Com millorar les habilitats futbolístiques en aïllament personal? Trobem una sortida juntament amb l’entrenador

El règim d’aïllament propi al nostre país s’està desenvolupant des de fa més d’un mes. I quan arribi el final d’aquesta història, ningú no ho explicarà. Durant el període de quarantena, els aficionats a l'esport van convertir els seus entrenaments habituals en un format casolà per mantenir una forma excel·lent. Però si amb el gimnàs a casa tot és més o menys senzill i clar, llavors què fer per a aquells a qui els encantava jugar a futbol les nits lliures i perfeccionar les seves habilitats de regat? Al cap i a la fi, no es pot desplegar tot un camp en un apartament. Va resultar que hi ha una sortida a aquesta situació.

El campionat va decidir donar suport als aficionats al joc en equip i va llançar una sèrie d'entrenaments de futbol gratuïts que ajudaran a treballar les qualitats físiques i tècniques sense sortir de casa. Les classes estan disponibles per a tothom: s’emeten en directe els dimarts i divendres, a partir de les 11:00, a la pàgina oficial de VKontakte.

Com millorar les habilitats futbolístiques en aïllament personal? Trobem una sortida juntament amb l’entrenador

Com diversificar les vacances de maig? Llista d'activitats que podeu fer a casa

Durant la quarantena, el més interessant passa en línia.

Juntament amb l'entrenador del nostre programa i instructor del FC Chertanovo Dmitry Karpov parlem de com són útils els deures i també compartim dues sessions de futbol anteriors. Inclouen exercicis bàsics que desenvolupen la coordinació i la capacitat de controlar la pilota amb dos peus.

Per què és útil l'entrenament de futbol i per a qui és adequat?

A primera vista, pot semblar que els entrenaments de futbol estiguin estretament enfocats i difícilment útil per a aquells que estan lluny d’aquest esport. Tot i això, l'instructor confia que no sigui així. Els entrenaments seran útils per a tothom, perquè els exercicis són versàtils i l’espectador podrà descobrir alguna cosa nova i els atletes immersos en el futbol desenvoluparan les habilitats necessàries per al joc.

Dmitry: Entrenaments de futbol dirigit a l’entrenament tècnic, tàctic, físic, psicològic i teòric. Si la càrrega es distribueix de manera uniforme en el procés d'entrenament, l'atleta es desenvoluparà ràpidament amb l'actitud adequada a les classes; tot depèn dels objectius. El més important aquí és el desig i la dedicació.

Com millorar les habilitats futbolístiques en aïllament personal? Trobem una sortida juntament amb l’entrenador

Foto: istockphoto.com

I no obstant això, si sou una persona allunyada del futbol, ​​no hauríeu de renunciar immediatament a aquestes activitats. Podran diversificar perfectament el pla d'entrenament, afegir-hi ganes i, per descomptat, millorar la forma física general, independentment de l'edat que tingueu. ajuda als entrenaments de futbol:

  • millorar la salut general;
  • augmentar la immunitat;
  • millorar l’agilitat, la concentració i la resposta instantània;
  • personatge de construcció;
  • entrenar disciplina;
  • desenvolupar habilitats comunicatives i interactuar amb els altres;
  • es converteix en bmés intencionat.
Com millorar les habilitats futbolístiques en aïllament personal? Trobem una sortida juntament amb l’entrenador

Entrenament i futbol: on és la connexió?

Entrenador de Spartak: sobre la preparació de futures estrelles del futbol rus.

Com es fa l'entrenament de futbol a casa?

L'entrenament del campionat es realitza en temps real. Tot el que necessiteu és connectar-vos a l’emissió en directe, escoltar atentament l’instructor i completar les seves tasques. Per descomptat, aquests exercicis no poden substituir completament l'entrenament al camp, però en condicions de quarantena seran una excel·lent incorporació. A més, el format en línia implica retroalimentació: quan alguna cosa es fa incomprensible, podeu preguntar al mentor als comentaris i ell explicarà el moment difícil amb més detall.

Per veure ràpidament el progrés dels entrenaments a casa, cal que preneu-los tan seriosament com el joc en si i no us complau.

Dmitry: L'entrenament s'ha de pensar tant com sigui possible i executar-se sense pauses a un bon ritme. L’excitació té un paper important: si un atleta té grans objectius en l’àmbit esportiu, és imprescindible que, a més, treballi amb els seus desavantatges. El progrés depèn de l’actitud de l’esportista davant el procés d’entrenament. Si hi ha una actitud seriosa, el progrés es veurà molt més ràpid.

Durant les classes, es presta especial atenció a l’estudi de les fintes de futbol que impliquen totes les parts del cos. Segons l’entrenador, són capaços de flexibilitzar l’atleta i, en el joc, permeten avaluar la situació de l’adversari i calcular la velocitat d’atac. Alhora, és important entendre que fins i tot a casa hi ha una càrrega tangible al cos, en major mesura, als turmells. Per tant, és important recuperar-se correctament després de fer exercici.

Dmitry: El règim de menjar i dormir serveix per recuperar-se després de fer exercici. Per exemple, aquesta setmana els exercicis s’han centrat més en les habilitats tècniques, de manera que no hi ha hagut cap càrrega pesada. El més important és consolidar el que heu vist i seguir endavant.

Com millorar les habilitats futbolístiques en aïllament personal? Trobem una sortida juntament amb l’entrenador

Entreneu amb Ronaldo: el que fa que l'èxit d'un campió

Com es manté en forma un dels futbolistes més ben pagats i el davanter de Portugal, Cristiano Ronaldo.

Quin equip necessito?

L’entrenament bàsic de futbol implica treballar amb una pilota, i també amb patates fregides i cons. En absència d’equip adequat, podeu substituir la pilota de futbol per una de tennis i, en lloc de fitxes, col·locar sabatilles o mitjons al terra. Si no teniu pilotes a casa, és millor comprar-les a la botiga en línia amb el lliurament. Dit això, no trobareu a faltar la diversió: tots els entrenaments es guarden als nostres vídeos de la comunitat, de manera que podeu tornar-hi en qualsevol moment, fins i tot si el missatger arriba en una setmana.

Com millorar les habilitats futbolístiques en aïllament personal? Trobem una sortida juntament amb l’entrenador

Foto: istockphoto.com

Un altre aspecte important és triar les sabates adequades. Per descomptat, no cal practicar amb botes amb puntes a casa, però l’instructor desaconsella fermament l’entrenament descalç.

Dmitry: A casa, és important triar sabates. No és desitjable treballar amb mitjons sobre superfícies relliscoses o portar sabates pesades que cridin l’atenció dels veïns.

Per tant, l’opció ideal serien unes sabatilles esportives lleugeres que seran universals per a tot tipus d’entrenament, que no permetran relliscar al terra ni ferir-se.

Com millorar les habilitats futbolístiques en aïllament personal? Trobem una sortida juntament amb l’entrenador

Quines sabatilles esportives escollir per fer fitness, córrer i crossfit

Com triar les sabates adequades per al vostre entrenament, què val la pena parar atenció i sobre què li haureu de demanar al venedor?

L'entrenament de futbol a casa és una sortida excel·lent per a aquells que encara no són capaços de lluitar contra l'equip contrari al camp. Durant el període d'aïllament propi, és molt possible no només no perdre forma, sinó també millorar-la. Per fer-ho, l’entrenador aconsella augmentar la velocitat i el nombre d’aproximacions, connectar activament les dues cames i, per descomptat, treballar més que les altres, sense mirar enrere. I per fer un seguiment detallat del progrés, és millor escriure tots els punts febles en un bloc de notes separat per començar a desenvolupar-los amb el pas del temps.

Publicació anterior Una disputa eterna. Qui és més fresc: Schwarzenegger o Stallone
Propera publicació Glòria i fabulosos honoraris. Qui va formar els deu atletes més rics de la història?