Com es pot veure el 43 als 25? La bellesa i els secrets de la joventut de Tina Kandelaki

Aquest novembre, Tina Kandelaki celebrarà el seu 44è aniversari. D'acord, sembla molt més jove que els seus anys i qualsevol noia pot envejar la figura del presentador de televisió. Els fans més actius de Tina estan interessats en com aconsegueix mantenir-se en forma i sovint deixen comentaris sota la seva foto a Instagram. Kandelaki, al seu torn, no manté secrets els plans d’entrenament i el sistema nutricional i es complau a compartir-los a la seva pàgina. Esbrinem què fa que un periodista tingui un aspecte tan bo?

Enfocament conscient

Sovint aborden els entrenaments i les dietes amb una actitud forçada: no vull, però ho necessito. Aquesta actitud pot provocar avaries i absències a les classes, de les quals us sentiu avergonyit i, per tant, no és més fàcil. Tina Kandelaki, al contrari, s’acosta a la formació de manera conscient i voluntària. Busca beneficis per a ella i cadascun d'ells i motiva els seus lectors.

Per exemple, Tina està segura que la càrrega esportiva afecta directament els nivells d'hormona del creixement, testosterona i estradiol. L'exercici diari farà que els vostres ossos siguin alhora forts i us despertaran el desig de viure i aconseguir resultats.

A més, el presentador de televisió creu que la multitasca que ens cau cada dia sobre les espatlles ens fa més irritables. L’ansietat i l’agressivitat afecten negativament les relacions amb els altres. Per tant, segons Kandelaki, la descàrrega en forma d’esport és simplement necessària per a cada persona. De fet, després de l'entrenament actiu, el cos produeix i acumula dopamina, que és la responsable de la sensació de plaer.

Al final, Tina Kandelaki, a la recerca de motivació, recorre a veritats simples: res és impossible. Quan se li pregunta sobre l'edat, respon que amb una actitud adequada cap a tu mateix i el teu cos, pots estar en bona forma fins i tot als 60 anys.

Com es pot veure el 43 als 25? La bellesa i els secrets de la joventut de Tina Kandelaki

Estàndard de la vellesa: exercicis per ajudar a determinar la vostra edat

Si els podeu fer, estareu en bona forma.

Entrenaments diaris

Cadascun al matí, Tina troba temps per fer activitats esportives. Kandelaki no es deixa oblidar ni de vacances. El seu dia comença de forma constant amb aixecar-se a les 6: 45-7: 00, una hora d’entrenament a les 8:00 i l’esmorzar a les 9:30 i després, segons els plans. Llavors, quin exercici prefereix el presentador?

Formació a intervals

L’entrenament a intervals d’alt rendiment ajuda a estalviar temps, dóna bons resultats i augmenta la resistència. El mètode tabata, un sistema d’entrenament a intervals curts de molt alta intensitat, guanya una popularitat especial. B conjunt d’exercicis TIna aconsella incloure accions senzilles de pes corporal que es poden repetir moltes vegades amb plena dedicació. Però l’avantatge més important d’aquest tipus d’entrenament és que no cal adquirir una subscripció al gimnàs i gastar diners en equips cars. Només cal ganes i temps.

Com es pot veure el 43 als 25? La bellesa i els secrets de la joventut de Tina Kandelaki

Tabata: entrenament d'alt rendiment en 4 minuts

Com els entrenaments d'alta intensitat a curt termini segons el mètode japonès poden substituir anar al gimnàs. Per a qui serveix Tabata?

Exercicis:

  • esquats i estocades;
  • burpee amb les palmes del terra;
  • tauler de flexió del genoll frontal;
  • flexió del cos amb un toc alternatiu dels peus;
  • pont gluteal;
  • quadruplex amb els genolls penjats;
  • flexions;
  • abdominals a la premsa;
  • córrer al seu lloc, saltar amb els braços o saltar;
  • saltar a la corda;
  • desplegables, etc.

Abans d’entrenar per intervals, l’amfitrió de la televisió us recomana escalfar-vos bé i, després, prestar atenció a l’estirament.

Vacuum abdominal

Kandelaki tracta el buit com un exercici insubstituïble. No només ajuda a ordenar els abdominals, sinó que també bombeja el múscul transvers, que subjecta tots els òrgans i els intestins. Per a ella mateixa, Tina va escollir la tècnica següent per realitzar un buit a l’abdomen.

- Estenem les cames a l’amplada de les espatlles i ens doblegem una mica als genolls, inclinem el cos cap endavant, posem les mans als malucs.
- Exhalació lenta. Després d’això, estirem l’estómac per sota de les costelles i el mantenim durant 15-20 segons.
- Relaxa l'estómac amb la inhalació. Restaurem la respiració i adoptem un nou enfocament.

L'exercici s'ha de repetir 1-2 dies al dia, amb l'estómac buit o almenys 2 hores després de menjar. La condició principal per a la correcta execució de Kandelaki requereix una exhalació completa abans d’entrar.

Com es pot veure el 43 als 25? La bellesa i els secrets de la joventut de Tina Kandelaki

Què passarà amb el vostre cos si feu un buit cada dia? h2>

Cinc minuts al dia per a un estómac pla i una cintura prima.

Entrenament en circuit

En l'entrenament en circuit, Tina Kandelaki inclou dos cercles d'exercicis i els realitza dues vegades.

Primer cercle:

  • a la gatzoneta (15 vegades);
  • es llança al lloc (12 vegades a cada cama);
  • trepitjar una cadira (10 vegades per cada cama);
  • Saltar a l'esquena de sumo (15 vegades).

Segon cercle:

  • es posa a la gatzoneta en una cama (12 vegades per cada cama);
  • estocades dinàmiques (12 vegades a cada cama);
  • saltar de la posició a la gatzoneta (15 vegades);
  • tirades enrere (15 vegades per cada cama).
Com es pot veure el 43 als 25? La bellesa i els secrets de la joventut de Tina Kandelaki

L’entrenador respon: com bombar la resistència?

Què fer si apareix l’alleujament, la massa muscular creix, però la resistència no és suficient?

Exercicis amb peses

Per descomptat, per construir músculs, Kandelaki no pot prescindir de l'entrenament amb un pes addicional. La seva llista d’exercicis inclou:

  • cops laterals amb peses des de la posició de peu sobre una plataforma de graons;
  • estiraments laterals amb peses;
  • Squats a la barra;
  • rínxols de manuelles, etc.

Sistema d'alimentació ben coordinat

Tina Kandelaki deliberadament no la nomena estratègia dietètica. Ella creu que aquesta paraula s’associa amb una dolorosa negativa al menjar favorit i a les avaries. La presentadora de TV menja segons un principi que la dieta diària és completa, saborosa i sana. Tot i això, Tina encara va rebutjar voluntàriament alguns dels productes per tal de construir una estratègia de nutrició personal.

Aquests són alguns dels seus principis

  • Absència total de carn i productes lactis, excepte el iogurt i el formatge. En canvi, Tina obté proteïna animal de peixos, mariscs i ous.
  • Evitant sucre, batuts de proteïnes i productes de forn. Només pa premsat sense gluten i farina de llinosa com a additiu (per exemple, en pastissos de formatge o cassoles).
  • Compliment estricte de les calories i comptatge de proteïnes, greixos i hidrats de carboni.
  • Un munt de fruites i verdures fresques.
Com es pot veure el 43 als 25? La bellesa i els secrets de la joventut de Tina Kandelaki

Nutrició intuïtiva. Com mantenir-se en forma sense fer dietes ni comptar calories?

Menjar allò que vol i no engreixar és real. Estudiem junt amb un expert.

És gràcies al treball diari i a l’autocura que podeu semblar jove i enèrgic a qualsevol edat. I si hi ha ganes de desistir, Kandelaki ho aconsella:

Publicació anterior 5 exercicis senzills però efectius per obtenir abdominals perfectes
Propera publicació Pensaments que us impedeixen fer exercici