Versión Completa. “Cómo convertirnos en la persona que queremos ser”, Enhamed Enhamed

Com es prepara per a la primera mitja marató? Consells per a entrenadors

Les properes mitges maratons de Moscou i Sant Petersburg seran les primeres grans sortides de molts dels participants. Per descomptat, per preparar la distància, la majoria dels corredors ja han arribat al tram de casa. Però hi ha qui encara no sap actuar correctament i per on començar. O potser algú només es va inspirar a començar l’any vinent. Una gran notícia per a vosaltres: teniu prou temps per a una preparació de qualitat. I hem recopilat 10 consells de l'entrenador de la comunitat Running Pavel Kondrashev , que us ajudaran amb això.

Com es prepara per a la primera mitja marató? Consells per a entrenadors

Què li passa al cos si corre cada dia durant un mes , com a mínim sis mesos, sempre que hagueu presentat la vostra candidatura i un any, si no la heu presentat. Per tant, si no heu recorregut aquesta distància abans, us recomanem que presteu atenció a una distància més petita, per exemple, a 10 km.

Heu de trobar un entrenador competent que redacti un pla basat en la vostra forma física. Un aspecte professional és molt important, ja que una mitja marató ja és una distància seriosa.

Com es prepara per a la primera mitja marató? Consells per a entrenadors

Foto: comunitat en curs

No es pot solucionar el problema nutricional . Assegureu-vos d’excloure el menjar ràpid, les begudes carbonatades i l’alcohol. Menjar més sa i saludable, no oblideu observar l’equilibri aigua-sal.

Preparar-vos per a la primera mitja marató implica una gran activitat física, així que no us oblideu de la recuperació . Massatge / automassatge, sauna, son saludable durant un mínim de 7 a 8 hores: aquests són els vostres principals ajudants.

Una altra regla important és la coherència. Quan feu exercici segons el previst, és important no saltar els entrenaments . Una classe perduda és a dos passos enrere. Si encara us adoneu que avui no podeu fer l'entrenament, assegureu-vos de comunicar-ho a l'entrenador perquè pugui ajustar el pla.

Com es prepara per a la primera mitja marató? Consells per a entrenadors

Foto : Comunitat de running

Si no hi ha manera de contractar un entrenador, seguiu una regla més: el volum setmanal de cursa hauria de ser d'almenys 45-47 km, prestar molta atenció a l'estirament i general entrenament físic (no oblideu enfortir el vostre cos).

Hi ha moltes discussions sobre el tema de prendre vitamines addicionals. Al meu parer, beure vitamines és necessari, malauradament, és impossible obtenir els elements necessaris amb fruites i verdures. Amb una preparació activa, es gasta molta energia i el cos perd una gran quantitat de minerals útils. Però assegureu-vos de consultar amb el vostre metge. Només un especialista us pot dir exactament quines vitamines heu de beure i en quina quantitat.

Tampoc no passem per alt l'equip adequat. No escatimeu les sabatilles esportives , heu de tenir almenys dos parells per entrenar. Recollirsabates segons la pronació.

Com es prepara per a la primera mitja marató? Consells per a entrenadors

Foto: comunitat en curs

Preparació per a la mitja marató - és una mica una tasca. Troba la motivació adequada : per què vols córrer una mitja marató? Potser voleu actualitzar el vostre millor resultat personal? En els moments en què us faci mandra anar a l’entrenament, recordeu l’objectiu: això us ajudarà a arribar al final. Bé, o poseu-vos en contacte amb l’entrenador, us donarà un cop de peu competent. Per cert, sempre és més fàcil entrenar en grup; hi ha menys temptació de saltar-se un entrenament. Per tant, si us costa organitzar-vos, trobeu-vos com un company de carrera.

Com es prepara per a la primera mitja marató? Consells per a entrenadors

5 maneres efectives de lligar els cordons de les sabates per fer la carrera més còmoda

Resulta que desfer-se de les molèsties pot ser tan fàcil.

Finalment, trobeu-vos un bon començament , on córrer la vostra primera mitja marató i registrar-vos. Això suposarà un gran impuls per als vostres entrenaments.

Èxit!

Consells bàsics per córrer

Publicació anterior Motivació a través d’Instagram. A qui us subscriviu en línia?
Propera publicació Les normes nutricionals d'Indra Devi que li van permetre viure fins als 103 anys