Com fer el vostre primer IRONMAN? L’entrenador explica

El triatló és un esport increïblement difícil que requereix concentració en tres disciplines alhora. Com trobar força i motivació en tu mateix i per on començar per aquells que només vulguin provar-se en aquestes competicions? En parlem amb un entrenador i un Ironman múltiple, entrenador de la World Class Stepan Vakhmin .

- Quina és la innovació del vostre enfocament dels entrenaments?
- De fet, no hi ha innovació. És que la visió en si mateixa pot ser diferent. Sóc una persona en forma i mai he treballat en esports d’elit. Sempre m’ha atret la forma física i un estil de vida saludable. Anteriorment, aquest tema no era molt conegut, no hi havia cap concepte de forma física. I ara el concepte que estic promovent està relacionat amb això. Els atletes amb els quals treballem són exclusivament per motius de salut. Gairebé cap d’ells està disposat a sacrificar-lo pel bé del resultat. De fet, qualsevol resultat assolit pels nostres aficionats, en les millors perspectives, és un campió del món. Però l'any vinent hi haurà un altre campionat mundial i d'aquí a cinc ja n'hi haurà cinc, i gairebé ningú ho recordarà.

- Què passa amb els esports de gran format?
- Actualment estic treballant amb un formador i sovint discutim aquest tipus de problemes. Va resultar que els professionals actuals tenen el mateix enfocament esportiu. Qualsevol lesió impedirà que l’atleta es desenvolupi. Sortirà igualment quan s’entreni amb molta intensitat. Un enfocament saludable i la regularitat són importants, de manera que els esports i la forma física estan indissolublement lligats.

Com fer el vostre primer IRONMAN? L’entrenador explica

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Creieu que és possible entrenar ràpidament en un triatló?
- Es tracta d'un esport molt llarg. L’atleta s’ha desenvolupat al llarg dels anys, dècades. Conec nois que aconsegueixen els millors resultats en 2-3 anys, però són estrelles que després surten. Cadascú té el seu propi objectiu i cadascun hi va a la seva manera. Fa cinc anys que estic entre els deu primers de Rússia i no vull parar. Per a molts, la Copa del Món és el punt final, però no ho crec. No és a la vida. És millor mantenir la vostra posició durant molt de temps que no pas una vegada per assolir alçades i caure.

- Esteu d'acord que tothom tingui el seu propi Ironman?
- Això és el que ensenya el triatló ... Per exemple, sempre parlo als meus estudiants sobre l’equilibri condicional. No podeu començar a fer exercici físic mentre teniu problemes amb la família o la feina. El triatló no és un lloc per allunyar-se dels problemes. Aquest és un esport on cal venir feliç. Moltes persones simplement fugen d’elles mateixes, fent exercici durant un gran nombre d’hores, simplement oblideu que teniu problemes comercials. Això no és molt correcte.

- Com manteniu l’equilibri entre formació, família i feina?
- Vaig decidir que la família és la primera, la feina la segona. , al tercer - esports. I si tinc problemes en les dues primeres àrees, puc ajornar la formació. Que passi un any o dos, però tractaré el primer i passaré al segon.

Com fer el vostre primer IRONMAN? L’entrenador explica

Foto: Valeria Barinova, Campionat

- On trobeu la motivació?
- M'ajuda que jo Treballo com a entrenador. Faig molts exercicis amb els meus alumnes, i també els agrada molt. Veuen com corro quilòmetres a gran velocitat i entenen que això es pot fer. Resulta una mena d’intercanvi d’energia. Això és molt important, perquè no aconseguim resultats en competicions, sinó en entrenaments intensos. Aquesta és la clau.

Córrer a la muntanya és molt més difícil que córrer per carretera. Proveu la mà a la pista des de Salomo n a Rosa Khutor . Construeixi la seva resistència abans de començar la cursa 226. Obteniu més informació sobre esdeveniments esportius a la vall.

- Si un client us acudeix i us diu que vol preparar-vos al triatló, quina distància recomanaríeu per començar?
- Aquesta és una pregunta molt freqüent. El primer que fem és comprovar la salut, tot depèn d’això. Però la majoria de les vegades recomano l’esprint. Aquesta és la distància més senzilla i, si d’alguna manera neda, va en bicicleta, corre o camina una mica (i alguns dels meus clients només passen per aquesta etapa), l’esprint és real. Sincerament, vaig fer 10 Ironman o més, però cap d’ells va córrer fins al final. Sempre vaig fer un pas.

Com fer el vostre primer IRONMAN? L’entrenador explica

Foto: Valeria Barinova, Campionat

- Com se sent sobre el fet que als Estats Units la gent tingui una actitud més senzilla respecte a la filosofia d'Ironman, però aquí respon el resultat?
- Per descomptat, aquí tot és massa alt, però si es mira la distància, més de la meitat d'ells caminen ... Per a mi, només hi ha un guanyador i guardonats. Quina diferència té si arribes vuitè o vint-i-vuitè. Tot és dins. El més important és que el vostre objectiu era la meitat (o qualsevol altra distància), i ho vau fer.

L'únic consell que dono a tots els meus clients és que, fins i tot si heu caminat tota la distància a peu, agafeu les forces en un puny i córreu els dos darrers quilòmetres. Cal creuar la línia de meta en agonia. Cito l’exemple de Jan Frodeno, que va guanyar la primera vegada fent un pas a cada menjador. I per què sou pitjor que el campió del món?

- En què us centreu en els vostres clients a distància? A què heu de vigilar?
- El primer factor és el plaer, perquè si a una persona no li agrada, deixarà de fer-ho. La concentració en els sentiments interiors és important. Fins i tot a l’entrenament, ho seguim. Si no us sentiu molt bé, asseu-vos, descanseu, sentiu el vostre cos i continueu.

- Què creieu que és més perillós: quan les persones que han fet 226 renuncien a l’esport o quan després del 226 començar a obrir distàncies cada vegada més extremes?
- Tinc una doble opinió sobre això. Qui va fer l'Ironman i va deixar de triatló, probablement ho va fer per mostrar-se a l'oficina. Però, en canvi, els que van fer 226 sovint van a distàncies més curtes, perquèque triguen menys a preparar-se. Al meu entendre, és probable que els que ho fan molt i que sovint se sentin atrets per viatjar. És difícil anomenar-lo competència. La qüestió aquí és dues: la preparació i els diners. Però, per a què serveix, no està clar.

Com fer el vostre primer IRONMAN? L’entrenador explica

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Algú es pot preparar per al sprint?
- Si no té malalties i el metge supervisor els permet fer exercici, sí. No cal anar amb bicicleta perquè surti el fum. I ja pots caminar. A la mateixa distància, un home caminava al meu costat a un ritme bastant ràpid i no es va aturar, però vaig córrer al seu ritme d’un punt a un altre.

- Què us ajuda a preparar-vos abans de començar?
- Abans de la distància no m'agrada deixar-me distreure per res ni per ningú. Sempre em dic a mi mateix que la tasca principal és mostrar que heu format i no els altres. I si mostro el màxim que he demostrat a l’entrenament, per a mi serà la finalització al cent per cent de la tasca. Ja he guanyat la cursa.

- Com no entrar en pànic quan algú us supera?
- Cadascú té la seva carrera. Gaudeix del teu i no pensis en els altres.

Publicació anterior Temporada de baies: què cuinar amb baies fresques i quines triar?
Propera publicació Diari de l’home gros. I si no hi ha temps no només per cuinar, sinó també per menjar?