores i corre regularment per millorar el rendiment, i no per a si mateixa i per a la seva salut, probablement això provocarà lesions i sobrecàrrega del cos. En una megalòpolis és difícil observar el règim, però hem d’esforçar-nos-hi.

Com recuperar-se d’una setmana dura en dos dies? Recomanacions del metge

Foto: istockphoto.com

L'entrenament més correcte IComença la formació GPP. Enforteix el cos de manera equilibrada, proporciona un impuls energètic durant el dia i és la prevenció de la majoria de malalties. Necessita una atenció especial i una interpretació regular. En el mode d'entrenament per a la salut i no per a la competició, aquests entrenaments s'han de realitzar diàriament, set dies a la setmana. És tan important com rentar-se les dents.

Publicació anterior Regles nocives: per què no heu de córrer amb una màscara
Propera publicació Tècnica de massatge xinès: 6 punts al cos que ajuden a aprimar-se