SYMPTÔMES ÉTRANGES QUI INDIQUENT QUE VOTRE COEUR MEURT EN SILENCE

Com bombejar el pit. 3 exercicis que bombaran els músculs del pit

Els músculs pectorals són una part important del tors masculí. Per fer-los potents i en relleu, heu de treballar al vestíbul. Vam demanar a l'entrenador del club premium World Class Red Side Alexei Zakharov que us expliqués com treballar els músculs del pit correctament i eficaçment.

Com bombejar el pit. 3 exercicis que bombaran els músculs del pit

Com entrenar adequadament al gimnàs. Instruccions per a principiants

Preparador físic sobre el que heu de fer i què no heu de fer al gimnàs per obtenir resultats.

Exercicis musculars pit

Premsa asseguda a la màquina

L’exercici més bàsic per al pit és la premsa. Aquí són possibles variacions, però per als principiants és millor fer-ho al simulador. L’exercici carrega el múscul principal pectoral, així com el tríceps i el múscul deltoide anterior.

En qualsevol exercici de pressió, els omòplats s’han d’ajuntar constantment en qualsevol punt del moviment. És important controlar la càrrega del múscul pectoral i no pressionar amb les espatlles o els tríceps. Assegureu-vos que l’angle entre l’espatlla i el cos sigui de 80 graus, és a dir, lleugerament inferior a l’angle recte. Feu 10-12 repeticions.

Adducció d'espatlla

L'exercici es realitza normalment en un bloc, que es mostra al gif en un simulador nou. En aquest exercici, és important controlar l’amplitud del moviment, no tirar els braços en tirar enrere. Feu 12-15 repeticions.

Premsa inclinada amb peses

Es necessita una premsa inclinada per treballar la part superior del pit. La premsa amb peses és significativament diferent de la de la barra, ja que cal controlar cada mà. A més, entrena la coordinació i l'estabilització muscular. En fer-ho, heu d’assegurar-vos que les mans es mouen de manera suau i sincronitzada, realitzin el moviment amb tota l’amplitud i conduir-les al llarg d’una línia. Feu 10-12 repeticions.

Publicació anterior Expectativa vs realitat. Per què no comprar productes en línia?
Propera publicació Què estàs fent malament? Els 5 primers errors que cometen els principiants al gimnàs