Cómo Meditar (Para Principiantes)

Com meditar correctament: instruccions per a principiants

Sovint ens trobem amb un estereotip que la meditació és una ocupació exclusiva per a ioguis i persones que volen aprendre els significats ocults de l'univers. De fet, aquestes pràctiques estan imperceptiblement presents en la nostra vida quotidiana. Al cap i a la fi, sempre ens esforcem per relaxar-nos i desfer-nos dels pesats pensaments després de la feina, l’entrenament o unes vacances divertides. Però per aconseguir el màxim efecte, cal familiaritzar-se amb la tècnica i dedicar-se el temps per practicar. Hem parlat amb un escriptor, practicant de la meditació i autor del curs Freedom Inside Daria Smi sobre com relaxar-se, deixar anar els pensaments i com és útil.

Què és la meditació?

En un sentit profund, la meditació és un instrument dels ensenyaments espirituals del budisme, que ajuda a aclarir la ment i aprendre a controlar-la. Això us permet assolir un estat interior de calma de la ment i del cos amb plena consciència i atenció plena. Hi ha diferents pràctiques de meditació. Alguns s’orienten a la relaxació i a l’observació sense criteri del moment present de l’ésser. Altres tenen un objecte específic en forma de pensaments i sensacions i sovint es combinen amb la visualització. El propòsit d’aquestes meditacions és controlar no només la consciència, sinó també la nostra energia interior.

Com meditar correctament: instruccions per a principiants

Foto: istockphoto.com

Quins avantatges té la meditació?

Si es mira la meditació des d’un punt de vista més descomunal, per a aquells que tinguin un estil de vida actiu, les pràctiques poden ser un recurs per a la recuperació física i emocional. Ho fa relaxant profundament els músculs i aconseguint tranquil·litat i sensació. A més, la meditació pot millorar l’atenció plena i la tranquil·litat durant l’entrenament i la competició. Això, per descomptat, tindrà un efecte positiu en els vostres resultats.

Els que practiquen regularment la meditació amplien significativament la consciència i els límits de la percepció de la realitat. En poques paraules, la gent viu la seva vida més brillant, sent la felicitat cada cop més sovint, perquè és capaç de veure-la en coses normals. Les classes ofereixen l’oportunitat d’acceptar i alliberar emocions i sentiments negatius, mentre es mantenen en harmonia. Aquests exercicis ensenyen el mindfulness.

Com meditar correctament: instruccions per a principiants

Novetat de Shavasana: 15 preguntes i respostes incòmodes de ioga

Preguntes vergonyoses de fer a un entrenador i respostes que no són fàcils de trobar a Internet.

Com meditar correctament: instruccions per a principiants

Descansa, sense les quals Portar-se bé. Per què necessiteu formació de recuperació?

Qualsevol que sigui l’objectiu, és poc probable que assoliu el resultat desitjat sense ell.

Com meditar correctament?

Correcte l’elecció de la tècnica depèn de les preferències personals. Mediten tant amb els ulls oberts com amb els tancats. Es pot practicar assegut, dret, estirat i fins i tot caminant. A la versió clàssica de la meditació asseguda, molta gent creu erròniament que la posició del lotus és imprescindible i constantparaula. De fet, no és còmode per a tothom.

La norma més important és mantenir la columna vertebral recta, el pit lliure, perquè res no interfereixi en la respiració i el cos el més relaxat possible. ... Els principiants poden seure en una cadira, recolzar-se i tancar els ulls. I després només respira, relaxa els músculs un per un i deixa anar els pensaments. Cal mantenir la freqüència respiratòria habitual: no cal que intenteu respirar més o més si us sentiu incòmode i tens per això. Al cap i a la fi, la meditació implica amor i actitud reverent envers un mateix i el cos, no violència.

Com meditar correctament: instruccions per a principiants

Foto: istockphoto.com

Deixar anar els pensaments sona bastant senzill, però és una habilitat molt difícil que s’adquireix amb l’experiència. El més important és recordar que per primera vegada us vindran a la ment diferents fantasies i records, que distreuran el procés de relaxació. Això és totalment normal. Només cal que canvieu la vostra atenció suaument per respirar cada vegada, que no us renyeu per no poder concentrar-vos i que no penseu que feu alguna cosa dolenta. Això és com hauria de ser: el cervell no pot estar buit, és empresonat per un pensament constant. Amb el pas del temps, podreu romandre en un estat de calma, independentment dels pensaments entrants i sortints.

Com meditar correctament: instruccions per a principiants

Ioga tan diferent. Opcions poc habituals per a la meditació

Les 5 direccions principals sobre ioga i estirament, que us mantindran en bona forma, encara que només sigui gràcies a la seva presentació inusual.

Com meditar correctament: instruccions per a principiants

Carcassa. Què fer després de fer exercici

La hidratació de la pell, la ingesta d'aliments i les vitamines són procediments habituals i la seva importància en el procés de recuperació corporal.

Pràctica de meditació: per on començar per a principiants?

Us recomanem començar amb pràctiques curtes de 3-5 minuts. Perquè al principi us podeu avorrir ràpidament i, en conseqüència, començareu a meditar sense moltes ganes. A continuació, deixeu de fer exercici completament. Aquest és un error comú que cometen tots els principiants. De mitjana, una lliçó amb professionals experimentats pot durar de 10 a 15 minuts. Però això, per descomptat, no és el límit.

Un error comú de les primeres meditacions és provar massa i esperar resultats instantanis. Podeu meditar tant a la recerca de la qualitat i l’efecte que, en lloc de relaxar-vos i relaxar-vos, teniu tensió i frustració.
Com meditar correctament: instruccions per a principiants

Foto: istockphoto .com

Quan és el millor moment del dia per meditar, trieu segons els vostres sentiments personals. Algú prefereix la pràctica del matí per obtenir un impuls d’energia i consciència. A algú li agrada practicar al vespre, després d’un dia dur, per relaxar-se i evitar informació innecessària.

Tot i el gran nombre de tècniques, recordeu que la meditació és, abans de res, personalcomoditat, relaxació i harmonia. Escolta el teu cos i diverteix-te.

Com meditar correctament: instruccions per a principiants

Cast: som com quatre elements. Cadascuna té la seva pròpia força, color, funció

Vam fer una parada a Khamil per parlar de l'enfrontament de Rostov, la meditació, el te i l'estupidesa en els textos.

MEDITACIÓN BÁSICA PARA PRINCIPIANTES

Publicació anterior Braços i esquena forts. Exercicis de manuelles senzills i eficaços
Propera publicació Girlfriend Hulk: com és una de les culturistes femenines més musculoses