Earn $900 Automatic Money A Day! (LIVE Proof) Make Money Online @Branson Tay

Com aprendre a tirar més amunt. Consells per a entrenadors

Heu de pujar almenys deu vegades fins i tot a les classes d'educació física a l'escola. Aquest és un mínim esportiu per a un noi sa. No obstant això, fins i tot aquest nombre de repeticions està fora del poder de molts nois. L’entrenador físic i el rècord del llibre Guinness Manvel Mamoyan parla d’errors típics que impedeixen que pugueu més i us recomana un conjunt d’exercicis que us ajudaran a començar a tirar-los molt i de manera eficient.

Com aprendre a tirar més amunt. Consells per a entrenadors

Com Emelianenko es va desfer del ventre. Els millors exercicis abdominals d'un lluitador MMA

El pes pesat es va presumir dels abdominals i va explicar com va aconseguir el resultat.

Per què no puc arrossegar la barra?

Aquesta pregunta sovint sorgeix entre els principiants i no només entre els nois, sinó també entre les noies. Les raons més freqüents són: tenir sobrepès, músculs febles, tècnica incorrecta. Amb els dos primers punts, tot està clar, però, què s’amaga darrere d’una tècnica equivocada?

Retenir la respiració

L’eficàcia de l’exercici depèn de la quantitat de músculs que estiguin saturats d’oxigen durant el procés. ... Com hauria de ser: en pujar, inspireu pel nas i, en baixar, exhaleu per la boca. És imprescindible inhalar i exhalar amb cada repetició.

Body rocking

Quan el body balanceja, es perd el tempo i la tècnica es ressent. Assegureu-vos que, quan realitzeu l’exercici, el vostre cos estigui exactament perpendicular al terra.

Emprenyades

En els arrebats, gasteu força addicional i realitzeu l’exercici per inèrcia. Aquestes mesures creen la il·lusió de realitzar l’exercici, els músculs no reben la càrrega necessària i no fan exercici. En lloc d’això, utilitzeu exercicis de preparació fins que pugueu netejar les nits.

Com aprendre a tirar més amunt. Consells per a entrenadors

Les flexions més difícils del món, només poques les fan

Nous rècords mundials dels entrenadors de Rússia. Creieu que podeu fer flexions?

Com tirar cap amunt a la barra horitzontal més

Hi ha moltes recomanacions i vídeos de formació sobre els pull-ups al web: diversos esquemes de formació, anàlisi de tècniques i casos d’èxit. Si voleu obtenir resultats obtinguts, tingueu en compte alguns exercicis eficaços i consells importants.

No espereu resultats instantanis

Prepareu-vos que al principi no serà fàcil. Els músculs del braç us faran mal, us rozareu i les repeticions augmentaran molt lentament. Recordeu: això és normal! I no deixeu els entrenaments.

Comenceu amb un escalfament

Per fer que els músculs i els lligaments funcionin al màxim, escalfeu-los. Això augmentarà el resultat i protegirà contra lesions.

Utilitzeu els exercicis preparatoris

El primer exercici . Podeu fer-ho mitjançant una barra horitzontal o paral·lela per a nens. De peu a terra, agafeu-lo amb una empunyadura horitzontal recta i estireu-vos cap amunt fins que el pit toqui la barra horitzontal. Feu el possible, no pareu quan les coses es posin difícils.

Exercici 2. L’estàtica desenvolupa tendons i articulacionstu, que és molt important en els pull-ups. Els exercicis estàtics haurien de ser imprescindibles en el vostre entrenament. A la mateixa barra horitzontal infantil, repetiu el primer exercici i mantingueu-vos al punt superior el màxim temps possible. També podeu utilitzar la barra penjant per reforçar la vostra adherència.

Com aprendre a tirar més amunt. Consells per a entrenadors

Foto: istockphoto.com

El tercer exercici. Aquí necessitareu bandes elàstiques o un amic que pugui agafar-hi part de la càrrega. Si utilitzeu bandes elàstiques, fixeu-les a la barra horitzontal i, a l’altra banda, recolzeu les cames i intenteu tirar-vos cap amunt. Això us ajudarà a aixecar menys pes. En lloc d’això, podeu demanar a un amic que us agafi les cames. L’efecte serà aproximadament el mateix. Assegureu-vos de no tirar-vos amb el suport dels peus.

Quart exercici. Estireu cap amunt fins que els colzes estiguin en angle recte. Pengeu així al fracàs. Fer exercici al principi també pot ser més fàcil amb una banda elàstica.

Si ja podeu tirar diverses vegades

Si ja feu diversos pull-ups amb el vostre propi pes, augmenteu la quantitat d’exercici. Aquí és important practicar regularment i controlar la correcció dels exercicis. Si feu exercici i el nombre d’estiraments no augmenta, proveu l’entrenament de resistència. Per començar, podeu utilitzar una motxilla amb un parell d’ampolles d’aigua o una pila de llibres. També és possible que un grup muscular es quedi enrere. Proveu de canviar l'adherència o d'afegir exercicis addicionals.

Per què es fan els pull-ups?

En primer lloc, els pull-ups són un dels exercicis més fàcils i accessibles. Hi ha una barra horitzontal a cada jardí i hi podeu bombar un gran grup de músculs. Tirar cap amunt és un dels exercicis més importants per construir un bell tors i una esquena ampla. A més, els pull-ups tenen un gran nombre de variacions per desenvolupar diferents grups musculars i no avorrir-se de la monotonia de l’entrenament.

En segon lloc, els pull-ups et fan més saludable. El problema per a moltes persones són malalties congènites i adquirides de la columna vertebral. Sovint, en aquests casos, els metges aconsellen diversos tipus de gimnàstica, massatges i altres formes d’enfortir l’esquena. Els pull-ups poden servir com a prevenció d’aquestes malalties i com a mètode de tractament. En aquest cas, és millor consultar un metge per no fer mal.

Com aprendre a tirar més amunt. Consells per a entrenadors

Què passa si feu 100 flexions diàries?

Repte que substituirà el gimnàs. Experiència personal de Sam Stryker.

Com aprendre a tirar més amunt. Consells per a entrenadors

Tècnica de natació per rastreig. Com fer-ho tu mateix?

4 consells per ajudar-te a practicar la tècnica de rastreig correcta pel teu compte.

Com aprendre a tirar més amunt. Consells per a entrenadors

5 errors en el camí cap a abdominals bonics. Què estàs fent malament?

Per què l’esperat alleujament no apareix de cap maneraXia? Com crear abdominals correctament.

Aprendre català i visita a Lleida - El llenguado

Publicació anterior No per a persones dèbils: les noies més boniques de barres horitzontals
Propera publicació Botí, com Kim: com bombar aquestes natges?