Versión completa: Crecer con el TDAH, José Ramón Gamo, neuropsicólogo

Com aconseguir fer esport a casa? Consells per ajudar-vos a trobar la motivació

Ets dels que sembla que volen fer esport, córrer al parc al matí i nedar a la piscina al vespre, però és mandrós? I és possible que la subscripció adquirida al gimnàs estigui acumulant pols al prestatge més proper? Ens afanyem a informar-vos que no esteu sols. Obligar-se a reconsiderar el seu estil de vida i començar a fer exercici és realment difícil. Especialment en la situació actual, quan els gimnasos i els parcs estan tancats i la gent està asseguda a casa aïllada.

Ningú no es pot obligar a fer esport sota un pal i no és necessari. Una persona decideix ell mateix el destí i no està obligada a entrenar contra la seva voluntat, a més de reprovar-se que no hagi fet això. Però, al mateix temps, cal ser conscient dels riscos i conseqüències que pot comportar un estil de vida sedentari. Si encara voleu mantenir-vos en forma per motius de salut, almenys un parell de vegades a la setmana hauríeu de dedicar temps als esports.

Com aconseguir fer esport a casa? Consells per ajudar-vos a trobar la motivació

No perdre eficiència. Com mantenir una rutina diària durant la quarantena

Els hacks de la vida que us permetran no caure del ritme habitual de la vida.

No cal que us fixeu tasques insuportables: llevar-vos a les cinc de la matinada, escrupolosament. calculeu les calories, tenint por de superar la norma diària, intentant aquí i ara aconseguir una premsa d’alleujament o dominar el ioga perfectament. Un parell de vegades a la setmana és una càrrega completament factible per a qualsevol persona, el més important és trobar la motivació necessària.

Tot i això, la salut no és el factor més motivador. Tot i que som joves i ens sentim bé, sembla que tots els problemes són remots i que definitivament no ens afectaran. Per tant, heu de buscar motivació en un altre lloc.

Trobeu el que us agradi

El més freqüent és que les paraules sobre mantenir-se en forma s’associen a un gimnàs o a una piscina. I si aquestes activitats et posen trist, això no vol dir que tot estigui perdut. Si no teniu plans napoleònics en els esports, no té sentit obligar-vos a fer allò que no voleu. És molt més agradable i eficient trobar allò que us agradi.

Com aconseguir fer esport a casa? Consells per ajudar-vos a trobar la motivació

Foto: istockphoto.com

Algú no pot viure sense trotar el matí, a algú li agrada nedar, a altres li agrada molt fer aeròbic o la boxa. Les activitats esportives són una centena de dotzenes, i tothom pot trobar entre elles el que li agrada. Per fer-ho, no s’ha de tenir por de provar coses noves. Tard o d’hora entendràs el que t’agrada: esquiar, anar en bicicleta, Jiu-Jitsu, escalar o ballar. Us sorprendrà, però de sobte l’esport us obrirà des d’un nou costat, us donarà força i emocions i les cames us portaran a la lliçó. Si en algun moment t’avorreixes de l’esport escollit, no et preocupis i torna a activar el mode de cerca. Afortunadament, l’elecció no només és fantàstica, és enorme.

Fins i tot ara, quan només es pot practicar a casa, no s’ha d’obligar a fer allò que no li agrada gens. Odio els abdominals cruixents? Proveu una barra, una bicicleta o unes tisores. No t'agraden les okupes? Completaltres exercicis per a les cames i les natges. Feu el que us faci feliç.

Com aconseguir fer esport a casa? Consells per ajudar-vos a trobar la motivació

Programes de televisió fins al matí i moltes calories. Com no engreixar-se assegut a casa amb l'aïllament personal

La bloguera de fitness Tanya TGYM creu que és molt possible passar el temps útilment i preparar-se per a l'estiu.

Planifica

Hi ha molts avantatges en els entrenaments a casa: estalviar diners i temps en el camí cap al gimnàs, horari gratuït. Però és important entendre que dins de les quatre parets sempre hi ha un munt d’altres activitats a més dels esports, i poden semblar més importants i urgents. Feu els plats, vestiu-vos la roba, endereu-vos, cuineu el sopar i, al final, estireu-vos al sofà amb un llibre o mireu un programa de televisió.

Sempre hi haurà distraccions i el millor és planificar-los. Per començar, reserveu mitja hora per fer esports i programeu aquesta vegada. Planifiqueu el temps per descansar, ja que el cos no només ha de treballar, sinó també recuperar-se de l’activitat física.

Com aconseguir fer esport a casa? Consells per ajudar-vos a trobar la motivació

Foto: istockphoto.com

Creeu un buit d'informació

A casa sempre us distreu alguna cosa: una trucada telefònica o un gat que en el moment més inoportú volia afecte o membres de la llar. Per concentrar-vos en l'entrenament, creeu un buit d'informació. Bloqueja la porta de l'habitació, silencia el telèfon i avisa la teva família que no et distregui. En cas contrari, és fàcil deixar-se anar a la meitat de la sessió: el nen entrarà a l’habitació per demanar alguna cosa o el telèfon sonarà. Perdràs el ritme i no tornaràs mai a classe.

Com aconseguir fer esport a casa? Consells per ajudar-vos a trobar la motivació

Condició física per als pares. Com fer exercici a casa amb el vostre fill

Fer exercici amb un bebè, un exemple útil i altres idees per aconseguir que els nens es dediquin a fer esports a casa.

Comenceu petit, si no fantàstic

Si esteu d’humor seriós, però de sobte no voleu, intenteu negociar amb vosaltres mateixos. Prometeu-vos de fer només un exercici o reduïu-lo a 10 minuts. Si després d’ells s’impliquen i continuen practicant, fantàstic, si no, almenys ho ha intentat. Potser la propera vegada els 10 minuts s’estendran a 15 i després a 20, amb la qual cosa entrareu en un ritme i voldreu entrenar-vos més.

Com aconseguir fer esport a casa? Consells per ajudar-vos a trobar la motivació

Foto: istockphoto.com

No us l'excedeu

És fàcil perdre la motivació si us esgoteu després d'una sessió i no us podeu endreçar l'endemà. No necessiteu fer 100 ocupacions de moral. Feu-ne 50 o 70, però de manera que al final de l’exercici encara tingueu alegria i no us odieu tranquil·lament.

És més probable que els esforços excessius causin decepcions primerenques i un abandonament complet dels esports que no pas a bons resultats. Carregueu-vos no al 100%, sinó al 70%, aleshores continuareu divertint-vos i, al mateix temps, mantingueu frescor i ganes de practicarmés lluny. Augmenteu la càrrega de treball gradualment quan us adoneu que l'actual ja no us és suficient.

Com aconseguir fer esport a casa? Consells per ajudar-vos a trobar la motivació

Per què m'engreixo en quarantena? 7 motius principals per augmentar de pes

La disminució de l'activitat pot no ser l'única raó.

No espereu resultats ràpids

La història arribarà aviat, però no aviat està fet. Estàs inspirat i preparat per començar una nova vida, i al cap ja hi ha dibuixos sobre un nou cos en forma, doble energia i una gran salut. Posposar les expectatives fins a temps millors, perquè no s’anunciarà el progrés immediatament. Durant aquest període, heu de tenir paciència i adonar-vos que és fàcil deixar el que heu començat a meitat, però això només significarà que heu perdut la vostra energia i temps. Espereu fins als primers resultats, us donaran un fort impuls de motivació.

Recomendaciones para afrontar el confinamiento por coronavirus. José Antonio Luengo, psicólogo

Publicació anterior 5 errors que impedeixen bombejar les natges
Propera publicació Un cos bombat sense esteroides. Com és el doble rus de Schwarzenegger?